De Franklin-methode in de Pilates Studio
Deel 1. Inleiding tot de Franklin-methode
De Franklin-methode is een systeem van werken met beelden om een betere uitlijning en meer bewegingsvrijheid te vergemakkelijken. Ontwikkeld door danser, bewegingspedagoog en auteur Eric Franklin, is de Franklin-methode bekend in Europa en wint het momentum in de Verenigde Staten.
Voor Pilates-beoefenaars biedt de Franklin-methode een creatieve en geïndividualiseerde benadering om te werken met houding, beeldspraak en lichaamsbeweging die zeer compatibel is met Pilates-training.
Beeldgebaseerde signalen zijn populaire manieren om veel informatie op een holistische manier te communiceren, zonder dat je te veel woorden hoeft te gebruiken. Als ik het juiste beeld heb, organiseert mijn lichaam vanzelfsprekend zichzelf als reactie op dat beeld en hoef ik niet zo veel na te denken over spieren en botten en hun talloze onderling verbonden dynamiek. Maar een verfijnde gevoeligheid rond de aanwijzingen en beelden die we gebruiken is nodig om een basis te bieden voor topprestaties, of het nu in Pilates is of in een ander lichaam / geest-streven.
In de Franklin-methode moet een afbeelding nuttig zijn als het aan bepaalde criteria voldoet. Het moet bijvoorbeeld functioneel zijn, het moet gezond zijn en er moet motivatie zijn om het te gebruiken. Een integraal aspect van deze methode is dat een afbeelding moet zijn anatomisch correct. Dat betekent niet dat het rechtstreeks moet verwijzen naar spieren, botten en bewegingsvlakken, maar het moet wel betrekking hebben op hoe de menselijke structuur is opgezet en optimaal beweegt. Een afbeelding moet ook specifiek geschikt zijn voor de persoon die het gaat gebruiken. Hoewel veel algemene afbeeldingen nuttig zijn voor een breed scala aan mensen, zijn metaforen niet voor iedereen geschikt.
Eric Franklin heeft werk van veel vooraanstaande ontdekkingsreizigers in de werelden van ideokinesiologie (ideo - beeld, kinesiologie - beweging) en somatische (van het lichaam) disciplines samengebracht om zijn begrip van houding te ontwikkelen en hoe het zich verhoudt tot beweging. Wat hij voortbrengt, is het idee dat uitlijning een spel is van balansen en tegensaldi, en spanning en compressie. Dit is een aanzienlijk ander beeld dan het veelvoorkomende "stapel de lichaamsdelen en houd ze langs een loodlijn" -weergave. De combinatie van deze dynamische benadering tot afstemming op het effectieve gebruik van beelden is de basis van de Franklin-methode. Franklin's boek gaat dieper in op deze ideeën. Het is een schat aan informatie over het werken met afbeeldingen en afstemming voor degenen die geïnteresseerd zijn in bewegingskunsten zoals Pilates.
Deel 2. De Franklin-methode in de Pilates Studio
Om ons een beter begrip te geven van hoe de Franklin-methode zich vertaalt in de Pilates-studio, nodigde Pat Guyton, een Pilates-instructeur en een derde-niveau (er zijn er drie) leerkrachten van Franklin Method mij uit in haar studio. In een mini-workshop deelde Pat enkele basisprincipes.
Samen met de benodigde uitrusting van Pilates zit de studio van Pat vol met leuke leermiddelen. We hebben een tekentafel met gekleurde pennen. We hebben ballen en banden in verschillende kleuren en maten. En we hebben botten. Er is een volledig skelet, een bekken en een femurbot. We beginnen onze sessie met praten over het bekken. Als u workshops Franklin Method neemt, wordt de eerste "bekkenkracht" genoemd.
Denk eraan, we willen beelden die compatibel zijn met onze anatomie, dus we nemen de tijd om de bekken- en bekkenuitlijning in het lichaam te onderzoeken. Pat tekent een rode hond met een kwispelende staart, en we gaan van de crypshouding naar rechtop staan - opmerken wat er van de staart is geworden, nu het stuitbeen, en hoe de bekkenkom en het femur rechtop staan.
We bekijken de vorm van het bekken en de plaatsing van het dijbeen (beenbot) in de heupkom. Maar dan laat Pat een nieuwe op me vallen. Ik kende de gewrichten van het bekken; de symphysis pubica aan de voorkant en de sacro-iliacale gewrichten aan de achterkant worden beschouwd als semi-beweegbare gewrichten (met de nadruk op de semi). Maar ik wist niet dat wanneer we onze benen buigen onze zitbotten zich openen en onze heupbotten dichterbij komen, en wanneer we onze benen strekken, komen de zittende botten samen en de heupbeenderen flitsen uit. Ik dacht aan de bekkenkom als meer statisch dan dat. Ik begin me slapjes te voelen.
Door mijn nieuw gevonden inzicht in de subtiele pulsatie van de bekkenstructuur te verbeteren, brengt Pat een tensegrity-bal naar voren (zie foto, pagina 1). Het idee van tensegrity combineert de ideeën van spanning en integriteit. Het heeft te maken met hoe structuren worden ondersteund door de dynamiek tussen compressie en spanning. Dat is wat er gaande is met het bekken. Er zijn spieren en botten, ligamenten en pezen, die voortdurend op elkaar reageren in een dans van tegengewichten, zelfs in het bekken.
De tensegrity-bal is mijn nieuwe afbeelding voor de bekkenkom. Nogmaals, we zijn van anatomie naar functioneel beeld gegaan. Ik hoef alleen maar het beeld bij me te hebben om met deze ideeën verder te werken. Als een voorbeeld van hoe dit zich afspeelt in de Pilates-studio, laat Pat me later in onze sessie werken met de zitbotten open voor heupbotten smal, zitten botten smal naar heupbeenderen flare doen staan met beenwerk, en dan brengen we het naar de hervormer met het voetenwerk. Met het gevoel van mijn bekken als een structuur gestabiliseerd door tensegrity-dynamiek, vind ik meer ruimte in mijn bekken om uit te rekken en meer mobiliteit in mijn heupkassen om in te vouwen.
Hier is nog een voorbeeld van het werken met een afbeelding op een manier van Franklin-methode: we beginnen een eenvoudige schoudermobilisatie met een van de meest voorkomende schouderoefeningen die er zijn: schouders ophalen en loslaten. Pat introduceert vervolgens het beeld dat ik heb ballonnen gebonden aan de top van elke schouder. De ballonnen worden opgeblazen om mijn schouders op te tillen en leeglopen om ze te laten zakken. De beweging wordt lichter en gemakkelijker. Je kunt het nu proberen.
Maar we zijn op zoek naar meer bewegingsvrijheid rond mijn schouderbladen. Pat geeft me een keuze: zou ik liever mijn schouderbladen op mijn rug laten drijven in warme olie of warme chocolademelk? Het is een belangrijke vraag. Ze individualiseert het beeld en zorgt ervoor dat ik er ontvankelijk voor ben. Ik ga voor chocolade. Nu hef ik mijn schouders op met een compleet andere kwaliteit. Ze glijden omhoog met een meer volledig belichaamd gevoel en als ze naar beneden komen glijden ze over mijn rug alsof ze door kunnen gaan. Ik heb meer mobiliteit zonder na te denken over mijn levator-scapulae, mijn trapezium of lagere serratus anterior - wat een brein vol dingen is die ik niet echt nodig heb om de beweging te doen. Zoals Pat zegt: "Te vaak proberen we les te geven via een deel van de hersenen dat geen beweging maakt." Een afbeelding, vooral een die is goedgekeurd voor de cliënt, betrekt het lichaam / geest op een meer holistische manier.
Later nemen we mijn chocoladebeeld mee naar de Pilates-hervormer. We spelen met een oefening genaamd oprekken, die er een is die een grote verleiding creëert om de schouders op te heffen in plaats van het lichaam door de schouders te heffen. Het vereist veel mobiliteit in de schoudersgordel en de armen. Ik doe een paar glijders op en neer en dan zegt Pat: "Als je wilt, kun je je schouderbladen langs je rug laten glijden in de warme chocolademelk." "Als je wilt", zoals in, heb ik een keuze en word ik uitgenodigd om mijn motivatie aan te boren. Ik wil wel. Ik denk aan mijn warme chocolademelk, en de hele beweging krijgt een mooie opengolf. Mijn schouders blijven hangen terwijl ik omhoog schuif door mijn schoudergordel in een mooie opwaartse beweging. Het kan zo simpel zijn als dat - geen botten, geen spieren, nee "houd je schouders laag".
Dit was een snelle blik op hoe de Franklin-methode een bewegingsomgeving inneemt, maar beelden worden gebruikt met het lichaam in een ontspannen, receptieve staat. Natuurlijk hoeven afbeeldingen niet op oefeningen te zijn gericht. Je kunt je voorstellen dat een koele bries door het lichaam stroomt voor een verkoeling op een warme dag. Je kunt je je oogballen ontspannen voorstellen. Je kunt je voorstellen dat de huidcellen gelukkig zijn en samen worden gebreid zoals ik onlangs heb gedaan toen ik mijn vinger sneed. Je kunt je een dans of een atletische beweging voorstellen.
Het idee is hetzelfde: het beeld, op voorwaarde dat het geschikt is voor de imager, stelt het lichaam in staat zichzelf te organiseren om de kwaliteiten van het beeld te vervullen zonder dat de bewuste geest het probeert te orkestreren. De constructieve rustpositie wordt vaak aanbevolen voor dit soort beeldenwerk.
De Franklin-methode is veel geavanceerder dan wat ik hier heb kunnen aanraken. Maar ik hoop dat deze korte inleiding je interesse in de kracht van beelden in een toepassing voor gezondheid / fitness heeft gewekt, en misschien in het ervaren van de Franklin-methode. Om meer over de methode te leren, zijn de boeken van Franklin overal verkrijgbaar en worden workshops en lerarenopleidingen internationaal gegeven. Zie Franklin-Method.com
Speciale dank aan Pat Guyton voor het geven van een ervaringsgerichte kennismaking met de Franklin-methode zoals toegepast op Pilates, zodat ik het vanuit dat perspectief met u kan delen. Pat doceert Pilates en de Franklin-methode uitgebreid in de Verenigde Staten en daarbuiten. Haar Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, bevindt zich in Boulder, Colorado.
openbaring
E-commerce-inhoud is onafhankelijk van de redactionele inhoud en we kunnen compensatie ontvangen in verband met uw aankoop van producten via links op deze pagina.
