Zoete en hartige gevulde datums recept
Nutrition Hoogtepunten (per portie)
Calorieën 73 Vet 5g Koolhydraten 7g Eiwit 2g Show voedingswaarde-etiket Verberg voedingsetiket| Voedingsfeiten | |
|---|---|
| Porties: 2 (elk 2 data) | |
| Hoeveelheid per portie | |
| calorieën | 73 |
| % Dagelijkse waarde* | |
| Totaal vet 5g | 6% |
| Verzadigd vet 0g | 0% |
| cholesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 0 mg | 0% |
| Totaal koolhydraat 7g | 3% |
| Dieetvezels 1g | 4% |
| Totaal Suikers 5g | |
| Inclusief 0g toegevoegde suikers | 0% |
| Eiwit 2g | |
| Vitamine D 0mcg | 0% |
| Calcium 8 mg | 1% |
| IJzer 0 mg | 0% |
| Kalium 95 mg | 2% |
| * De% Daily Value (DV) geeft aan hoeveel een voedingsstof in een portie eten bijdraagt aan een dagelijks dieet. 2.000 calorieën per dag worden gebruikt voor algemeen voedingsadvies. | |
Prep 0 min, koken 5 minuten
porties 2 (elk 2 data)
In een dieet in mediterrane stijl worden snoepjes slechts in kleine hoeveelheden geconsumeerd. In plaats daarvan is er de nadruk op het kiezen van vers of gedroogd fruit om te eten na of tussen de maaltijden. Dadels zijn vooral bekend om hun zoete smaak, en ze kunnen worden gegeten zoals ze zijn of worden toegevoegd aan salades, kip of rijstgerechten, of gedrenkt en gepureerd tot een pasta om te gebruiken bij het bakken, uitspreiden op toast of roeren in yoghurt of dressings..
Datums zijn een goede bron van kalium en vezels. Dit recept vraagt om vullingsdata met eiwitrijke en gezonde vetbevattende zonnebloemzaadboter, of geitenkaas met laag vetgehalte en veel eiwitten. Geniet van een gevulde date of twee voor of na een training om je energie sterk te houden.
Naast het eten van een gezond dieet, kan het minstens 30 minuten per dag fysiek actief zijn - of dat nu een ontspannen wandeling is, een oefening met hoge intensiteit of activiteiten van het dagelijks leven - een rol spelen bij het voorkomen van kanker en het verbeteren van de kwaliteit van leven voor mensen met kanker.
ingrediënten
- 4 grote Medjool-data
- 1 eetlepel zonnebloempiteboter
- 1/2 theelepeltje zonnebloempitten
- 1 eetlepel geitenkaas
- 1/2 theelepel honing
Voorbereiding
- Om de Sunflower Butter & Seed dadels te maken: snij een spleet in de dadels met een mes en haal de pit eruit. Spul met 1,5 theelepel zonnebloempitolie per dag en strooi er 1/4 theelepel zonnebloempitten overheen.
- Om de geitenkaas & honing dadels te maken: snij een spleet in de dadels met een mes en haal de pit eruit. Spullen met 1,5 theelepel zachte geitenkaas per dag en besprenkel met 1/4 theelepel honing erop.
Ingrediëntenvariaties en vervangingen
Medjool-datums zijn grote, halfzachte datums die goed geschikt zijn om te vullen en die overal verkrijgbaar zijn in de Verenigde Staten. Voel je vrij om uit te breiden en andere soorten data te verkennen die beschikbaar zijn op jouw lokale markten.
Wil je dingen opwarmen? Voeg een paar kaneelschokken of een snuifje vers geraspte gember toe aan de met zonnebloem gevulde dadels. Krijg nootachtig en voeg een halve walnoot toe aan de geitenkaas en honingvulling.
Als je niet van geitenkaas houdt, kun je een harde witte cheddar, ricotta-kaas of zelfs roomkaas als vulling gebruiken.
Kook- en serveertips
Deze datums zijn natuurlijke hapjes, wat zorgt voor een geweldige snack of een feesthapje.
De gevulde dadels zijn het best wanneer ze onmiddellijk na of binnen een dag vol worden geconsumeerd. Bewaar eventuele resten in de koelkast om de versheid te behouden en de voedselveiligheid te garanderen.
