Smoky Butternut Squash Dip
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 107 Vet 7g Koolhydraten 12g Eiwit 2g Show Voedingsetiket Huid voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 12 (1/4 kop elk) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 107 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 7g | 9% |
| Verzadigd vet 1 g | 5% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 106mg | 5% |
| Totaal koolhydraat 12g | 4% |
| Dieetvezel 2g | 7% |
| Totaal Suikers 3g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 2g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 60 mg | 5% |
| Strijk 157 mg | 872% |
| Kalium 335 mg | 7% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 10 minuten, koken 35 minuten
porties 12 (1/4 kop elk)
Dit recept voor butternut squash tahin dip is een geweldige manier om een seizoensgebonden groente op te nemen in een low carb-snack waar iedereen van kan genieten. Net als hummus, deze dip maakt gebruik van Tahin, maar is voornamelijk gemaakt met butternut squash in plaats van kikkererwten. Datums voegen een beetje natuurlijke zoetheid toe om de pompoen aan te vullen, terwijl koriander, gember en kaneel lagen herfstspek toevoegen en gerookte paprika voegt een zoet-rokerige smaak toe.
ingrediënten
- 1 grote pompoen (2.75 pound), geschild en in blokjes gesneden, zaden voorbehouden
- 3 eetlepels olijfolie, verdeeld + 1/4 theelepel voor pompoenpitten
- 1 kop water
- 3 eetlepels Tahini
- 1 eetlepel citroensap
- 1 klein teentje knoflook
- 1 theelepel Kosher zout
- 1 theelepel koriander op de grond
- ¼ theelepel gemalen gember
- ¼ theelepel gemalen kaneel
- 1/8 theelepel gerookte paprika + een streepje voor pompoenpitten
- 2 gehakte Medjool-datums
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 325F om pompoenpitten te braden.
- Combineer in blokjes gesneden pompoen, 1 eetlepel olijfolie en water in een middelgrote pan en zet de warmte op middelhoog.
- Dek af en kook, roer om de 5 minuten om te voorkomen dat het blijft plakken, gedurende ongeveer 20 tot 30 minuten totdat de pompoen volledig zacht is en de vloeistof is verdampt. Als de vloeistof na 20 minuten nog in de pot zit, moet u de rest van de kooktijd onthullen.
- Scheid ondertussen de zaden van elk vezelig vlees en meng met een scheutje olijfolie (ongeveer ¼ theelepel) en een scheutje gerookte paprika. Verspreid in een gelijkmatige laag op aluminiumfolie en bak gedurende 25 minuten in de voorverwarmde oven. Zet opzij en gebruik als garnering.
- Als de pompoen gaar is, breng je het over naar de keukenmachine en voeg je de resterende olijfolie, tahin, citroensap, teentje knoflook, zout, koriander, gember, kaneel, gerookte paprika en dadels toe. Mixen tot een gladde substantie.
- Serveer op kamertemperatuur of gekoeld, gegarneerd met geroosterde pompoenpitten.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Dit recept is gemaakt met Kosher zout; bij gebruik van fijn zeezout of keukenzout de hoeveelheid met de helft verminderen.
Medjool-dadels zijn een geweldig alternatief voor geraffineerde of geconcentreerde zoetstoffen. In dit geval werden datums gebruikt in plaats van ahornsiroop, wat een go-to zoetstof is voor de winterpompoen. Datums voegen kalium, magnesium en vezels toe en helpen de dip dikker te maken.
Dit recept is veganistisch, maar als je op zoek bent naar iets extra romig, probeer dan eens 1 kopje niet-vette Griekse yoghurt te gebruiken als deze gekoeld is. Pas de consistentie aan met water of een beetje extra citroensap als dat nodig is.
Voor een recept dat meer op hummus en voor extra proteïnen en vezels lijkt, voegt u 1 1/2 kopjes gekookte ongezouten kikkererwten toe aan de blender, samen met de gekookte pompoen en de resterende ingrediënten.
Kook- en serveertips
Deze dip is geweldig met volkoren pita of volkoren crackers, maar voor een koolhydraatarme optie, serveer met rauwe of geblancheerde groenten zoals selderij, komkommer, zoete paprika's of wortels.
Deze dip kan ook als groentepuree worden geserveerd om een voorgerecht te begeleiden, zoals geroosterde kip of gevouwen in een vegetarische schotel zoals rijst en bonen om meer smaaklagen toe te voegen en een romige consistentie te creëren, samen met de bonus om meer groenten te krijgen jouw maaltijd.
