Waarom Cardio-trainingen u niet alles geven wat uw lichaam nodig heeft

Als je een cardio-junkie bent of een single fitness gym goer, wil je de informatie in dit artikel. Je lichaam heeft een training nodig en verdient die alle mogelijke bewegingspatronen traint in wat multi-planaire oefening wordt genoemd. Pilates is zeer waarschijnlijk uw tegengif tegen hartaandoeningen.

Als je dit leest, ben je een mens. Als zodanig is je lichaam multi-planaire van ontwerp. Je wervelkolom is gemaakt om vooruit en achteruit te buigen, en buigt van links naar rechts. Het is in staat om ongestraft te draaien en draaien. Onze voorouders hebben hun lichaam goed gebruikt door dagelijks te werken als jagers-verzamelaars en nog meer recent als arbeiders die hun land en hun kuddes bewerken om overleving voor zichzelf en hun families te garanderen.

Stel je voor hoe anders vroege mannen en vrouwen hun lichaam gebruikten dan wanneer we onze fitnessgerichte posities innemen op uitrusting zoals loopbanden, fietsen en elliptische machines. Natuurlijk is er een duidelijk voordeel voor onze spieren en onze cardiovasculaire systemen, maar voor het behoud van een gezond functioneel musculoskeletaal systeem dat in staat is om allemaal mogelijke bewegingsvakken, je standaard cardiotraining laat veel te wensen over.

De loopband

Loopband lopen gebeurt in voorwaartse beweging. De voor- en achterkant van het onderlichaam worden gebruikt en er is een beetje rotatie dat moet gebeuren om de benen voort te stuwen, maar dit is een beweging met één vlak. Daarentegen, de Pilates mat werkt zoals gedaan in een groepsklasse vereist dat je voorover en achterover buigt, en je bovenlichaam en je kern en je onderlichaam traint voor een volledig uitgebalanceerde versterkingsroutine.

De fiets

Fietsen komt op dezelfde manier voor in een eenvoudig patroon met één richting. Het bovenlichaam doet weinig meer dan buigen en rond terwijl de benen continu bewegen. Integendeel, een Pilates-hervormingsroutine zoals je die in een privétraining zou kunnen doen, omvat elke beschikbare ontwikkelingsreeks. Je gaat liggen, knielen, zitten en staan ​​en werkt op elk bewegingsvlak met variabele weerstand van gewogen veren.

De elliptische trainer

Elliptische machines bieden een beetje meer rotatie en kunnen zelfs het bovenlichaam raken, maar alleen als u actief gebruik de armen en de bewegende handvatten om de training te volbrengen. De Pilates-stoelen en -vaten vereisen een hoge mate van kracht van het bovenlichaam, buikcontrole en symmetrische spierwerving als u draait, buigt en leunt in verschillende richtingen, waardoor uw kracht, rek, timing en balans worden verbeterd.

Wat geen van deze trainingen doet, is vrijheid van alle mogelijke manieren waarop je lichaam daadwerkelijk kan bewegen toestaan. Geen van de bovenstaande cardio-opties laat je ruggengraat kant buigen of buigen. De heupgewrichten raken nooit uitwendig of intern geroteerd en openen of vernauwen zich niet in abductie of adductie. Ze doen maar één ding: buigen en verlengen.

Bekijk nu het Pilates-systeem met al zijn apparatuur in een georganiseerd circuit en u zult zien hoe multi-vlakke training echt gezonde lichaamsbewegingen bevordert, ontworpen voor een optimale functie.

Het gaat over het echte leven

In het echte leven moeten we efficiënt in alle richtingen kunnen bewegen. Wanneer je een sport beoefent of meedoet aan sociale dans doe je meerdere bewegingen in alle richtingen. Al je spieren en gewrichten krijgen gelijke tijd of op zijn minst enige tijd op het speelveld. Pilates bereikt hetzelfde, maar binnen een trainingsparadigma. Het systemische en symmetrische karakter van Pilates betekent dat je meteen zult leren welke delen van jou sterker of zwakker zijn dan andere. Je zult snel herkennen welke bewegingen een uitdaging vormen en daarom het meest nodig zijn.

Het is niet nodig om je cardio-routine op te geven - er zijn voordelen die je hart en lichaam er ook van krijgen - maar vul het gewoon aan met deze aangepaste reeks en let op de winsten en verbeteringen die je zou kunnen maken. Verbetering van de prestaties is waar Pilates om draait, in alle richtingen.

Probeer eenvoudigweg één specifieke Pilates-training toe te voegen aan uw wekelijkse routine. Zie het als uw Cardio-herstelprogramma. Als je Pilates kent, is het eenvoudig om je eigen multidimensionale training te maken. Begin de routine met een oefening op je rug. Kies een staande oefening voor je laatste zet. Tussenin selecteer je bewegingen op je buik, op je zij, zittend en rechtop geknield.

Laatste gedachten

Op deze manier trainen is een sampler voor je lichaam. Test het driemaal per week en kijk hoe je je voelt en, belangrijker nog, hoe je lichaam reageert.