Kip Caesar salade met zelfgemaakte romige Caesar dressing recept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 363 Vet 25g Koolhydraten 12g Eiwit 23g Vitamine voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 2 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 363 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 25g | 32% |
| Verzadigd vet 5 g | 25% |
| cholesterol 55 mg | 18% |
| Natrium 483mg | 21% |
| Totaal koolhydraat 12g | 4% |
| Dieetvezels 1g | 4% |
| Totaal Suikers 3g | |
| Inclusief 1g toegevoegde suikers | 2% |
| Eiwit 23g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 185 mg | 14% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Potassium 340 mg | 7% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 20 minuten, koken 0 min
porties 2
Veel mensen bestellen Caesar-salades in restaurants in een poging gezond te eten, maar er zijn meestal veel gezondere opties als je uit eten gaat. Tussen de kaas, croutons en romige dressing in de meeste Caesar-salades kunnen verzadigd vet en natrium snel kloppen.
Als je van Caesarsalades houdt, maak je geen zorgen. Je kunt thuis nog steeds van hen genieten en ze veel gezonder maken met een paar eenvoudige wijzigingen. Een van de gemakkelijkste aanpassingen is om je eigen gezonde Caesar-verband te maken. Dit recept is een eenvoudige dressing die eiwitrijke Griekse yoghurt gebruikt voor extra romigheid zonder toegevoegd verzadigd vet. Knoflook, dijonmosterd en een vleugje parmezaanse kaas voegen veel smaak toe zonder al het natrium dat je normaal in de meeste gebottelde verbanden aantreft - en er zijn geen ansjovis.
Een andere manier om het natriumgehalte in uw Caesar-salade te verminderen zonder de smaak te moeten opofferen, is om uw eigen croutons te maken met volkoren brood. Gebruik een hoogwaardige parmezaanse kaas die je zelf raspt, zodat je de meeste smaak krijgt van een klein beetje.
ingrediënten
- 4 kopjes Romaine sla (gehakt)
- 1/4 kop ui (in dunne plakjes gesneden)
- 2 eetlepels Parmezaanse kaas (vers geraspt)
- 1 (8 ounce) gegrilde kippenborst (in plakjes)
- 1 sneetje volkoren brood
- Olijfolie spray
- knijp knoflookpoeder
- 3 eetlepels magere Griekse yoghurt
- 2 teentjes knoflook
- 1 eetlepel Dijon-mosterd
- 1 theelepel Worcestershire-saus
- 3 eetlepels citroensap
- 1/2 theelepel verse, gebarsten zwarte peper
- 2 eetlepels Parmezaanse kaas
- 3 eetlepels olijfolie
Voorbereiding
- Om croutons te maken, verwarm de oven voor op 400 F en snijd brood in blokjes. Besproei met olijfolie en bestrooi met knoflookpoeder. Verspreid in een enkele laag op een bakplaat bekleed met folie. Bak 10 tot 15 minuten, of tot de croutons goudbruin en knapperig zijn, roer om de paar minuten.
Voeg voor het maken van de dressing alle ingrediënten (yoghurt door parmezaanse kaas) toe aan een blender en mix tot een gladde massa. Roer olijfolie langzaam in terwijl je mixt tot je een gladde consistentie hebt. Giet in een pot en bewaar afgedekt in de koelkast tot het klaar is om te gebruiken.
Voeg de romaine toe aan een grote kom om de salade te maken. Voeg plakjes ui en parmezaanse kaas toe. Giet in dressing en gooi om te coaten. Bestrooi met croutons en verdeel over 2 borden. Bedek met gegrilde kip en serveer onmiddellijk.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Dit recept kan dienen als basis voor al uw Caesar-saladebehoeften. Het is heerlijk zoals het is, maar als je van een meer uitgebreide salade houdt, voel je dan vrij om meer groenten toe te voegen of top met noten of kikkererwten. Je kunt ook een ander eiwit gebruiken in plaats van de kip, van garnalen of vis tot biefstuk, of zelfs een vegetarisch eiwit zoals tofu of bonen. Wees creatief.
Gebruik glutenvrij brood voor glutenvrij. Laat de kip voor vegetarisch en gebruik een vegetarische proteïne naar keuze.
Kook- en serveertips
Als u deze salade wilt inpakken om mee te nemen voor de lunch, laat dan de dressing uit en meng deze in als u klaar bent om te eten.
