Mango Banana Breakfast Smoothie
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 198 Vet 4g Koolhydraten 37g Eiwit 8g Voedingsetiket verbergen Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 198 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 4g | 5% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 6mg | 2% |
| Natrium 55 mg | 2% |
| Totaal koolhydraat 37g | 13% |
| Dieetvezel 4g | 14% |
| Totaal Suikers 25 g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 8g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 217 mg | 17% |
| IJzer 2 mg | 11% |
| Potassium 642 mg | 14% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 1
Met vitamines A en C afkomstig van de mango en kalium geleverd door de banaan, geeft deze smoothie een felle gloed aan je ochtend.
De haverzemelen bevatten veel vezels en de hennepzaden leveren meervoudig onverzadigde vetten en eiwitten. Om het af te maken, bevat kurkuma een samenstelling genaamd curcumine, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft en de groei van kankercellen kan remmen.
ingrediënten
- 1 middelgrote banaan, in brokken gesneden en bevroren gedurende ten minste 6 uur of 's nachts
- 1 kopje bevroren mango-blokjes
- 1 kopje magere melk
- 1 eetlepel hennepzaden, plus extra voor het opdienen
- 1 eetlepel haverzemelen
- 1/2 theelepel gemalen kurkuma
Voorbereiding
1. Plaats alle ingrediënten in een blender. Mixen tot een gladde substantie. Top met extra hennepzaadjes voor garnering.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Smoothies bieden de perfecte gelegenheid om te experimenteren. Voeg je favoriete melk of melkvervanger, yoghurt of notenboter toe voor meer calorieën en eiwit, en een maaltijd die je langer vol houdt.
Aarzel ook niet om het op te fleuren! Voor dat gezellige herfst- of winteraroma voeg je een theelepel kaneel toe.
Kaneel kan beschermend zijn tegen kanker en bevat antioxidanten die ontstekingsremmende effecten hebben.
Om deze smoothie zuivelvrij te maken, vervangt u de vetarme melk door amandelmelk. Amandelmelk bevat 0 gram verzadigd vet, meer calcium, een gelijke hoeveelheid vitamine A en ongeveer de helft van de calorieën als magere melk. Het is belangrijk om op te merken dat amandelmelk ook minder eiwitten bevat dan magere melk.
Kook- en serveertips
Smoothies zijn ideaal voor als u onderweg bent. Als je een drukke dag hebt, is dit een eenvoudig recept om de avond tevoren te maken, op te slaan in een glazen pot in de koelkast en 's ochtends in te nemen voor het ontbijt. De melk, hennepzaden en haverzemelen houden je tot de lunch vol of verzadigd, of die snack halverwege de ochtend.
Als u liever eet dan dat u uw maaltijden drinkt, kunt u van elke smoothie een smoothie-schaal maken. Breng na het blenden in een kom en bedek met extra fruit, noten, zaden en een eetlepel notenboter voor toegevoegd eiwit en eet met een lepel.
