De stop! Techniek en het beheersen van obsessieve gedachten
De stop! Techniek, of denken-stoppen, is gebruikelijk in cognitieve gedragstherapie. De clinicus leert de techniek aan de cliënt, die hem kan gebruiken om te stoppen met racen of obsessief piekeren.
In deze techniek, wanneer de obsessieve of racistische gedachten beginnen, zegt de cliënt duidelijk en duidelijk: "Stop!" Hierdoor kan de klant een nieuwe, gezondere gedachte vervangen.
Veel therapeuten moedigen de cliënt aan om eerst "Stop!" Dit helpt de aandacht op het woord te richten en weg van de obsessieve gedachte. Later zal de cliënt in staat zijn om het woord mentaal tegen zichzelf te schreeuwen zonder het hardop te hoeven zeggen.
Stopt het! De techniek werkt echt?
Terwijl sommige therapeuten en groepstherapieprogramma's de Stop promoten! Techniek zo effectief, resultaten van een studie van 2010 door een groep Yale-psychologen zijn het daar niet mee eens.
De studie vond een verband tussen gedachten-stoppende strategieën en meer depressie en angst, niet minder. De psychologen vonden een verband tussen angstvermindering en andere strategieën, waaronder cognitieve herstructurering, acceptatie en probleemoplossende technieken.
De stop! Techniek DIY
Heb je repetitieve negatieve gedachten die rondzwerven in je psyche waarvan je wilt afkomen? Je hebt misschien irrationele gevoelens van jaloezie, of misschien ervaar je negatieve zelfpraat die je zelfvertrouwen ondermijnt.
U hebt geen getrainde clinicus nodig om de stop toe te passen! Techniek hoewel sommige mensen professionele hulp nodig hebben. Als je je kind helpt, leg dan uit dat jullie samen iets gaan proberen om hun negatieve gedachten te verzachten.
U kunt zelf een foto maken door deze vier stappen te volgen:
- Zeg "Stop!" wanneer je een terugkerende gedachte ervaart, hardop of voor jezelf.
- Negeer de slechte gedachte op een positieve manier, door de negatieve gedachte in te ruilen voor een positieve gedachte. Vervang "Ik kan niet ..." of "Ik wil niet ..." met "Ik kan ..." of "Ik zal ..."
- Haal diep adem, of leer een ademhalings ontspanningstechniek, om je te helpen ontspannen in plaats van je angstig te voelen, en herhaal de vreedzame gedachte hardop of in gedachten totdat de slechte gedachte verdwijnt.
- Voer deze stappen uit telkens wanneer u de terugkerende gedachte opmerkt.
Stress-inentingtraining, PTSS en de stop! Techniek
Stressinenting training (SIT), samen met cognitieve gedragstherapie, is bijzonder succesvol in het voorkomen van de ontwikkeling van chronische posttraumatische stressstoornis (PTSS). Deze techniek versnelt ook het herstel van vrouwelijke slachtoffers van seksueel geweld met PTSS, volgens informatie van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services.
De stop! Techniek is een van de vele copingvaardigheden die tijdens SIT worden onderwezen. Andere copingvaardigheden omvatten:
- Diepe spierontspanningstraining
- Adembeheersing
- Rollenspel
- Positief denken
Aanpassingsstoornissen na kanker en het stoppen! Techniek
De meeste patiënten kunnen zich aanpassen aan hun leven na de rigoureuze behandeling van kanker, maar helaas niet en ontwikkelen aanpassingsstoornissen, waaronder agorafobie, sociale fobie, (sociale fobie) of specifieke fobie. Een patiënt met aanpassingsstoornissen ervaart angsten en andere emotionele problemen die ernstiger zijn dan verwacht en die problemen veroorzaken bij hen thuis of op het werk.
De stop! Techniek is een onderdeel van een behandelplan dat de kwaliteit van leven van patiënten met aanpassingsstoornissen na kankerbehandeling kan helpen verbeteren.
Aanpassingsstoornissen voor, tijdens en na de behandeling van kanker kunnen complexe mentale problemen zijn die professionele begeleiding vereisen voor een succesvolle behandeling.
