7 tips om honger naar voedsel te voorkomen
Van 's morgens tot' s avonds snuift Shelly naar snoep. Ze kan er geen genoeg van krijgen. Soms wil ze een zoete traktatie direct na het eten van een maaltijd. Soms zijn Shelly's hunkeren zo intens dat ze haar gedachten niet van een eten af kan houden voordat ze het eet. Ze voelt zich schuldig omdat ze weet dat snoep niet goed voor haar is omdat ze een stofwisselingsstoornis heeft die polycystisch ovariumsyndroom (PCOS) wordt genoemd, maar niet kan stoppen met het dringende verlangen. Klinkt bekend?
Hunkeren wordt meestal veroorzaakt door emotionele signalen of fysiologische redenen. Voor vrouwen met PCOS zijn hoge insulinegehalten de belangrijkste reden voor toegenomen hunkeren naar snoep. De reden is simpel: insuline is een groeihormoon en eetluststimulans. Als je een hoog gehalte aan insuline hebt, wil je snoep eten. Hoe meer snoepjes u eet, hoe meer u ze wilt en hoe hoger uw insulineniveaus worden. Het is een doorlopende cyclus die moeilijk te doorbreken is, tenzij je leert hoe je die kunt doorbreken.
Hier zijn 7 tips om hunkeren naar eten te voorkomen.
1. Sla geen maaltijden over
Als je honger hebt, heb je veel meer kans op suikerhoudend voedsel. Dat komt omdat hoe langer je zonder eten gaat, hoe lager je bloedsuiker wordt. Suikerhoudende voedingsmiddelen komen snel in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Om uw bloedsuikerspiegel zo goed mogelijk te reguleren, eet u elke drie tot vijf uur.
2. Vermijd suikerhoudend en verwerkt voedsel
Bewerkte of zoete voedingsmiddelen (gebak, snoep, bagels, gearomatiseerde dranken) komen snel in de bloedsomloop en verhogen de bloedsuikerspiegel, waardoor ze kort daarna weer kelderen. Dat is het moment waarop verlangens kunnen ontstaan. Daar staat tegenover dat volkorenproducten zoals quinoa, haver en bruine rijst langer nodig hebben om het lichaam af te breken, wat resulteert in een langzamere, meer gecontroleerde bloedsuikerverordening..
3. Focus op proteïne
Als je constant honger hebt naar voedsel, kan het probleem het ontbreken van voldoende eiwitten zijn. Eiwitvoedingsmiddelen verhogen het insulinegehalte niet zover dat koolhydraatvoedingsmiddelen dat doen. Het hebben van voldoende eiwitten tijdens de maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Probeer te experimenteren met uw voedselkeuzes om te zien welke combinatie van voedingsmiddelen u het meest tevreden stelt en helpen om het hunkeren te minimaliseren. 'S Morgens bijvoorbeeld kiest u in plaats van uw standaardkom met havermout of ontbijtgranen, een eiwitrijkere maaltijd, zoals eieren of een eiwittersmoothie. Als u meer begeleiding nodig heeft, overweeg dan een consultatie met een geregistreerde diëtist.
4. Koop geen verleidelijk voedsel
Als je weet dat je geen verleidelijk eten thuis kunt hebben, omdat het snel weg zal gaan nadat het je huis binnen is gegaan, koop het dan niet. Heb je de beste moeite, maar vind je nog steeds dat verleidelijk voedsel thuis komt in de winkel? Wanneer je boodschappen doet, vermijd gangpaden waar verleidelijk eten is en eet niet als je honger hebt. Het hebben van boodschappen of het afhalen kan ook helpen om verleidelijk voedsel te vermijden.
5. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te beheersen en voor sommige mensen is stress een belangrijke factor bij het hunkeren naar voedsel. Activiteiten doen die aandacht bevorderen zoals wandelen of yoga kan je helpen je af te stemmen op je emoties en onbedwingbare trek te voorkomen.
6. Vraag of je honger hebt
Voordat je verleidelijk voedsel eet, stop en stel jezelf deze vraag: heb ik honger? Als het antwoord nee is, is de kans groot dat je hunkert naar een voedsel als gevolg van een emotionele reden. Het eten zal je alleen tijdelijk kalmeren, kalmeren of afleiden van wat je echt voelt. Ga liever zitten met je gevoelens, hoe ongemakkelijk ze ook zijn, om te zien wat je echt aangaat.
7. Neem een insuline-sensibilisator
Als u de bovenstaande tips hebt geprobeerd en nog steeds sterke en frequente hunkeren ervaart, kan het zijn dat u insulineresistent bent. Dit betekent dat uw lichaam uw bloedsuikerspiegel niet zo goed reguleert als zou moeten. Praat met uw arts over het gebruik van een insulinesensibiliserend medicijn zoals metformine. Het voedingssupplement inositol bleek ook insuline te verlagen en glucosespiegels te verbeteren bij vrouwen met PCOS en zou een goed alternatief kunnen zijn voor het beheer van hunkeren naar mensen die de bijwerkingen van metformine niet kunnen verdragen.
