Pilates-oefeningen voor betere slaap
Hoe kun je beter slapen in de drukke wereld van vandaag? Wanneer slapeloosheid inzakt, of we hebben een diepere slaap nodig dan we krijgen, kan het frustrerend zijn, vooral voor degenen die op zoek zijn naar natuurlijke slaapmiddelen, eerder pillen. Joseph Pilates, de grondlegger van de Pilates-methode van oefenen, had een holistische benadering van fitness en hij schreef tips om beter te slapen.
In zijn boek Return to Life Through Contrology Joseph Pilates geeft definitief advies over hoe je beter kunt slapen. Er is veel meer gezondheidsadvies dan oefening in dat krachtige boekje, maar laat me je nu de slaaptips en oefeningen geven die Joseph Pilates aanbeveelt.
Stel uw slaapomgeving in
- Pilates zegt dat de ruimte koel, stil, goed geventileerd en donker moet zijn
- De matras moet stevig zijn.
- Vermijd dikke kussens.
- Gebruik de lichtste bedekking die nodig is om warm te zijn.
Geestelijke rust door oefening voor een betere slaap
Maar afgezien van die tips voor de fysieke slaapomgeving, zegt Joseph Pilates dat het belangrijkste element van een betere en diepere slaap mentale kalmte is.
Een onrustig zenuwstelsel, zegt Pilates, kan met oefening worden verlicht. Regelmatige lichaamsbeweging wordt door deskundigen vaak aanbevolen als een natuurlijke manier om slaapproblemen te overwinnen, maar wat als je nog steeds niet kunt slapen? Pilates heeft dit advies: sta op en oefen. Dat is geen tip die je hoort van veel andere slaapdeskundigen.
Dit is waar het interessant wordt: Joseph Pilates suggereert specifiek spinale rollende oefeningen voor betere en diepere slaap. De rollende en ontrollende oefeningen, zegt hij, masseren de wervelkolom, ontspannen de zenuwen, helpen het lichaam te reinigen en herstellen de natuurlijke flexibiliteit van de wervelkolom.
Dit citaat vat Joseph Pilates 'kijk op slaap en lichaamsbeweging samen: "Het is beter om moe te zijn van lichamelijke inspanning dan moe te zijn door de giffen gegenereerd door nervositeit terwijl je wakker ligt."
Pilates-oefeningen voor betere slaap
Hier zijn enkele eenvoudige Pilates rollende en afroloefeningen die je kunt proberen voordat je naar bed gaat of als je 's nachts moeite hebt met slapen.
- Wall Roll Down - een van de gemakkelijkste en meest praktische in de slaapkamer.
- Terugrollen
- Spine Stretch
- Bekkenkrul
Het Pilates-bed?
Geen enkel artikel over Pilates en slaap zou compleet zijn zonder te vermelden dat hij samen met de vele geweldige fitnessapparatuur die Joseph Pilates heeft uitgevonden, ook een bed uitvond. Hij beweerde dat het de meest ergonomische en gezondste was om te slapen. Het bed was eigenlijk een brede wig. Misschien was het te ongewoon, misschien werkte het niet. In ieder geval was het geen grote hit hoewel sommige mensen nog steeds met de plannen experimenteren.
En als u besluit om in bed te blijven liggen, zijn hier 6 Pilates-oefeningen die u in bed kunt doen. Dit artikel bevat een diagram van Joe's wigbed.
Conclusie op het slaapadvies van Pilates
De huidige slaapartsen en hun richtlijnen zijn het niet noodzakelijk eens met wat Joseph Pilates heeft geadviseerd. Maar wat voor u werkt om een betere nachtrust te krijgen, kan afwijken van de standaardaanbevelingen. Als je beter moet slapen, maar het nog steeds niet hebt kunnen bereiken, wil je misschien weten of Joseph Pilates gelijk had.
