10 tips voor het juiste vluchtformulier

Door uw hardloopvorm te verbeteren, kunt u sneller, efficiënter en comfortabeler rennen, en met minder stress op uw lichaam en met minder blessuregevaar. Volg deze tips om te werken aan het perfectioneren van uw hardloopvorm.

1

Vooruit kijken

Je ogen moeten ongeveer 10 tot 20 voet voor je op de grond zijn gericht. Staar niet naar je voeten. Niet alleen is deze juiste hardloopvorm, maar het is ook een veiligere manier om te rennen, omdat je kunt zien wat er gaat komen en niet valt.

2

Land middenvoet

Wees geen teen loper of een hiel-spits. Als je op je tenen landt, zullen je kuiten snel strak worden of moe worden en kun je scheenpijn krijgen. Je landt op je hielen betekent dat je bent overvallen en je remt, wat energie verspilt en verwondingen kan veroorzaken. Probeer op het midden van je voet te landen en rol dan door naar de voorkant van je tenen. Als je niet al halverwege de voet landt, zijn hier een aantal manieren waarop je die techniek kunt oefenen.

3

Houd je voeten recht voor je gericht

Zorg ervoor dat je tenen wijzen in de richting waarin je wilt gaan. Lopen met uw voeten naar binnen of naar buiten gericht kan leiden tot loopblessures. Als je van nature niet zo loopt, kan het oefenen kosten om je voeten recht te houden. Probeer het voor korte afstanden te doen en vergroot dan de tijd of afstand die u op die manier uitvoert. Uiteindelijk begin je te wennen aan hardlopen met je voeten recht en voelt het natuurlijker aan.

4

Houd uw handen op uw taille

Probeer je handen op heuphoogte te houden, precies waar ze je heup lichtjes kunnen borstelen. Je armen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen. Sommige beginners hebben de neiging om hun handen omhoog te houden bij hun borst, vooral als ze moe worden. Misschien word je zelfs nog meer moe door je armen op die manier vast te houden en zul je je strakheid en spanning in je schouders en nek gaan voelen.

5

Ontspan je handen

Houd tijdens het rennen je armen en handen zo ontspannen mogelijk. Je kunt je handen zachtjes bekappen alsof je een ei vasthoudt en je wilt het niet breken. Buig uw vuisten niet omdat dit kan leiden tot beklemming in uw armen, schouders en nek.

6

Controleer uw houding

Houd je houding recht en rechtop. Je hoofd moet rechtop staan, je rug recht en op schouders. Houd je schouders onder je oren en behoud een neutraal bekken. Zorg ervoor dat je niet naar voren of naar achteren leunt, wat sommige hardlopers doen als ze moe worden. Controleer je houding eens in de zoveel tijd. Als je moe bent aan het eind van je run, is het gebruikelijk om een ​​beetje over te vallen, wat kan leiden tot nek-, schouder- en lage rugpijn. Wanneer je jezelf slap voelt, steek je je borst uit.

7

Ontspan je schouders

Je schouders moeten ontspannen en vierkant zijn of naar voren gericht, niet gebogen. Het te ver naar voren afronden van de schouders heeft de neiging de borstkas strakker te maken en de ademhaling te belemmeren. Je zult veel gemakkelijker ademen als je schouders ontspannen zijn.

8

Draai je armen vanaf de schouder

Je armen moeten heen en weer zwaaien van je schoudergewricht, niet van je ellebooggewricht. Zie je arm als een slinger, heen en weer zwaaien naar je schouder. Rij met je elleboog naar achteren en laat hem dan naar je toe terugzwaaien. Je hand moet bijna je heup grazen als je arm voor je komt.

9

Niet stuiteren

Probeer je pas laag bij de grond te houden en concentreer je op snelle stappenomzet. Te veel op en neer bewegen is verspilde energie en kan zwaar zijn voor je onderlichaam. Maak korte, lichte stappen, alsof je op hete kolen stapt. Hoe hoger je jezelf van de grond tilt, hoe groter de schok die je moet opvangen bij het landen en hoe sneller je benen moe worden.

10

Houd je armen naast je

Vermijd zijdelings zwaaien met de armen. Als je armen over je borst kruisen, heb je meer kans om te verslappen, wat betekent dat je niet efficiënt ademt. Inefficiënte of oppervlakkige ademhaling kan ook leiden tot zijsteken of krampen in uw buikstreek.

Stel je een verticale lijn voor die je lichaam in tweeën splitst - je handen zouden het niet moeten oversteken.