Hoe uw PTSD-triggers te identificeren en aan te pakken

PTSS-triggers zijn mogelijk overal om je heen. Hoewel het soms lijkt alsof PTSS-symptomen uit het niets komen, treden PTSS-symptomen zelden spontaan op. In plaats daarvan, of u zich hiervan bewust bent, worden PTSS-symptomen vaak geactiveerd of gecued door iets in onze interne (alles wat er gebeurt binnen je lichaam zoals gedachten of gevoelens) of extern (alles wat er gebeurt buiten je lichaam, zoals een stressvolle situatie) omgeving.

Omdat bepaalde gedachten, gevoelens of situaties ongemakkelijke PTSS-symptomen kunnen oproepen, zoals herinneringen aan een traumatische gebeurtenis of gevoelens van scherpzinnigheid en angst, is een manier om met deze symptomen om te gaan het vergroten van je bewustzijn van deze triggers. U kunt de gevolgen van bepaalde PTSS-symptomen voorkomen of verminderen door te bepalen welke specifieke soorten gedachten, gevoelens en situaties ze activeren en vervolgens stappen ondernemen om het optreden of de impact van die triggers te beperken.

Soorten Triggers

Triggers kunnen in twee categorieën vallen: Interne triggers en Externe triggers. Interne triggers zijn dingen die je voelt of ervaart in je lichaam. Interne triggers omvatten gedachten of herinneringen, emoties en lichamelijke gewaarwordingen (bijvoorbeeld het kloppen van je hart). Externe triggers zijn situaties, mensen of plaatsen die u de hele dag kunt tegenkomen (of dingen die buiten uw lichaam gebeuren). Hieronder vindt u enkele veelgebruikte interne en externe triggers.

• Interne triggers
  • boosheid
  • Angst
  • Droefheid
  • Memories
  • Eenzaam voelen
  • Je verlaten voelen
  • frustratie
  • Uit de hand lopen
  • Zich kwetsbaar voelen
  • Racing hartslag
  • Pijn
  • Spierspanning
• Externe triggers
  • Een argument
  • Een nieuwsartikel bekijken dat je herinnert aan je traumatische gebeurtenis
  • Een film of tv-programma bekijken dat je herinnert aan je traumatische gebeurtenis
  • Een auto-ongeluk zien
  • Bepaalde geuren
  • Het einde van een relatie
  • Een verjaardag
  • Vakantie
  • Een specifieke plaats
  • Iemand zien die je herinnert aan een persoon die verbonden is met je traumatische gebeurtenis

Je triggers identificeren

Probeer eraan te denken wanneer uw PTSS-symptomen meestal optreden. Stel uzelf de volgende vragen om uw triggers te identificeren: in welke soorten situaties bevindt u zich? Wat gebeurt er om je heen? Wat voor soort emoties voel je? Welke gedachten ervaar je? Hoe voelt jouw lichaam aan? Pak een vel papier en noteer zo veel interne en externe triggers als je kunt.

Omgaan met triggers

De beste manier om met triggers om te gaan, is om ze helemaal te vermijden. Dit is echter bijna onmogelijk om te doen. Waarom? Je kunt je gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen niet echt vermijden. Veel hiervan zijn buiten onze controle. Met betrekking tot externe triggers, kunnen we enkele stappen nemen om onze omgeving te beheren (bijvoorbeeld niet naar bepaalde plaatsen gaan waarvan we weten dat ze ons activeren), maar we kunnen niet alles beheersen wat ons overkomt. U kunt bijvoorbeeld per ongeluk in contact komen met een nieuwsbericht of een gesprek dat u herinnert aan uw traumatische gebeurtenis.

Omdat we triggers vaak niet kunnen vermijden, is het belangrijk om manieren te leren om met triggers om te gaan. Effectieve, gezonde copingstrategieën om de impact van triggers te verminderen, zijn onder meer:

• mindfulness
• Ontspanning
• Self-kalmerende
• Aarding
• Expressief schrijven
• Sociale steun
• Diep ademhalen

Hoe meer strategieën je beschikbaar hebt, hoe beter je je triggers zult beheren. Hoe meer copingstrategieën je hebt, hoe groter de kans dat je de ontwikkeling van ongezonde copingstrategieën, zoals alcohol- en drugsgebruik, zult kunnen voorkomen..

Verder kan het nuttig zijn om meer bewust te zijn van uw triggers. Als gevolg van dit toegenomen bewustzijn, zullen je emotionele reacties misschien begrijpelijker, betrouwbaarder, voorspelbaarder en minder onbeheerst beginnen te worden. Dit kan zeker een positief effect hebben op uw humeur en algehele welzijn.

Houd een veiligheidsplan op zijn plaats

Hoewel het belangrijk is om uw bewustzijn van uw triggers te vergroten, kan dit enige onrust veroorzaken. Sommige mensen kunnen zelfs worden geactiveerd door hun triggers te identificeren. Voordat u stappen onderneemt om uw triggers te identificeren, moet u daarom een ​​veiligheidsplan opstellen voor het geval u enige problemen ondervindt.