Natuurlijk gezoete bananendatum smoothie
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 294 Vet 11g Koolhydraten 46g Eiwit 8g Voedingsetiket weergeven Voedingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 2 (ongeveer 3/4 kop elk) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 294 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 11g | 14% |
| Verzadigd vet 2g | 10% |
| cholesterol 6mg | 2% |
| Natrium 56 mg | 2% |
| Totaal koolhydraat 46g | 17% |
| Dieetvezel 5g | 18% |
| Totaal Suikers 30g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 8g | |
| Vitamine D 1mcg | 5% |
| Calcium 180 mg | 14% |
| Strijk 1 mg | 6% |
| Kalium 766 mg | 16% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 0 min
porties 2 (ongeveer 3/4 kop elk)
Veel smoothies worden gemaakt met klodders toegevoegde zoetstoffen. Deze koele en verfrissende sipper maakt gebruik van de natuurlijke zoetheid van dadels, die ook een gezonde dosis tummy aangename vezels toevoegt.
Walnoten zijn het geheime ingrediënt, het toevoegen van textuur, smaak en ALA omega-3 vetten. Deze belangrijke vetten helpen de gezondheid van het hart te bevorderen en ontstekingen te bestrijden. Maak deze smoothie voor het ontbijt of voor een snoepje na het eten. Met een indrukwekkende vijf gram vezels per portie, kun je op een gezonde manier honger en een zoetekauw maken.
ingrediënten
- 2 rijpe bananen
- 4 data, ontpit en grof gehakt
- 1/4 kopje walnoten
- 1 kop magere melk
- 1/2 kop ijs
Voorbereiding
- Combineer banaan, dadels, walnoten, melk en ijs in een blender en mix tot een glad mengsel.
- Giet in glazen en serveer.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Maak dit recept veganistisch en zuivelvrij door soja of een ander zuivelalternatief te gebruiken in plaats van melk.
Gebruik in plaats van bananen hetzelfde recept met andere gezonde vruchten, zoals mango, aardbeien of wilde bosbessen. Bereid de ingrediënten van tevoren voor en gooi de blender in voor een snel en eenvoudig ontbijt of middag om me op te halen.
Kook- en serveertips
Proberen om beter te worden in het maken van smoothies? Hier is een goede plaats om te beginnen: als je merkt dat je blender vastloopt tijdens het mengen, probeer dan de vloeistof toe te voegen voor de vaste ingrediënten. Je kunt ook een paar spatten water toevoegen om het mengsel te verdunnen. Dit zal helpen de consistentie aan te passen zonder extra calorieën toe te voegen.
Verspil geen restjes! Giet de resterende hoeveelheden in ijslollyschimmels en vries in voor een natuurlijk gezoete pop-ijstraktatie.
