Omgaan met PTSS

De effecten van posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen verregaand en slopende zijn. De symptomen van PTSS kunnen een negatief effect hebben op uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, werk en relaties. Je kunt je geïsoleerd voelen, moeite hebben met het houden van een baan, niet in staat zijn andere mensen te vertrouwen en moeite hebben met het beheersen of uiten van je emoties.

Het leren van gezonde strategieën om met PTSS om te gaan, is mogelijk en kan een gevoel van vernieuwing, hoop en controle over je leven bieden. Er zijn verschillende gebieden in ons leven die beïnvloed kunnen worden door de symptomen van PTSS en, om te werken aan een gezond herstel, is het belangrijk aandacht te schenken aan elk gebied.

Illustratie door JR Bee, Verywell

Waarom gezonde coping-vaardigheden belangrijk zijn

Als u PTSS heeft, loopt u een veel groter risico op het ontwikkelen van een aantal andere psychische aandoeningen, waaronder angststoornissen, depressie, eetstoornissen en stoornissen in het gebruik van middelen. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat mensen met PTSS ongeveer zes keer zoveel kans hebben als iemand zonder PTSS om een depressie te krijgen en ongeveer vijf keer zoveel kans op het ontwikkelen van een andere angststoornis.

Mensen met PTSS zijn zes keer zo waarschijnlijk als iemand zonder PTSS om zelfmoord te plegen. Hoge percentages van opzettelijke zelfbeschadiging zijn ook gevonden bij mensen met PTSS.

Social Coping Strategies

Proberen om je ervaring uit te leggen aan anderen kan een uitdaging zijn. Niet alleen kan het moeilijk zijn om met mensen over de traumatische gebeurtenis zelf te praten, maar het kan zelfs een grotere uitdaging zijn om anderen enkele van de symptomen te beschrijven die je hebt ervaren sinds het evenement..

Ontwikkel uzelf en anderen

Mensen die worstelen met PTSS doen dit vaak op zichzelf en vinden het moeilijk om contact te maken. Sterker nog, ze realiseren zich misschien niet eens dat ze worstelen met PTSS tot de symptomen bijna ondraaglijk worden. Naast het opleiden van jezelf over de symptomen en de behandeling, is het belangrijk om veilige mensen op te zoeken om contact te maken met mensen die je kunnen ondersteunen tijdens je hersteltraject. Door over de aandoening te leren, kun je de woorden duidelijker aan anderen laten uitleggen wat er voor je gebeurt en vragen wat je nodig hebt.

Zoek naar ondersteunende verbindingen

Er zijn veel bronnen beschikbaar in lokale gemeenschappen en online die groepsgebaseerde ondersteuning bieden, zoals ondersteuningsgroepen, klassen, gemeenschapsbijeenkomsten en online groepen. Verbinding maken met anderen die een soortgelijke ervaring meemaken, kan de muren van isolatie afbreken en je helpen te begrijpen dat je niet alleen bent. Samenwerken met anderen die zich in verschillende stadia van gezond herstel bevinden, kan voor jou van onschatbare waarde zijn tijdens je eigen helingsreis. U kunt tips voor coping ontdekken, contact leggen met gespecialiseerde aanbieders en meer te weten komen over nieuwe en opkomende behandelingsopties.

Besteed tijd met mensen

Het is normaal dat mensen met PTSS mensen terughouden, zich terugtrekken en zich terugtrekken. Angst, angst, woede, frustratie, verwarring en het gevoel overweldigd te worden, zijn slechts enkele van de redenen waarom het misschien beter zou zijn om geïsoleerd te blijven dan in de buurt van mensen te zijn.

Tijd doorbrengen met behulpzame vrienden en familie kan een groot verschil maken in uw humeur en vooruitzichten.

Houd er rekening mee dat als je ruimte deelt met familie of vrienden, het waarschijnlijk is dat ze je al zien worstelen. Vaak weten mensen niet hoe ze kunnen helpen of zijn ze bang iets te zeggen uit angst om meer emotionele pijn te veroorzaken. Het kan nuttig zijn voor alle partijen - zowel jij als je geliefden - om samen tijd door te brengen. Sommige manieren om tijd met anderen door te brengen kunnen dingen omvatten zoals:

Een wandeling maken
Heb koffie in de ochtend
Speel een kaartspel
Praat aan de telefoon
Deel grappige verhalen

Als je nog niet klaar bent om te praten, kun je ook rustig in dezelfde kamer zitten om een boek of de krant te lezen. Eenvoudig rustig dezelfde ruimte delen, kan geruststellend zijn.

Het vinden van sociale steun voor uw gezondheid en welzijn

Emotionele en fysieke copingstrategieën

Een van de belangrijkste manieren om met PTSS om te gaan - en vele andere aandoeningen - is om voor je mentale en fysieke welzijn te zorgen. Er zijn veel strategieën die kunnen samenwerken met uw behandeling om niet alleen u te helpen omgaan met PTSS, maar om uw lichaam en geest te versterken op manieren die u in uw dagelijks leven van pas kunnen komen.

mindfulness

Vanwege de niveaus van stress, angst en overweldiging die mensen vaak ervaren met PTSS, kan het nuttig zijn om ons lichaam en geest te kalmeren door tijd te vinden voor gebed, meditatie en andere opmerkzaamheidstechnieken. Als de gedachte hieraan ongemakkelijk is, houd er dan rekening mee dat er geen druk is om te presteren.

Net beginnen met een of twee minuten per dag van stille bedachtzaamheid kan aanvoelen als een overwinning. Het doel van die tijd is om gefocust te blijven op het heden zonder enige dreiging van angst of oordeel. Voeg geleidelijk meer tijd toe terwijl je gaat, bied jezelf momenten aan om een gevoel van kalmte te ervaren en leer hoe je jezelf in balans kunt brengen als je je overweldigd of angstig begint te voelen.

Oefening

Net zoals het belangrijk is om te leren hoe je je geest kunt kalmeren, is het ook belangrijk om je lichaam in beweging te krijgen. Tijd nemen om te genieten van het buitenleven, wat frisse lucht te krijgen en ons lichaam te bewegen kan een nuttige manier zijn om stemming en emoties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging onze hersenen kan helpen om beter met stress om te gaan. Sterker nog, psychologen suggereren dat slechts een wandeling van 10 minuten per dag voordeel kan bieden aan onze stemming en kan helpen om angst en depressie te verlichten. Hier zijn enkele dingen waar u aan moet denken als u aan de slag gaat:

Zoek een activiteit die u leuk vindt
Stel kleine doelen in
Wees consistent
Luister tijdens het oefenen naar muziek of podcasts
Vraag een vriend om met je mee te doen
Wees geduldig met jezelf
Drink veel vloeistoffen
Zorg ervoor om je te kleden voor het weer

Neem deel aan counseling

Praten met een professional zoals een therapeut of counsel kan een beetje intimiderend zijn, maar kan erg handig zijn als je worstelt met PTSS.

Een getraind persoon beschikbaar hebben om ondersteuning en begeleiding te bieden bij uw herstel is een belangrijk element voor succes op lange termijn. Zoek iemand met wie je je prettig voelt, die je betrouwbaar en goed geïnformeerd vindt en wees consistent in het bijwonen van je sessies.

Counselingkantoren kunnen een veilige, rustige ruimte bieden die u kunt verwerken zonder bang te hoeven zijn om te moeten presteren of beoordeeld te worden. Door consequent te zijn in je deelname, kun je verder bouwen aan je voortgang, doorgroeien en genezing vinden.

Een dagboek bijhouden

Sommige mensen vinden het ontspannend om hun gedachten te journaliseren en hebben een consistente plaats om naar terug te gaan om hun ervaringen te schrijven en te verwerken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die worstelen met PTSS voordeel kunnen hebben bij het bijhouden van een dagboek, waaronder het teruglopen van flashbacks, nachtmerries en opdringerige herinneringen, waardoor ze zich langzaam weer kunnen verbinden met mensen en plaatsen die ze anders misschien willen vermijden. Journaling kan ook helpen bij uw counseling, omdat u uw dagboek doorgaans naar sessies kunt brengen wanneer dingen naar voren komen die u wilt verwerken. Praat met je therapeut en kijk of dit misschien een optie voor je is.

Werk

Mensen met PTSS missen meer dagen op het werk en werken minder efficiënt. Bepaalde symptomen van PTSS, zoals concentratieproblemen en slaapproblemen, kunnen het moeilijk maken om op het werk op te letten, georganiseerd te blijven of op tijd aan het werk te gaan.

Mensen met PTSS hebben een hogere werkloosheid dan mensen zonder PTSS. Evenzo hebben mensen met PTSS vaak problemen op school en zijn ze minder snel door de middelbare school of universiteit heen.

Om te helpen bij het navigeren door enkele van de uitdagingen die PTSS op de werkplek kan bieden, kan het nuttig zijn om met uw werkgever te praten over dingen die kunnen helpen. Bereid zijn om te communiceren is noodzakelijk voor mensen om je ervaring beter te begrijpen en om je te helpen uitdagingen te omzeilen waar je voor staat. Een voorbeeld van dingen om te vermelden kan zijn:

Flexibiliteit vragen bij het plannen
Hulp bij het minimaliseren van afleiding
Momenten om te hergroeperen als je je overweldigd begint te voelen
Herschikken van uw werkruimte op een manier die u helpt zich veilig te voelen
Praat met uw HR-afdeling over mogelijke ondersteuningsprogramma's voor medewerkers

Relaties

Mensen met PTSS hebben vaker problemen met hun huwelijk dan mensen zonder PTSS. Partners van mensen met de aandoening kunnen te maken krijgen met een aantal stressoren die gepaard gaan met de zorg voor en samenwonen met iemand met emotionele uitdagingen zoals die van PTSS. De bronnen van stress zijn financiële uitdagingen, het beheersen van symptomen, het omgaan met crises, verlies van vrienden of verlies van intimiteit. Deze kunnen een grote negatieve impact hebben op een relatie.

Houd er rekening mee dat degenen die zich het dichtst bij u bevinden, mogelijk al herkennen dat u worstelt en niet weet wat u moet zeggen of hoe u kunt helpen. Dat betekent niet dat ze er niet om geven, het betekent gewoon dat ze niet weten wat ze moeten doen.

Wanneer we symptomen ervaren zoals die van PTSS, kan het voelen alsof we volledig gescheiden zijn van mensen en alleen door de ervaring gaan.

Wees eerlijk over je behoeften

Neem de tijd om uw geliefden te laten begrijpen wat u ervaart en wees eerlijk over hoe zij kunnen helpen. Vraag hen geduldig met je te zijn en vergeet niet om ook geduldig met jezelf te zijn. Het instellen en onderhouden van gezonde grenzen rond tijd of persoonlijke ruimte kan belangrijk zijn in relaties. Leren hoe mensen te vertrouwen en om hulp te vragen kunnen belangrijke obstakels zijn, maar zijn erg belangrijk, vooral bij degenen die het meest om ons geven.

Carve Out Time

Gevoel geïsoleerd in onze ervaring is een groot deel van het omgaan met PTSS. Weggaan van mensen, afsluiten of verborgen blijven voor belangrijke mensen in ons leven kan leiden tot meer emotionele pijn en meer slopende symptomen. Neem de tijd om met geliefden door te brengen en oefen het delen van ruimte met hen, interactie en herverbinden. Het koesteren van deze verbindingen door tijd uit te sparen om samen door te brengen, is nuttig voor de relatie en gunstig voor je herstel en genezing.

triggers

Als u worstelt met PTSS, is het mogelijk dat u zich gemakkelijk overweldigd, angstig en angstig voelt. Het is begrijpelijk dat je alles doet wat je kunt om mensen, plaatsen en dingen te vermijden die je aan je traumatische ervaring zouden kunnen herinneren. Er zijn een aantal verschillende soorten triggers die mensen met PTSS kunnen ervaren, zowel intern als extern.

Voorbeelden van interne triggers kunnen zijn:

Eenzaam voelen
boosheid
Droefheid
Zich kwetsbaar voelen
Spierspanning
Memories
Fysieke pijn

Voorbeelden van externe triggers zijn:

Nieuws programma
Film of tv-programma
geuren
Verjaardag
Vakantie
Plaatsen die je aan het evenement herinneren
Bepaalde mensen

Hoewel het begrijpelijk is om triggers te willen vermijden, is het belangrijk om te onthouden dat we, afhankelijk van het trauma dat we hebben ervaren, mogelijk niet alles kunnen vermijden wat een trigger kan zijn.

In plaats van proberen te vermijden, is het zeer nuttig om gezonde manieren te vinden om met triggers om te gaan, zodat u het leven opnieuw volledig kunt ervaren. Deelname aan een herstel- of behandelingsprogramma kan hierbij helpen, terwijl je leert omgaan met en navigeren in uitdagende situaties en mogelijk triggerende ervaringen.

Lifestyle risico's

Er zijn enkele dingen die u kunt doen om uzelf te helpen het best mogelijke leven te leiden, zelfs wanneer u nog steeds symptomen van PTSS ondervindt. Terwijl u in behandeling bent bij uw zorgverlener, kunt u bepaalde stappen ondernemen om uw herstel- en genezingsproces te ondersteunen.

Dingen om te onthouden als je geneest

Vermijd drugs en alcohol
Krijg genoeg slaap
Oefening
Eet een uitgebalanceerd, voedzaam dieet
Beperk cafeïne
Beperk de schermtijd
Isoleer jezelf niet

Het niet volgen van sommige van deze tips kan een risico vormen voor uw welzijn en uw algehele herstel. De symptomen die u ervaart en die u heeft ervaren, kunnen overweldigend en verzwakkend zijn. Het elimineren of minimaliseren van risico's kan u helpen succesvol te zijn in de behandeling en u een kans bieden om een prachtige kwaliteit van leven te ervaren na een traumatische ervaring..

Fysieke gezondheid

Naast psychische problemen lijkt het hebben van PTSS het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen te verhogen, waaronder pijn, diabetes, obesitas, hartproblemen, ademhalingsproblemen en seksuele disfunctie.

Het is niet helemaal duidelijk waarom mensen met PTSS meer lichamelijke gezondheidsproblemen hebben. Het kan echter te wijten zijn aan het feit dat de symptomen van PTSS resulteren in de afgifte van stresshormonen die kunnen bijdragen aan ontsteking en eventuele schade aan uw lichaam. Dit zou uw risico op bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, verhogen.

Het hebben van PTSS lijkt ook risico's te verhogen voor ongezond gedrag (bijvoorbeeld roken, gebrek aan lichaamsbeweging en verhoogd alcoholgebruik), wat de mogelijkheid van fysieke gezondheidsproblemen verder kan vergroten..

Professionele hulp krijgen

Door gezonde en effectieve copingvaardigheden te leren, kunt u een vollediger leven leiden en enkele van de symptomen die u ervaart met PTSS beheersen. Het is echter ook belangrijk om hulp in te roepen bij een gekwalificeerde professional die u kan helpen om te evolueren naar herstel en genezing.

Er zijn een aantal effectieve behandelingen voor PTSS en behandeling van PTSS kan leiden tot verbeteringen op andere gebieden van uw leven. Wanneer mensen bijvoorbeeld met succes hun PTSS behandelen, vinden ze vaak dat andere stoornissen ook verdwijnen (hoewel hun andere aandoeningen mogelijk specifieke, gerichte behandelingen vereisen).

Helaas is slechts iets meer dan een derde van de mensen met PTSS in een soort van behandeling.

U kunt op verschillende manieren een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg voor PTSS vinden. Vraag om aanbevelingen van uw huisarts, uw zorgverzekeraar of degene met wie u verbonden bent en die ook PTSS hebben. Als u een veteraan bent, bieden alle VA Medical Centres PTSD-zorg. Het leger heeft programma's voor zijn leden en hun gezinnen.

Wat te weten over PTSS bij kinderen