Peanut Butter Cup Chia Pudding
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 415 Vet 22g Koolhydraten 40g Eiwit 20 g Vitamine etiket tonen Huidverzorgingsetiket verbergen| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 1 | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 415 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 22g | 28% |
| Verzadigd vet 3 g | 15% |
| cholesterol 5mg | 2% |
| Natrium 168 mg | 7% |
| Totaal koolhydraat 40g | 15% |
| Dieetvezel 17g | 61% |
| Totaal Suikers 20 g | |
| Inclusief 6g toegevoegde suikers | 12% |
| Eiwit 20g | |
| Vitamine D 3mcg | 15% |
| Calcium 578 mg | 44% |
| Strijk 4mg | 22% |
| Kalium 725 mg | 15% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 5 minuten, koken 0 min
porties 1
Wat als je een gezond ontbijt zou kunnen hebben dat naar pindakaasbekers smaakte? Goed nieuws, dat kan! Je kunt voedzame ingrediënten zoals pindakaas, melk en chiazaad veranderen in een smakelijke, eenvoudig te maken maaltijd die je de hele ochtend goed gevuld en je goed voelt!
Chia-zaden staan bekend als 'superfood' omdat ze vol zitten met vezels, eiwitten en gezonde omega-3-vetzuren. Ze zwellen in de vloeistof en maken een 'pudding' die je kunt op smaak brengen met onbeperkte gezonde ingrediënten die bij je smaak passen. Natuurlijk, geen enkel voedsel kan je automatisch gezond maken, maar het vervangen van een vezelloos suikerachtig graanproduct met chia pudding is een stap in de richting van gezondere gewoonten. Je kunt 's avonds een portie of twee maken en het is klaar om te eten in de ochtend.
De heerlijke combinatie van pindakaas en cacaopoeder, samen met magere melk en chiazaadjes, is er een vol vezels, eiwitten, antioxidanten en gezond vet die je urenlang vol en tevreden houden terwijl je ook je bloeddruk gezond houdt.
ingrediënten
- 1/2 eetlepel ongezoet cacaopoeder
- 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
- 1 theelepel honing (optioneel)
- 1 kop magere melk of melk naar keuze
- 3 eetlepels chiazaden
- Voor bijvullen: extra pindakaas, minichocoladeschilfers of cacaobonen of gehakte ongezouten pinda's
Voorbereiding
- In een pot of een andere container met een deksel, meng cacaopoeder, pindakaas, honing (indien gebruikt) en melk.
Roer chia-zaden erdoor. Koel minimaal 6 uur of een nacht in.
In de ochtend, top met pindakaas, pinda's en / of mini-chocoladestukjes en geniet.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Gebruik desgewenst amandelboter of zonnebloemzaadboter in plaats van pindakaas. De voedingsdoorslag voor verschillende notenboters is vergelijkbaar.
Gebruik voor veganisten niet-zuivelmelk naar keuze, agave of ahornsiroop in plaats van honing en veganistische chocoladeschilfers.
Kook- en serveertips
Chia pudding kan warm of koud worden geserveerd. Om warm te eten, verwarm je in de magnetron gedurende 1 minuut in een magnetronbestendige container.
