Cognitief-gedragsgedragstransactiestrategieën
Cognitieve gedragsmatige coping-strategieën bleken effectief te zijn voor een breed scala aan symptomen die veel mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen ervaren, zoals depressie, woede, verdriet en angst. Dit artikel geeft een overzicht van enkele van deze verschillende cognitief-gedragstechnieken.
Cognitieve gedragstherapie: een overzicht
Tom M Johnson / Blend Images / Getty Images Alvorens specifieke cognitieve gedragsmatige copingstrategieën te bespreken, is het belangrijk om eerst te begrijpen wat cognitieve gedragstherapie is. Cognitieve gedragstherapie wordt vaak gebruikt om mensen met hun PTSS te helpen, evenals een aantal andere psychologische problemen. Cognitief-gedragsmatige behandeling is er een die is gebaseerd op het idee dat psychische problemen ontstaan als gevolg van de manier waarop we situaties, gedachten en gevoelens interpreteren of evalueren, evenals ons gedrag.
Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling, ook wel ademhalingstraining of diep ademhalen genoemd, is een zeer basale cognitief-gedragsmatige copingstrategie voor het beheersen van angst. Het is een eenvoudige techniek, maar het kan heel krachtig zijn. Diafragmatische ademhaling kan worden gebruikt als een manier om je angst te beheersen.
Progressive Muscle Relaxation
Het gebruik van cognitief-gedragsmatige ontspanningsoefeningen kan een effectieve manier zijn om uw stress en angst te verminderen. Een ontspanningsoefening genaamd progressieve spierontspanning richt zich op een persoon die wisselt tussen het aanspannen en ontspannen van verschillende spiergroepen door het lichaam. Op deze manier wordt ontspanning gezien als een slinger. Een volledige ontspanning van je spieren kan worden verkregen door eerst naar het andere uiterste te gaan (dat wil zeggen, door je spieren te spannen). Bovendien, door je spieren te spannen (een veel voorkomend symptoom van angst) en ze onmiddellijk te ontspannen, kan het symptoom van spierspanning een signaal worden om te ontspannen na verloop van tijd.
Self-Monitoring
Zelfmonitoring is een zeer basale cognitief-gedragsmatige coping-strategie, en het is vrijwel de kern van alle cognitieve gedragsmatige copingstrategieën die hier worden beschreven. Om een probleem of een symptoom aan te pakken, moeten we ons er eerst van bewust worden. Zelfmonitoring kan hierbij helpen. Er zijn een aantal stappen voor zelfcontrole; de stappen kunnen echter gemakkelijk worden geleerd en snel worden toegepast op uw leven.
Gedragsactivering
Wanneer mensen zich depressief of angstig voelen, zullen ze minder geneigd zijn om de dingen te doen die ze leuk vinden, en daarom is het belangrijk om te leren hoe je actiever kunt zijn. Gedragsactivering is een manier om dit te doen. Het doel van gedragsactivering is eenvoudig. Het helpt mensen actiever te worden in delen van hun leven die plezierig en plezierig zijn. Meer verbonden zijn en betrokken zijn bij deze ervaringen kan je humeur verbeteren.
Besluitvorming: Voor- en nadelen wegen
Wanneer we geconfronteerd worden met een beslissing, voelen we ons soms verlamd of in de val gelopen. We weten misschien niet wat de beste keuze is. Een manier om vooruitgang te boeken is om de voor- en nadelen op korte en lange termijn van een situatie af te wegen. Dit kan ons helpen het beste pad te identificeren (dat wil zeggen, een pad dat wordt geassocieerd met een laag risico en dat consistent is met onze doelen en prioriteiten) om te nemen.
Cognitieve herstructurering
Cognitieve herstructurering is een veelvoorkomende cognitief-gedragsmatige copingstrategie. Hoe we onszelf, andere mensen en gebeurtenissen evalueren en erover nadenken, kan van grote invloed zijn op onze stemming. Cognitieve herstructurering richt zich op het identificeren van negatieve gedachten of evaluaties en het aanpassen daarvan. Dit kan gedaan worden door bewijs voor en tegen bepaalde gedachten te verzamelen. Door onze gedachten aan te passen, kunnen we misschien onze stemming verbeteren en betere keuzes maken met betrekking tot gedrag.
Doelen instellen en beheren
Het is erg belangrijk om doelen in je leven te hebben. Doelen (of dingen die u in de toekomst wilt bereiken) kunnen uw leven doel en richting geven, evenals gezond gedrag motiveren dat is gericht op het verbeteren van uw leven. Doelen kunnen echter ook zeer overweldigend zijn en een bron van stress zijn. Daarom moet je voorzichtig zijn als je doelen stelt. Het is belangrijk dat doelen worden benaderd op een manier die je humeur en levenskwaliteit verbetert, in tegenstelling tot toenemende stress.
