Hoe u uw relaties met effectieve communicatieve vaardigheden kunt verbeteren

Conflicten in een relatie zijn vrijwel onvermijdelijk. Op zich is conflict geen probleem; hoe het wordt afgehandeld, kan mensen bij elkaar brengen of uit elkaar halen. Slechte communicatievaardigheden, meningsverschillen en misverstanden kunnen een bron van woede en afstand zijn of een springplank naar een sterkere relatie en gelukkiger toekomst. Volg de volgende keer dat u met conflicten te maken hebt deze tips over effectieve communicatievaardigheden in gedachten en u kunt een positievere uitkomst creëren. Hier is hoe.

Blijf gefocust

Soms is het verleidelijk om ogenschijnlijk gerelateerde conflicten te boven te komen bij het omgaan met huidige. Het voelt relevant om alles wat u dwars zit aan te pakken en alles te bespreken terwijl u al met één conflict te maken hebt. Helaas is dit vaak een probleem en wordt het vinden van wederzijds begrip en een oplossing voor het huidige probleem minder waarschijnlijk, en maakt de hele discussie meer belastend en zelfs verwarrend. Probeer niet te komen met pijn uit het verleden of andere onderwerpen. Blijf gefocust op het heden, je gevoelens, elkaar begrijpen en een oplossing vinden.
Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan je helpen meer te leren aanwezig te zijn op alle gebieden van je leven.

Luister goed

Mensen doen vaak denken ze luisteren, maar denken echt na over wat ze nu gaan zeggen als de andere persoon stopt met praten. (Probeer het op te merken als je dat doet de volgende keer dat je in een discussie bent.) Echt effectieve communicatie gaat in beide richtingen. Hoewel het moeilijk kan zijn, probeer echt te luisteren naar wat uw partner zegt. Onderbreek niet. Wees niet defensief. Luister gewoon naar hen en reflecteer wat ze zeggen, zodat ze weten dat je het hebt gehoord. Dan zul je ze beter begrijpen en zullen ze meer bereid zijn naar je te luisteren.
Deze technieken kunnen je helpen om een effectievere luisteraar te worden.

Probeer hun gezichtspunt te zien

In een conflict willen de meesten van ons vooral gehoord en begrepen voelen. We praten veel over ons standpunt om de andere persoon de dingen op onze manier te laten zien. Dit is begrijpelijk, maar een te grote focus op onze eigen wens om boven alles begrepen te worden, kan averechts werken. Ironisch genoeg, als we dit allemaal de hele tijd doen, is er weinig aandacht voor het standpunt van de ander en voelt niemand zich begrepen. Probeer de andere kant echt te zien, en dan kun je die van jou beter verklaren. (Als je het niet begrijpt, stel dan nog meer vragen totdat je dat doet.) Anderen zullen eerder bereid zijn te luisteren als ze zich gehoord voelen.
Deze cognitieve vervormingen maken het soms moeilijk om andere gezichtspunten te zien. Zijn er een bekend?

Reageren op kritiek met empathie

Wanneer iemand kritiek krijgt, is het gemakkelijk om te voelen dat ze ongelijk hebben en defensief te worden. Hoewel kritiek moeilijk te horen is en vaak wordt overdreven of gekleurd door de emoties van de ander, is het belangrijk om naar de pijn van de ander te luisteren en empathisch te reageren op hun gevoelens. Zoek ook naar wat waar is in wat ze zeggen; dat kan waardevolle informatie voor u zijn.
Lees meer over het cultiveren van empathie en vergeving.

Eigen wat is de jouwe

Realiseer je dat persoonlijke verantwoordelijkheid een kracht is, geen zwakte. Effectieve communicatie houdt in dat je toegeeft dat je ongelijk hebt. Als jullie beiden een of andere verantwoordelijkheid delen in een conflict (wat meestal het geval is), zoek dan naar en geef toe wat van jou is. Het verspreidt de situatie, geeft het goede voorbeeld en toont volwassenheid. Het inspireert vaak ook de andere persoon om in natura te reageren, waardoor je beiden dichter bij wederzijds begrip en een oplossing komt.

Gebruik "I" -berichten

In plaats van dingen als: "U hier echt verknoeid, "begin uitspraken met" ik ", en maak ze over jezelf en je gevoelens, zoals:" Ik voel me gefrustreerd als dit gebeurt. "Het is minder beschuldigend, veroorzaakt minder afweer, en helpt de ander jouw punt van begrijpen te begrijpen in plaats van aangevallen te voelen.
Meer informatie over 'I-berichten' en andere assertieve communicatietechnieken.

Zoek naar compromis

Probeer niet te proberen het argument te 'winnen', maar zoek naar oplossingen die aan ieders behoeften voldoen. Ofwel door een compromis of een nieuwe creatieve oplossing die je allebei geeft wat je het meest nodig hebt, deze focus is veel effectiever dan dat iemand krijgt wat hij wil op kosten van de ander. Gezonde communicatie impliceert het vinden van een oplossing waar beide partijen tevreden mee kunnen zijn.

Neem een time-out

Soms worden gemoederen verhit en is het gewoon te moeilijk om een discussie voort te zetten zonder dat dit een ruzie of ruzie wordt. Als je merkt dat jij of je partner te boos begint te worden om constructief te zijn of een aantal destructieve communicatiepatronen te vertonen, is het goed om even stil te staan bij de discussie totdat je allebei afkoelt. Dit kan betekenen dat je een wandeling maakt en afkoelt om binnen een half uur terug te keren naar het gesprek, "er op te slapen", zodat je kunt verwerken wat je een beetje meer voelt, of wat dan ook als de beste pasvorm voor jullie twee voelt, zolang je terugkeert naar het gesprek. Soms betekent goede communicatie weten wanneer een pauze moet worden genomen.

Do not Give Up

Het is soms een goed idee om een pauze in de discussie te nemen, maar kom er altijd op terug. Als jullie beiden de situatie benaderen met een constructieve houding, wederzijds respect en de bereidheid om het standpunt van de ander te zien of op zijn minst een oplossing te vinden, kun je vooruitgang boeken in de richting van het doel van een oplossing voor het conflict. Tenzij het tijd is om de relatie op te geven, geef de communicatie niet op.

Vraag om hulp als je het nodig hebt

Als een van jullie of beide problemen heeft om respectvol te blijven tijdens een conflict of als je hebt geprobeerd om het conflict met je partner alleen op te lossen en de situatie lijkt gewoon niet te verbeteren, kun je misschien profiteren van een paar sessies met een therapeut. Stellentherapie of gezinstherapie kan helpen bij het oplossen van problemen en het aanleren van vaardigheden om toekomstige conflicten op te lossen. Als je partner niet wil gaan, kun je nog vaak profiteren van alleen te gaan.

Tips:

Vergeet niet dat het doel van effectieve communicatievaardigheden moet zijn wederzijds begrip en het vinden van een oplossing die beide partijen bevalt, niet het 'winnen' van het argument of 'gelijk hebben'.
Dit werkt niet in elke situatie, maar soms (als je een conflict hebt in een romantische relatie) helpt het om elkaars hand vast te houden of fysiek verbonden te blijven terwijl je praat. Dit kan u eraan herinneren dat u nog steeds om elkaar geeft en in het algemeen elkaar steunt.
Houd er rekening mee dat het belangrijk is om de ander te respecteren, zelfs als je zijn acties niet leuk vindt.
Hier is een lijst met veelvoorkomende ongezonde manieren om met conflicten om te gaan. Doe je sommige van deze? Als dat zo is, kunnen uw slechte communicatievaardigheden extra stress veroorzaken in uw leven.
Denk je dat je dit onder controle hebt? Neem onze assertiviteitsquiz en ontdek het!