Hoe te identificeren en omgaan met emotioneel misbruik

Beledigd en gewond voelen. Nooit meten. Lopen op eierschalen. Als deze uitspraken je relatie beschrijven, is het waarschijnlijk dat je emotioneel wordt misbruikt. Over het algemeen is een relatie emotioneel beledigend wanneer er sprake is van een consistent patroon van beledigende woorden en pestgedrag die iemands zelfbeeld aantasten en hun mentale gezondheid ondermijnen. Wat meer is, mentale of emotionele mishandeling, hoewel het meest voorkomt in dating en getrouwde relaties, kan in elke relatie voorkomen, ook bij vrienden, familieleden en collega's..

Emotioneel misbruik is een van de moeilijkste vormen van misbruik om te herkennen. Het kan subtiel en verraderlijk of openlijk en manipulatief zijn. Hoe dan ook, het spaart het zelfrespect van het slachtoffer weg en ze beginnen te twijfelen aan hun perceptie en realiteit.

Het onderliggende doel van emotioneel misbruik is om het slachtoffer te beheersen door in diskrediet te brengen, te isoleren en het zwijgen op te leggen.

Op het einde voelt het slachtoffer in de val. Ze zijn vaak te gewond om de relatie nog langer te verduren, maar ook te bang om te vertrekken. Dus de cyclus herhaalt zichzelf totdat er iets gedaan is.

Gevolgen van emotioneel misbruik

Wanneer emotioneel misbruik ernstig en aanhoudend is, kan een slachtoffer zijn volledige gevoel van eigenwaarde verliezen, soms zonder een enkele vlek of blauwe plek. In plaats daarvan zijn de wonden onzichtbaar voor anderen, verborgen in de zelftwijfel, waardeloosheid en zelfhaat die het slachtoffer voelt. Veel slachtoffers zeggen zelfs dat de littekens van emotioneel misbruik veel langer duren en veel dieper zijn dan die van fysiek misbruik.

In de loop van de tijd tasten de beschuldigingen, verbaal geweld, scheldwoorden, kritiek en gaslicht het zelfgevoel van een slachtoffer zo sterk aan dat ze zichzelf niet langer realistisch kunnen zien. Bijgevolg begint het slachtoffer het eens te worden met de misbruiker en wordt intern kritisch. Zodra dit gebeurt, raken de meeste slachtoffers vast in de beledigende relatie, in de veronderstelling dat ze nooit goed genoeg zullen zijn voor iemand anders.

Emotioneel misbruik kan zelfs vriendschappen beïnvloeden omdat emotioneel misbruikte mensen zich vaak zorgen maken over hoe mensen ze echt zien en of ze ze echt leuk vinden. Uiteindelijk zullen slachtoffers zich terugtrekken uit vriendschappen en zichzelf isoleren, ervan overtuigd dat niemand hen leuk vindt. Wat meer is, emotioneel misbruik kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder alles van depressie en angst tot maagzweren, hartkloppingen, eetstoornissen en slapeloosheid.

Hoe de tekenen van emotioneel misbruik te herkennen

Denk er bij het onderzoeken van je eigen relatie aan dat emotioneel misbruik vaak subtiel is. Als gevolg hiervan kan het erg moeilijk zijn om te detecteren.

Als u problemen ondervindt om te bepalen of uw relatie beledigend is, stop dan en bedenk hoe de interacties met uw partner, vriend of familielid u laten voelen. Als je je gewond, gefrustreerd, verward, onbegrepen, depressief, angstig of waardeloos voelt op elk moment dat je interactie hebt, is de kans groot dat je relatie emotioneel beledigend is.

Dit zijn signalen dat u zich in een emotioneel gewelddadige relatie bevindt. Houd in gedachten dat, zelfs als je partner maar een handvol van deze dingen doet, je nog steeds in een emotioneel beledigende relatie bent.

Val niet in de val om jezelf te vertellen "het is niet zo erg" en het minimaliseren van hun gedrag. Vergeet niet dat iedereen het verdient om met vriendelijkheid en respect behandeld te worden.

Emotioneel beledigende mensen vertonen onrealistische verwachtingen. Enkele voorbeelden zijn:

Onredelijke eisen stellen aan jou
Verwacht dat je alles opzij zet en aan hun behoeften voldoet
Veeleisend dat je al je tijd samen doorbrengt
Ontevreden zijn, hoe hard je ook probeert of hoeveel je geeft
Kritiek op u voor het niet voltooien van taken volgens hun normen
Verwachten dat je hun mening deelt (je mag geen andere mening hebben)
Veeleisend dat u exacte datums en tijden noemt bij het bespreken van dingen die u van streek maken (als u dit niet kunt doen, wordt het evenement afgedaan alsof het nooit is gebeurd)

Emotioneel beledigende mensen maken je ongeldig. Enkele voorbeelden zijn:

Je waarnemingen of je realiteit ondermijnen, verwerpen of verdraaien
Weigeren om je gevoelens te accepteren door te proberen te definiëren hoe je je moet voelen
Het vereist dat je uitlegt en uitlegt en uitlegt hoe je je voelt
Je beschuldigen van "te gevoelig", "te emotioneel" of "gek" te zijn
Weigeren om uw meningen of ideeën te erkennen of accepteren als geldig
Uw verzoeken, wensen en behoeften afwijzen als belachelijk of onverdiend
Suggereren dat je percepties verkeerd zijn of dat je niet te vertrouwen bent door dingen te zeggen als "je blaast dit buiten proportie" of "je overdrijft"
Je beschuldigen van egoïstisch, behoeftig of materialistisch te zijn als je je wensen of behoeften uitdrukt (de verwachting is dat je geen wensen of behoeften zou moeten hebben)

Emotioneel gewelddadige mensen creëren chaos. Enkele voorbeelden zijn:

Startende argumenten omwille van ruzie
Het maken van verwarrende en tegenstrijdige verklaringen (soms "gek maken" genoemd)
Na drastische stemmingswisselingen of plotselinge emotionele uitbarstingen
Nitpicking naar je kleding, je haar, je werk en meer
Zich zo grillig en onvoorspelbaar gedragen dat het voelt alsof je "op eierschalen loopt"

Emotioneel beledigende mensen gebruiken emotionele chantage. Enkele voorbeelden zijn:

Je manipuleren en beheersen door je schuldig te voelen
Je vernederen in het openbaar of privé
Gebruik je angsten, waarden, compassie of andere hot buttons om jou of de situatie te beheersen
Je tekortkomingen overdrijven of wijzen om de aandacht af te leiden of om verantwoordelijkheid te nemen voor hun slechte keuzes of fouten
Ontkennen dat er een gebeurtenis plaatsvond of liegend over was
Je straffen door je genegenheid te onthouden

Emotioneel misbruik mensen handelen superieur en recht. Enkele voorbeelden zijn:

Je behandelen alsof je inferieur bent
Je voor hun fouten en tekortkomingen de schuld geven
Twijfel aan alles wat je zegt en je proberen te bewijzen dat je ongelijk hebt
Grappen maken op jouw kosten
Je vertellen dat je meningen, ideeën, waarden en gedachten dom, onlogisch of "niet logisch" zijn
Praten met je of neerbuigend zijn
Gebruik van sarcasme tijdens de interactie met jou
Handelen alsof ze altijd gelijk hebben, weet wat het beste is en is slimmer

Emotioneel gewelddadige mensen proberen je te isoleren en te beheersen. Enkele voorbeelden zijn:

Bepalen wie je ziet of tijd doorbrengen met het opnemen van tijd met vrienden en familie
Monitoring van uw telefoongesprekken, sms-berichten, sociale media en e-mail
Je beschuldigen van vals spelen en jaloers zijn op externe relaties
Uw autosleutels nemen of verbergen
Veeleisend om altijd te weten waar je bent of GPS te gebruiken om je bewegingen te volgen
Je als een bezit of eigendom behandelen
Kritiek maken of grapjes maken met je vrienden, familie en collega's
Jaloersheid en afgunst gebruiken als een teken van liefde en om te voorkomen dat je bij anderen bent
Je dwingen om al je tijd samen door te brengen
De financiën beheren

Als je vermoedt dat je partner, familielid of vriend je emotioneel misbruikt, neem dan contact op met een vertrouwenspersoon, een advocaat of een voorganger voor hulp. Je kunt ook de National Domestic Violence Hotline 1-800-799-SAFE (7233) bellen of hun website thehotline.org bezoeken en meteen online met iemand chatten.

7 manieren om met emotioneel misbruik om te gaan

De eerste stap in het omgaan met een emotioneel gewelddadige relatie is om te herkennen dat het gebeurt. Als je in staat bent om enig aspect van emotioneel misbruik in je relatie te identificeren, is het belangrijk om dat in de allereerste plaats te erkennen. Door eerlijk te zijn over wat je ervaart, kun je weer controle over je leven krijgen. Hier zijn nog zeven strategieën voor het terugwinnen van je leven die je vandaag in praktijk kunt brengen.

Maak van je mentale en fysieke gezondheid een prioriteit. Stop met zorgen maken over het behagen van de persoon die je misbruikt. Zorg voor je behoeften. Doe iets dat je zal helpen positief te denken en te bevestigen wie je bent. Zorg ook voor voldoende rust en gezonde maaltijden. Deze eenvoudige zelfzorgstappen kunnen je helpen om de dagelijkse stress van emotioneel misbruik aan te pakken.

Creëer grenzen met de misbruiker. Vertel de persoon die misbruik maakt, dat hij niet langer tegen je schreeuwt, noem maar namen, beledig je, wees onbeschoft tegen je, enzovoort. Vertel ze dan wat er zal gebeuren als ze ervoor kiezen om zich met dit gedrag bezig te houden. Vertel hen bijvoorbeeld dat als ze je namen noemen of je beledigen, het gesprek voorbij is en je de kamer verlaat. De sleutel is om door te gaan op uw grenzen. Communiceer geen grenzen die je niet van plan bent te houden.

Geef jezelf niet de schuld. Als je voor een bepaalde tijd in een emotioneel beledigende relatie bent geweest, zou je kunnen geloven dat er iets ernstig mis met je is. Waarom zou iemand anders die zegt dat hij van je houdt, zich zo gedragen, toch? Maar jij bent niet het probleem. Misbruik is een keuze. Dus stop met jezelf de schuld te geven voor iets waar je geen controle over hebt.

Realiseer je dat je de beledigende persoon niet kunt 'repareren'. Ondanks je beste inspanningen, zul je nooit een emotioneel beledigende persoon kunnen veranderen door iets anders te doen of door anders te zijn. Een persoon die misbruik maakt, maakt een keuze om zich abusief te gedragen. Herinner jezelf eraan dat je hun acties niet kunt controleren en dat je niet de schuld hebt van hun keuzes. Het enige dat u kunt verhelpen of beheersen, is uw reactie.

Neem geen contact op met iemand die misbruik maakt. Met andere woorden, als een misbruiker probeert een ruzie met je te beginnen, begint je te beledigen, dingen van je eisen of woedt met jaloezie, probeer dan geen uitleg te geven, hun gevoelens te kalmeren of excuses aan te bieden voor dingen die je niet hebt gedaan. Loop gewoon weg van de situatie als je kunt. Betrokken zijn bij een misbruiker stelt je alleen maar voor meer misbruik en hartzeer. Hoe hard je het ook probeert, je zult niet in staat zijn om dingen recht te zetten in hun ogen.

Bouw een ondersteuningsnetwerk op. Stop met zwijgen over het misbruik dat je ervaart. Praat met een vertrouwde vriend, familielid of zelfs een vertrouwenspersoon over wat u ervaart. Neem zoveel mogelijk tijd weg van de persoon die het misbruik heeft gedaan en breng tijd door met mensen die van je houden en je ondersteunen. Dit netwerk van gezonde vrienden en vertrouwelingen helpt je om je minder eenzaam en geïsoleerd te voelen. Ze kunnen ook de waarheid in je leven vertellen en je helpen dingen in perspectief te plaatsen.

Werk aan een exitplan. Als je partner, vriend of familielid niet van plan is om hun slechte keuzes te veranderen of aan te pakken, zul je niet voor eeuwig in de relatie met misbruik kunnen blijven. Het zal uiteindelijk zowel geestelijk als lichamelijk een tol van je eisen. Afhankelijk van uw situatie, moet u mogelijk stappen ondernemen om de relatie te beëindigen. Elke situatie is anders. Het is dus het beste om je gedachten en ideeën te bespreken met een vertrouwde vriend, familielid of counsellor.