Banana Chai havermout Smoothie
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 304 Vet 2g Koolhydraten 56g Eiwit 18g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 304 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 2g | 3% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 6mg | 2% |
| Natrium 95mg | 4% |
| Totaal koolhydraat 56g | 20% |
| Dieetvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 30g | |
| Inclusief 6g toegevoegde suikers | 12% |
| Eiwit 18g | |
| Vitamine D 3mcg | 15% |
| Calcium 286 mg | 22% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 777 mg | 17% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 1
Smoothies kunnen lastig zijn als je gezond wilt eten. Als je niet oppast, kun je uiteindelijk meer dan een maaltijd aan eten in de blender stoppen zonder het zelf te beseffen. Erger nog, smoothies van smoothies met grote ketens worden meestal gemaakt met hoge suikersappen en -sokkels, waardoor ze meer als een dessert worden dan als een gezond ontbijt. Houd het simpel en heerlijk met een smoothie met banaanchai-havermout.
Deze heerlijke smoothie bevat slechts een paar eenvoudige ingrediënten, maar het smaakt nog steeds geweldig. Banaan en havermout bieden vezels en bulk voor blijvende kracht, terwijl Griekse yoghurt het een romige proteïne boost geeft, geen proteïnepoeder nodig heeft. Voeg een paar kruiden toe voor de smaak, en je hebt een eenvoudige, gezonde smoothie zonder een waslijst met ingrediënten.
ingrediënten
- 1 kleine rijpe banaan
- 1/2 kopje vanille Griekse yoghurt
- 1/2 kopje melk naar keuze
- 1/2 kop ijsblokjes
- 1/4 kop haver
- 1/4 theelepel gemalen gember
- 1/4 theelepel gemalen kaneel
- Knijp gemalen kruidnagels
- Knijp nootmuskaat samen
- Knijp gemalen kardemom
Voorbereiding
- Plaats alle ingrediënten in een krachtige blender. Mixen tot een gladde substantie.
- Giet smoothie in een glas en geniet ervan.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Gebruik voor gewone suiker gewone, niet-vette Griekse yoghurt.
Gebruik gerolde haver of snelle haver. Staal gesneden haver zal niet goed mengen.
Laat de ijsblokjes weg als u een bevroren banaan gebruikt.
Kook- en serveertips
Een krachtige blender werkt het beste om de soepelste consistentie te krijgen.
Garneer met kaneel of je favoriete specerijen.
