3 sleutelfactoren in gezonde relaties
Dr. Sue Johnson, klinisch psycholoog en maker van emotioneel gefocuste therapie (EFT) voor koppels, heeft drie belangrijke factoren gevonden die relaties moeten hebben om echt gezond te zijn. Ze merkt op dat wanneer paren ruzie maken met elkaar, en het is een van die bloedstollende soorten argumenten, het niet echt om de afwas, de vuilnis of zelfs het geld gaat, zoals zoveel koppels denken dat het is. Wanneer relaties niet veilig zijn en partners zich niet verbonden voelen met elkaar, is elke vorm van inhoud een goede reden om te vechten. Die inhoud is echter niet waar het gevecht over gaat. Waar ze echt ruzie over maken is de kernvraag van "ben je daar voor mij?"
Partners vragen elkaar "Ben je er voor mij?"
Johnson biedt partners een routekaart om via EFT relaties te beveiligen om hen te helpen de vraag "bent u daar voor mij" bevestigend te beantwoorden. Zij neemt nota van de drie factoren die aanwezig moeten zijn om "ja" te beantwoorden aan die sleutelvraag en maakt het gemakkelijk te onthouden met het acroniem A.R.E. De belangrijkste factoren in gezonde relaties zijn: toegankelijkheid, reactievermogen en emotionele betrokkenheid. Als je je relatie wilt verbeteren, ga je je richten op het vergroten van deze A.R.E. kwaliteiten samen.
Toegankelijkheid
Het eerste belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is toegankelijkheid. Mensen moeten het gevoel hebben dat hun partner voor hen toegankelijk is en dat hun partner toegankelijk moet zijn. Om de toegankelijkheid in uw relatie te vergroten, moet u op uw partner letten en gevoelig zijn voor het feit of ze u proberen te bereiken. Het kan vaak moeilijk zijn om een olijftak uit te breiden in tijden van ontkoppeling, dus je partner kan proberen je te bereiken na een gevecht, maar op een zachte manier. Probeer daar voor open te staan. Het is ook belangrijk om beschikbaar te zijn om alleen maar te luisteren. Zoveel mensen willen gewoon door hun partners worden gehoord en verlangen naar empathie, maar ze ontvangen een ongewenste oplossing. Je kunt je bereikbaarheid vergroten door gewoon te luisteren en te valideren hoe je partner zich voelt. Het voelt altijd goed om te worden gevalideerd.
responsiviteit
Het tweede belangrijkste ingrediënt in gezonde relaties is reactievermogen. Deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar, ik zal het toch zeggen. Wanneer uw partner naar u toe komt, antwoordt u. Als u daadwerkelijk niet beschikbaar bent omdat u iets anders doet, laat hen dan weten en stel hen gerust dat hun zorgen belangrijk voor u zijn. Zoek een later tijdstip dat u samen kunt komen om het probleem te bespreken en deze toezegging na te komen. Wanneer partners elkaar beginnen te bevriezen en niet op elkaar reageren, openen ze hun relatie tot allerlei problematische mogelijkheden. Blijf in plaats daarvan verbonden door te reageren.
Emotionele betrokkenheid
Het derde belangrijke ingrediënt in gezonde relaties is emotionele betrokkenheid. Emoties zijn niet altijd goed begrepen, maar meer onderzoek leidt tot een beter begrip ervan. Johnson betoogt dat liefde eerder een emotionele band is dan iets anders, en onderzoek in neurowetenschappen, psychologie en biologie lijkt deze bewering te ondersteunen, zoals ze in haar boek laat zien. Love Sense: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships. Het is daarom cruciaal voor partners om emotioneel met elkaar bezig te zijn. Het is niet alleen belangrijk om om de emotionele ervaring van je partner te geven en er nieuwsgierig naar te zijn, maar je moet het ook laten weten. Hoe meer emotioneel geëngageerde partners met elkaar zijn, des te sterker hun band.
De volgende keer dat je in een van die bloedstollende gevechten met je partner stapt, stop, haal diep adem en vraag jezelf af waar je echt voor vecht. De kans is groot: jullie worstelen allebei om te zien of jullie er voor elkaar zijn en hoeveel jullie echt belangrijk voor elkaar zijn. Verhoog je toegankelijkheid, reactievermogen en emotionele betrokkenheid bij elkaar, en gevechten zullen gemakkelijker te overwinnen zijn, omdat ze eigenlijk alleen maar gaan over de afwas, de vuilnis en natuurlijk het geld.
Om een emotioneel gefocuste therapeut bij u in de buurt te vinden, heeft het International Center for Excellence in EFT een lijst met therapeuten per stad, staat en land.
