Verbetering van op mindfulness gebaseerde relaties begrijpen

Mindfulness-gebaseerde relatieverbetering (MBRE) is een reeks technieken die worden gebruikt met stellen die al tevreden zijn met elkaar (d.w.z. niet in nood) om de copingvaardigheden te helpen verbeteren die verband houden met stress in de relatie.

Alle stellen worden tijdens hun leven geconfronteerd met levensuitdagingen en stressoren. Naarmate deze moeilijke perioden van leven zich voordoen, is het nuttig voor paren om vaardigheden te hebben die samenwerking bevorderen en positieve, adaptieve copingstrategieën. Dat is waar op mindfulness gebaseerde relatieverbetering komt.

Van MBRE is aangetoond dat het effectief is voor het verbeteren van stress-copingvaardigheden, het vergroten van persoonlijk welzijn, het verbeteren van relatiegeluk en het vergroten van stressmanagementvaardigheden. Het ultieme doel van op mindfulness gebaseerde relatieverbetering is om te leren aanwezig te zijn in het moment, elke uitdaging aan te gaan waarmee je individueel en met een paar tegelijk te maken hebt, en je tijd te nemen om te reageren en beslissingen te nemen, om de negatieve gevolgen van vervelende keuzes te voorkomen gemaakt in de hitte van het moment.

Wat is opmerkzaamheid

Voordat we op mindfulness gebaseerde relatieverbetering beginnen te begrijpen, is het nuttig om een ​​stapje terug te doen en meer te leren over het concept van mindfulness.

Mindfulness verwijst naar het zijn in een staat van gerichte aandacht en bewustzijn van je huidige ervaring. Het houdt ook in dat je nieuwsgierig bent, open bent en deze ervaring accepteert.

Wanneer je bewust handelt, reageer je niet onmiddellijk op gedachten of emoties die door je geest gaan. In plaats daarvan fungeer je als een niet-oordelende waarnemer die gevoelens onderzoekt en erkent zonder onmiddellijk te reageren. Op deze manier liggen de wortels van mindfulness in boeddhistische of zen-meditatie.

Hoe helpt mindfulness u? Wanneer je leert om mindfulness te oefenen, leer je hoe je om moet gaan met alle verschillende gebieden van je leven. In plaats van een vaardigheid te zijn, is mindfulness een manier om het leven en de wereld te benaderen.

Mindfulness maakt alle dingen in het leven aangenamer, het helpt je om helderder te denken, helpt om 'in het moment' te zijn en vergroot je vermogen om stressvolle gebeurtenissen het hoofd te bieden.

Mindfulness-meditatie - Hoe kan ik het doen?

Wat is Mindfulness-gebaseerde relatieverbetering?

Mindfulness-gebaseerde relatieverbetering is eenvoudig de uitbreiding van mindfulness-technieken naar het relatierijk. MBRE heeft hetzelfde doel als op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR), opgericht door de Amerikaanse professor in de geneeskunde Jon Kabat-Zinn, behalve dat het wordt toegepast op koppels.

In plaats van toe te staan ​​dat meningsverschillen escaleren, wat kan gebeuren wanneer koppels reageren in haast of uit woede of angst, leert MBRE koppels hoe ze meningsverschillen en conflicten kunnen voorkomen en verspreiden..

Er zijn vier hoofdgebieden waarop MBRE is gebaseerd als volgt:

mindfulness: Leren niet-oordelen te zijn van alle ervaringen in het huidige moment (goed en slecht). Dit betekent het ervaren van het bewustzijn van het huidige moment, maar er niet op reageren.

Aanvaarding: Leren om ervaringen te accepteren zoals ze zijn, wat leidt tot meer mededogen en empathie voor jezelf en je partner.

Ontspanning: Leren de ontspanningsreactie te genereren, die helpt bij het omgaan met stress en het verbeteren van gevoelens van welzijn, helderheid en het vermogen om kalm te blijven.

Self-verbreding: Een groter gevoel van vertrouwen, verbondenheid en liefde voor iedereen ontwikkelen.

MBRE houdt ook in dat je inzicht krijgt in je eigen patronen van interacties in je relatie, en gevoelens en gedachten. Het kan zijn dat jij en je partner elk in negatieve manieren zijn gevallen van denken of interageren met elkaar die kunnen worden verbeterd.

Wat is het voordeel van mindfulness in een relatie? In het algemeen betekent mindfulness als een paar niet verstrikt raken in zowel de kleine ergernissen van het leven, als niet overweldigd worden door de grotere levensuitdagingen.

Het betekent flexibel en niet-oordelend zijn, verschillen accepteren, minder reactief zijn en objectiever zijn. Al deze kwaliteiten, zowel op persoonlijk niveau als als een paar, zullen je goed van pas komen bij het samen onder ogen zien van de wereld - en het simpelweg doorbrengen van tijd met elkaar.

Mindfulness-gebaseerde Relatie Verbeteringstechnieken

Het volgende zijn op aandachtbetrekking gebaseerde technieken voor relatieverbetering die kunnen worden gebruikt als onderdeel van deze reeks strategieën.

Partner-gerichte liefderijke meditatie: Liefdevolle vriendelijkheid meditatie is gericht op zorg en zorg voor jezelf en anderen. Het betekent leren om pure liefde te voelen en je geest en hart open te stellen voor je partner. Het weerspiegelt ook onzelfzuchtigheid en het slechten van barrières.

Leren bewust te zijn van dagelijkse aangename evenementen: Deze techniek houdt in dat je op een niet-oordelende manier open staat voor het huidige moment. Hierdoor kunnen we de kleinere dingen in het leven waarnemen die we normaal niet opmerken. Het bevordert ook dankbaarheid en dankbaarheid voor prettige ervaringen.

Verbetering van de intimiteit door middel van aandachtig aanraken en oog-staren: Mindful aanraken en eye staring omvatten het aanraken van je partner of het kijken in de ogen van je partner en het opmerken van wat je op dit moment voelt.

Gevestigde voordelen van op mindfulness gebaseerde relatieverbetering

Wat zijn de gevestigde voordelen van op mindfulness gebaseerde relatieverbetering? Er is krachtig en groeiend wetenschappelijk bewijs om de positieve effecten van het gebruik van mindfulness bij het verbeteren van relaties te ondersteunen.

Enkele van de vele voordelen van MBRE zijn hieronder opgesomd:

• verhoogde relatietevredenheid
• toegenomen acceptatie van iemands partner
• verbeterd individueel welzijn
• verlaagde relatieproblemen
• toegenomen zelfgerapporteerde empathie
• verhoogd vermogen om te reageren op relatie stress
• verbeterde reacties op emotionele stress
• verbeteringen in percepties van de relatie (voor en na meningsverschillen)
• meer adaptieve communicatiestijlen
• verbeterde ontspanningsreactie
• ontwikkeling van een buffer tegen chronische stress
• kalmerende emotionele opwinding

Mindfulness-gebaseerde relatieverbetering kan het gebruik van individuele strategieën inhouden (zoals het zelf oefenen van mindfulness) of als een paar. Met deze strategieën kunt u beter afstemmen op uzelf en uw partner, uw empathie vergroten en problemen die zich voordoen als uitdagingen overwinnen in plaats van als bedreigingen voor uw relatie..

Denk aan de laatste keer dat je merkt dat je van streek bent in je relatie. De kans is groot dat in plaats van samenwerking en begrip, een van jullie of jullie beiden boos waren en confronterend waren. Hoewel stress kan leiden tot conflicten en negatieve emoties, zul je compassie en acceptatie ervaren op het moment dat je mindfulness uitoefent, wat de resultaten voor je relatie zal verbeteren..

3 belangrijke factoren die uw relatie nodig heeft

Onderzoeksondersteuning voor MBRE

Een studie uit 2004 in het tijdschrift Gedragstherapie onderzocht het gebruik van mindfulness-gebaseerde relatieverbetering om de relaties te verbeteren van stellen die gelukkig waren en niet in nood. De studie toonde aan dat er positieve resultaten waren van MBRE op de volgende gebieden. Bovendien bleven al deze voordelen aanwezig bij een follow-up van 3 maanden in de studie.

Voordelen voor paren:

• verbeterde relatietevredenheid
• verbeterde autonomie
• verbeterde verbondenheid
• toegenomen nabijheid
• toegenomen acceptatie van elkaar
• lagere relatie nood

Voordelen voor individuen:

• verhoogd optimisme
• verbeterde spiritualiteit
• verbeterde ontspanning
• verminderde psychologische nood

Een fenomenologische studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Huwelijks- en gezinstherapie onderzocht de impact van een programma voor relatieverbetering voor paren die hun eerste kind verwachten.

Dit programma heette het '4 weken durende Mindful Transition to Parenthood-programma' en omvatte mindfulnesstrainingen en interpersoonlijke activiteiten met het doel persoonlijke en interpersoonlijke vaardigheden te ontwikkelen om in een koppel op de hoogte te zijn van zichzelf en elkaar.

De studie betrof semi-gestructureerde interviews met 13 paren en identificeerde vier verbeterpunten na het mindfulness-programma:

• Positieve verandering voor individuen in termen van bewustzijn en acceptatie
• Verbeteringen in de koppelrelatie, zoals een diepere verbinding met elkaar
• Voel je meer voorbereid op de komst van de baby en meer zelfvertrouwen als ouders
• Betere betrokkenheid en betere identificatie van vaders

Deze studiebevindingen benadrukken de voordelen van MBRE in termen van positieve verbeteringen voor zowel individuen in de relatie als voor het paar als een geheel.

Oefenen van op Mindfulness gebaseerde Relatieverbetering thuis

Hoe kun je thuis op mindfulness gebaseerde relatieverbetering oefenen? Een manier om dit te doen, is om zelfstandig de technieken van MBRE te gebruiken.

Hieronder staat een lijst met snelle mindfulness-strategieën die je als stel zelf kunt gebruiken om aandacht aan je relatie toe te voegen.

Loskoppelen. Berg je telefoons op als je samen bent. Wees in het moment en praat met elkaar.

Luister. Luister actief naar wat uw partner zegt in plaats van na te denken over wat u hierna gaat zeggen. Stel vragen en wees nieuwsgierig.

Voel je je dankbaar. Let op de tijden dat je partner je gelukkig laat voelen en dankbaarheid voelt voor die momenten.

Zwijg. Geniet samen van een beetje stilte. Je hoeft niet altijd te praten om verbinding te maken.

Reageren. In plaats van te reageren met woede of emoties, haal diep adem en reageer op een rationele manier op problemen die naar boven komen of uitdagingen die je samen tegenkomt.

Maak een visie. Maak een lijst van 10 tot 20 manieren waarop je in de toekomst met elkaar wilt communiceren, zoals 'We ondersteunen elkaars groei' of 'We doen één keer per maand iets nieuws of leuk samen'.

Neem deel aan zorgzaam gedrag. Vraag je partner welke dingen ervoor zorgen dat hij of zij zich goed voelt, en doe een toezegging om die speciale dingen regelmatig te doen. Voorbeelden zijn het kopen van bloemen of het vasthouden van handen.

Dagelijkse waardering. Maak er een gewoonte van om eens per dag waardering voor elkaar uit te drukken. Neem een ​​moment vrij van afleiding en beschrijf iets dat de ander deed waardoor je je goed voelde.

Kijk door nieuwe ogen. Vertragen voor een moment en zie je partner met nieuwe ogen. Je merkt echt dingen op over je geliefde die je als vanzelfsprekend beschouwt, en wordt helemaal opnieuw verliefd.

Kijken. Neem een ​​paar minuten de tijd en besteed het door elkaar in de ogen te kijken. Dit type uitgebreide oogopslag verhoogt oxytocine, het hormoon dat de hechting verhoogt.

Omhelzing. Wanneer je elkaar voor het eerst aan het eind van de dag ziet, voordat je iets zegt, omhels dan zonder te praten tot het punt dat je je allebei ontspannen voelt. Dit grijpt in de nervus vagus, wat helpt de relaxatiereactie te induceren.

Adem samen. Oefen mindful samen ademen, waarbij je langzamer ademhaalt en uitademt. Deze oefening zal ook de ontspanningsrespons induceren.

Mindful gesprek. Wanneer je met elkaar praat, oefen dan dat je ruimdenkend en niet-oordelend bent. Of je nu een diep gesprek of een goede lach hebt, aanwezig zijn op het moment zonder te reageren of te oordelen.

heb compassie. Zie je partner op een meelevende manier. Op welke manieren heeft hij of zij geleden? Zie je partner niet als een vijand, maar als iemand die mededogen nodig heeft.

Een oefening die een paar kan doen om dichterbij te komen, dat is gemakkelijk en gezond, is mindfulness-meditatie.

Mediteer samen. Vind een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie of een ander soort meditatie op YouTube en oefen het samen.

Bewust raken. Besteed tijd aan elkaar raken op een intentionele manier, in plaats van gedachteloos. Wees je bewust van wat je doet en concentreer je op het moment.

Denk na voordat je spreekt. Neem, voordat u met uw partner praat, de tijd om na te denken over wat u wilt zeggen en zorg ervoor dat u duidelijk weet wat u wilt dat ze weten en welk resultaat u uit het gesprek wilt halen. Wees je ook bewust van hoe je je voelt in het moment.

Een woord van heel goed

Mindfulness-gebaseerde relatieverbetering heeft een lange geschiedenis en bewezen voordelen om u als koppels een sterker en veerkrachtiger fundament te bieden. Als u al een gelukkige en positieve relatie hebt, kan MBRE u helpen om u voor te bereiden op de levensuitdagingen waarmee u uiteindelijk te maken krijgt, zoals kinderen krijgen, baanverlies, financiële problemen, ziekte, enz..

Hoewel veel paren door deze gebeurtenissen kunnen worden afgezet, bent u via MBRE beter voorbereid om op een adaptieve manier op elkaar te reageren en zich bewust te zijn van hoe uw individuele gedrag uw relatie en alle gebieden van uw leven beïnvloedt..

Ontdek hoe Imago-therapie je relatie kan transformeren