Pilates-oefeningen om de Latissimus Dorsi-spier te trainen
De latissimus dorsi-spier is een brede spier die diagonaal naar boven over de rug zweeft. Het heeft een vleugelachtige vorm en sommige van zijn acties zijn ook vleugelachtig, waardoor het zowel een visueel als energetisch inspirerende spier is.
Lokaliseert de Latissimus Dorsi
De latissimus dorsi-spieren (lats) zijn oppervlaktespieren aan weerszijden van de rug. Ze komen voort uit een brede band die begint bij de 7e thoraxwervel en helemaal doorloopt tot aan het heiligbeen (zie de delen van de wervelkolom).
De spier versmalt terwijl hij opwaarts buigt langs de ribben en maakt een lichte spiraal terwijl de pees (pezen spant zich vast aan botten) rond de onderkant van de humerus (bovenarmbeen, aan de voorkant van de humerus in de bezetgroef.
Acties van de Latissimus
De latten, zoals ze liefkozend bekend zijn tijdens het sporten, zijn voornamelijk schouderbewegingsspieren, ook al verschijnen ze op de rug. Ze bewegen de arm op drie manieren van de schouder: ze openen de schouder en nemen de arm naar achteren (extensie). Ze nemen de arm dichter bij het lichaam (adductie). Ze draaien de arm naar binnen - mediale rotatie.
Wanneer de schouder zich in een vaste positie bevindt, helpt een van de vleugelachtige bewegingen van de latissimus dorsi de buik van de romp, de thorax, omhoog te tillen. Pull-ups zijn een bekend voorbeeld van dit soort latoefeningen.
Latissimus Dorsi Pilates Oefeningen
Nu je weet hoe de lats het lichaam bewegen, kun je beginnen om je voor te stellen welke soorten bewegingen lat-oefeningen maken. Naast chin-ups zijn lat pulldowns een van de meest populaire van de lat-oefeningen. Je kunt zien waarom - het is een combinatie van het naar beneden brengen van de armen en dichter bij het lichaam als er een opwaartse lift van de stam is. Maar chin-ups en lat pulldowns vereisen oefeningsmachines.
Waarom probeer je geen Pilates mat-oefeningen in de latissimus dorsi-spier? Pilates is lichaamsbeweging; we doen zelden een oefening die slechts op één spier gericht is, maar de latjes helpen bij veel oefeningen.
Oefeningen waarbij de bovenarm naar achteren en naar de middellijn van het lichaam wordt gebracht, werken op de lats. Enkele voorbeelden zijn:
- pijl
- Double Leg Kick
- Leg Trek terug
- Rocking
Veel van de oefeningen die we doen op de mat liggen met de ruggen van onze armen tegen de grond gedrukt, kunnen ook in deze categorie worden opgenomen. Hoewel de bovenarm niet visueel achteruit beweegt, strekt de schouder zich uit en is de energie daar. Roll-over, schouderbrug en poelie zijn voorbeelden.
Een beetje subtieler, maar belangrijk, zijn de breedte aan de achterkant van de lift door de thoracale wervelkolom die we van de latten krijgen wanneer de schouder in een vaste positie is. Je kunt deze verloving van de latten voelen in oefeningen zoals zwaanvoorbereiding, plank., En Pilates opduwen als je je beide handen naar beneden drukt en terugtrekt tegen de vloer. Er zijn veel meer mogelijkheden om alle acties van de latissimus te ervaren in oefeningen met Pilates-apparatuur.
Borstuitzetting, trekriemen, lange stukken en lange rugstrek zijn voorbeelden van de hervormer. Dan zijn er Cadillac pull-ups, oefeningen gedaan met de push through bar, Ped-a-Pull armwerkoefeningen en nog veel meer.
Laatste beschouwingen over de Latissimus Dorsi
Een van de krachtigste manieren om af te stemmen op de lats is te overwegen hoe deze krachtige spier langs een lengte van de ruggengraat ontstaat en spiralen omhoog en uit in de arm, als een vleugel. Als een extensor opent het de schouder en arm naar achteren. Als een adductor brengt het de arm en schouder dichter bij het lichaam. Het helpt ook bij het opheffen van de romp in concert met een stabiele schouder. Denk bij dit soort bewegingen aan de manier waarop een vleugel een lichaam opwaarts kan voortbewegen.
Liz Koch, een expert op het gebied van de psoas-spier, suggereert dat de latissimus een partner is voor de psoas, waarbij de energie van de lats omhoog en naar buiten gaat en de energie van de psoas naar beneden gaat. Ze wijst erop dat de psoas dicht bij de kern is en ons naar binnen voert en dat de latten oppervlaktespieren zijn die onze energie naar buiten bewegen.
