Voeding voor Lean Women met PCOS

Lees alle informatie over polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en u zult zeker aanbevelingen tegenkomen voor gewichtsverlies. Gewichtsvermindering kan inderdaad zowel de metabole aspecten van PCOS (het verlagen van glucose, insuline en verlaagd diabetesrisico) als reproductieve aspecten (het reguleren van menstruatiecycli en het verbeteren van de ovulatie) verbeteren. Maar wat als je PCOS hebt en geen overgewicht hebt? Hoge insulineniveaus kunnen nog steeds voorkomen bij magere vrouwen waardoor ze een verhoogd risico lopen op type 2 diabetes. Zeker ondergewicht kan de ovulatie beïnvloeden, omdat te weinig lichaamsvet de menstruatiecycli kan doen stoppen. Gewichtsverlies is daarom geen behandelingsoptie voor vrouwen met PCOS die arm zijn. Dus wat kan er gedaan worden?
Hier zijn 4 tips die slanke vrouwen met PCOS kunnen doen om hun vruchtbaarheid te verbeteren, symptomen onder controle te houden en over het algemeen de kwaliteit van hun gezondheid te verbeteren.

Maak ontbijt uw grootste maaltijd van de dag

In een studie gepubliceerd in Klinische wetenschap, 60 slanke PCOS-vrouwen werden gerandomiseerd in twee groepen maaltijdverdelingen: één groep at een calorierijk ontbijt met kleinere hoeveelheden voor lunch en diner (980 calorieën ontbijt, 640 calorieën lunch en 190 calorieën tijdens het avondeten), en een andere groep die later at in de dag (190 calorieën bij het ontbijt, 640 calorieën bij de lunch en 980 calorieën bij het avondeten). Degenen die de dag met het grotere ontbijt begonnen, zagen vermindering van insuline, glucose en testosteron en een toename van de ovulaties.

Neem vitamine D

Vitamine D, zowel een hormoon als een vitamine, is veelbelovend in het helpen van vrouwen bij het bedenken en verminderen van het risico op diabetes. Een beoordeling van studies die de relatie tussen vitamine D en vruchtbaarheid evalueerden, gepubliceerd in de European Journal of Endocrinology, toonden bewijs dat vitamine D betrokken is bij de vrouwelijke voortplanting, inclusief IVF-uitkomst en PCOS. De auteurs suggereerden dat bij vrouwen met PCOS de vitamine D-suppletie de menstruatie-frequentie en metabole stoornissen zou kunnen verbeteren.
Vitamine D-tekort komt veel voor bij vrouwen met PCOS. Een studie in de European Journal of Endocrinology ontdekte dat de prevalentie van vitamine D-tekort bij vrouwen met PCOS 73% was. Veel factoren kunnen de vitamine D-status beïnvloeden, waaronder een slechte inname van vitamine D-voedingsmiddelen, zonnebrandcrème en geografische locatie (noordelijke gebieden krijgen minder zonlicht). Bij vrouwen met PCOS moeten hun vitamine D-spiegels jaarlijks worden gecontroleerd en indien nodig supplementen nemen. Als u wilt weten hoeveel vitamine D u moet nemen, neem dan contact op met uw arts of geregistreerde diëtist.

Vergeet Omega-3-vetten niet

Omega-3-vetten kunnen effectief zijn bij het verbeteren van de insulineresistentie en hirsutisme bij magere vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in de Journal of Obstetrics and Gynecology, Vijfenveertig niet-zwaarlijvige vrouwen met PCOS kregen gedurende zes maanden 1500 milligram omega-3-vetten. Verlagingen in BMI en insuline niveaus werden gevonden, samen met verbeteringen in LH, testosteron en SHBG-niveaus.
Plantaardige bronnen van omega-3-vetten zijn avocado, noten en zaden. Koudwatervissen zoals zalm, tonijn en forel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetten. Volgens overheidsrichtlijnen consumeren Amerikanen elke week twee porties vis om de essentiële hoeveelheden omega-3-vetten te verkrijgen die nodig zijn voor de gezondheid. Bovendien kunnen visoliesupplementen ook helpen om aan de vereisten te voldoen.

Overweeg Inositol

Een van de meest bestudeerde voedingssupplementen in de PCOS-populatie is inositol. En terecht: het is aangetoond dat zowel de inositoltypen Myo (MYO) en d-Chiro-inositol (DCI) veel van de metabole en reproductieve aspecten van PCOS verbeteren. Deze voordelen omvatten verbeteringen aan cholesterol, insuline en androgenen. Het beste van alles is dat MYO de vruchtbaarheid heeft verhoogd door de eikwaliteit te verbeteren en de menstruele regelmaat te herstellen.
In een studie gepubliceerd in de Journal of Archieven van Gynaecologie en Verloskunde, vrouwen met PCOS die IVF ondergingen werden behandeld met een combinatie van MYO en DCI in de fysiologische verhouding van 40: 1 of 500 milligram DCI alleen. De gecombineerde therapie was in staat om de ei- en embryokwaliteit te verbeteren, evenals de zwangerschapspercentages, wat aantoont dat MYO een cruciale rol speelt in de eierstok bij vrouwen met PCOS en de voordelen van MYO en DCI in de optimale verhouding.