Wat betekent het om 'geactiveerd' te worden?

Wat betekent het om 'getriggerd' te worden? In de afgelopen jaren is deze term terloops gebruikt om te verwijzen naar de ervaring van het hebben van een emotionele reactie, meestal naar een vorm van verontrustende inhoud in de vorm van media of in een andere sociale context, zoals geweld, zelfmoord of andere situaties.

Vanuit het oogpunt van de geestelijke gezondheidszorg verwijst "triggered" echter nauwer naar de ervaring van mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) die symptomen van een traumatische gebeurtenis opnieuw ervaren (zoals blootstelling aan daadwerkelijke of dreigende dood, ernstig letsel, of seksuele overtreding) na te zijn blootgesteld aan een trigger die een katalysator of herinnering is.

Triggers kunnen intern of extern zijn, inclusief geuren, beelden, geluiden en emoties die de persoon op een of andere manier herinneren aan het trauma uit het verleden. Wanneer een persoon met posttraumatische stressstoornis op deze manier wordt geactiveerd, kan dit leiden tot overweldigende emoties, waaronder verdriet, angstgevoelens, paniekaanvallen en flashbacks (levendige herinneringen die zonder waarschuwing verschijnen en ertoe kunnen leiden dat u uit het oog verliest waar u bent of om een trauma opnieuw te beleven).

Triggers kunnen ook relevant zijn voor mensen met andere psychische stoornissen, zoals angststoornissen, eetstoornissen en middelenmisbruik. Degenen die worden geactiveerd, kunnen terugvallen in schadelijke gewoonten.

Laten we vervolgens kijken naar de soorten situaties die mogelijk symptomen veroorzaken en vervolgens bekijken hoe u kunt omgaan als deze problemen voor u veroorzaken.

Soorten triggers

Zoals vermeld, kunnen triggers zowel interne als externe gebeurtenissen zijn. Hieronder staan voorbeelden van de verschillende soorten gebeurtenissen die als triggers kunnen worden beschouwd in termen van psychische problemen.

intern

De meest voorkomende interne triggeringgebeurtenissen zijn de volgende lijst met situaties:

Spanning
Angst
Overweldigd voelen
Een racehart
boosheid
Droefheid
Eenzaam voelen
Je verlaten voelen
frustratie
Uit de hand lopen
Pijn
Spanning

extern

Hieronder staat een lijst met mogelijke externe gebeurtenissen die ertoe kunnen leiden dat iemand zich geactiveerd voelt:

Naar een specifieke locatie gaan die hen herinnert aan een traumatische gebeurtenis
Een verjaardagsdatum
Een gewelddadige film
Een bepaalde geur die is verbonden met een trauma uit het verleden (bijvoorbeeld wierook)
Een overdreven dunne beroemdheid zien (in het geval van anorexia)
Luide geluiden (bijv. Een motorfiets in het geval van een oorlogsveteraan)
Een bepaalde interactie (bijvoorbeeld een argument)
Zien dat iemand anders drugs gebruikt (wegens drugsmisbruik)
Nieuwe verhalen over slechte gebeurtenissen
Het einde van een relatie
Te veel alleen zijn
Gevoel beoordeeld
Geldproblemen
Fysieke ziekte
Seksuele intimidatie
Een bepaald tijdstip van de dag (bijv. Zonsondergang)
Op een drukke plek zijn

Hoe triggers zijn gevormd

Hoewel we niet precies weten hoe triggers worden gevormd, wordt aangenomen dat traumatische herinneringen anders in de hersenen worden opgeslagen dan niet-traumatische herinneringen. Afgelopen gebeurtenissen kunnen worden geïnterpreteerd als actuele bedreigingen, waardoor het lichaam symptomen ervaart die vergelijkbaar zijn met het oorspronkelijke trauma (zoals de vecht-of-vluchtreactie).

We weten dat triggers een emotionele reactie kunnen veroorzaken voordat een persoon zich realiseert waarom ze boos zijn geworden. Triggers hebben vaak een sterke sensorische connectie (een gezicht, geluid, smaak of geur) of zijn op de een of andere manier verbonden met een diepgewortelde gewoonte (bijv. Een herstellende alcoholist die een bepaalde activiteit associeert met drinken). Sommigen noemen dit 'traumatische koppeling', waarbij een trigger verbonden is met een traumatische ervaring, waardoor je de symptomen opnieuw beleeft.

Zijn Trigger Waarschuwingen nuttig?

Er is enige discussie geweest over de vraag of triggerwaarschuwingen nuttig of schadelijk zijn, met name in de collegezalen. Triggerwaarschuwingen worden gebruikt om studenten of andere consumenten van materiaal op de hoogte te stellen van mogelijke triggers in toekomstige discussies.

Degenen die pleiten voor trigger-waarschuwingen stellen dat ze individuen een kans geven om zichzelf voor te bereiden op de trigger. Aangezien triggers de neiging hebben om meer verontrustend te zijn als ze als een verrassing komen, kan dit worden gezien als het helpen van mensen met een posttraumatische stressstoornis en andere geestelijke gezondheidsproblemen om zich veilig te voelen..

Tegelijkertijd voeren anderen aan dat het vermijden van triggers alleen dient om de symptomen van posttraumatische stressstoornis op de lange termijn te behouden en dat de emoties die het gevolg zijn van triggers op de juiste manier behandeld moeten worden in de therapie, vooral als ze dagelijks interfereren leven.

Hoe om te gaan met Triggers

Hoe kun je omgaan met triggers als je met een psychische aandoening leeft? Zorg er allereerst voor dat je de juiste behandeling hebt gekregen om de emoties die je ervaart te verwerken. Als dat eenmaal aan de gang is, kunt u enkele van de volgende zelfhulpstrategieën gebruiken om met situaties om te gaan die voor u triggers zijn:

Oefen ontspanningstechnieken
Vermijd ongezond gedrag
Word je bewust van je triggers
Anticipeer en plan een coping-strategie voor triggers
Bel iemand als je je geactiveerd voelt
Een dagboek bijhouden
Neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging
Lees zelfhulpboeken om nieuwe coping-strategieën toe te voegen
Oefen mindfulness
Oefen zelfverzachtend
Oefen een diepe ademhaling

Omdat vermijding alleen posttraumatische symptomen van stressstoornissen versterkt, biedt systematische blootstelling aan uw triggers het meeste voordeel. In plaats van je hulpeloos en depressief te voelen, zou je jezelf kunnen zien als veerkrachtig wanneer je op een geleidelijke manier wordt geconfronteerd met je triggers.

Maak jezelf sterker door je voor te bereiden op het omgaan met triggers in plaats van jezelf als slachtoffer te beschouwen. Word je bewust van signalen in je lichaam dat je reageert op een trigger, zoals veranderingen in je ademhaling, zodat je kunt leren hoe je jezelf kunt kalmeren en je emotionele toestand kunt veranderen. Je uiteindelijke doel zou moeten zijn om jezelf los te maken van de trigger, opnieuw te centreren en je te richten op je copingstrategie.

Een woord van heel goed

Als u zich regelmatig getriggerd voelt en niet in staat bent om te gaan met verschillende situaties of gevoelens die zich in uw lichaam of geest voordoen, is het belangrijk om een afspraak te maken met een arts of een psychiater om uw symptomen te bespreken..

Als u niet formeel bent gediagnosticeerd, zal uw arts uw symptomen beoordelen en de beste behandelingsopties voor uw specifieke situatie bepalen.

PTSS: Coping, ondersteuning en goed leven