10 tips voor hardlopen in de ochtend

Er zijn zoveel goede redenen om 's morgens te rennen. Het is een geweldige manier om wakker te worden en de wereld wakker te zien worden met jou. Het geeft je niet alleen een grote energieboost, je krijgt het gevoel dat je al iets hebt bereikt voordat de dag wordt gestaard. Je zult zelfs merken dat een ochtendrit beter past in je dagelijkse schema, vooral als je een race traint. 

Dit wil niet zeggen dat het gemakkelijk is om gewoon te worden, vooral als je geen ochtendmens bent. Maar er zijn manieren om je te kalmeren in de routine en op manieren die je misschien zelfs leuk vindt.

00:54

Bekijk nu: 6 tips voor de beste ochtendrun

1

Teach Yourself Good Sleep Habits

Het bouwen van een ochtendlooppas begint met een goede nachtrust. Dit kan moeilijk zijn als u gewend bent aan laat-nacht-tv of tv gebruikt om u in slaap te wiegen.

Om de reis te beginnen, oefent u goede slaaphygiëne. Dit is de term die wordt gebruikt om praktijken te beschrijven die beter zorgen voor een gezond slaappatroon. Volgens de American Sleep Association kun je jezelf op een vroeger tijdstip laten inslapen als je:

• Plan om elke nacht op dezelfde tijd te gaan slapen.
• Vermijd middagdutjes.
• Vermijd tv, lezen of elektronische apparaten een uur voor het slapen gaan.
• Vermijd drie uur voor het slapengaan cafeïne of alcohol.
• Heb een stille en comfortabele slaapkamer.
• Neem een ​​nachtelijke routine om u te helpen ontspannen, zoals een warm bad, meditatie of luisteren naar rustgevende muziek

Zo onnatuurlijk als dit in het begin misschien lijkt, zal de oefening uiteindelijk perfect worden als je je er gewoon aan houdt.

2

Slaap in je hardloopkleding

Het is moeilijk om een ​​run af te blazen als je er al op gekleed bent. Als je echt een jumpstart wilt en motivatie wilt zien zodra je je ogen opent, draag je je loopkleding gewoon naar bed.

Hoe raar dit ook lijkt, het is een truc die veel hardlopers van de ochtend gebruiken. Hoewel je waarschijnlijk de door zweet besmeurde kleren van gisteren niet naar bed wilt dragen, kan het toch wel fijn zijn om een ​​vers wit gewassen loopwerk aan te trekken. Laat uw schoenen gewoon naast het bed liggen en u bent klaar om te gaan.

3

Leg je kleren neer

Als je het niet leuk vindt om in je hardloopkleding te slapen, kun je ze naast het bed leggen zodat je 's ochtends klaar bent om naar toe te gaan. Andere hardlopers verlaten hun kleding liever in de badkamer. Op deze manier riskeer je niet je partner wakker te maken. Je kunt eenvoudig een lampje aan doen, water op je gezicht spetteren en een beetje opfrissen voordat je wegrent.

Een andere tip is om een ​​hoed te dragen, zelfs als je er meestal geen draagt. Dit bespaart je veel tijd om je ochtendhaar te temmen.

4

Zet je wekker buiten bereik

Wanneer je wekker vroeg in de ochtend afgaat, is het verleidelijk om op de snooze-knop te blijven drukken om nog een paar minuten te gaan slapen. Maar voordat je het weet, zijn 30 tot 40 minuten voorbij en heb je plots geen tijd meer om te rennen. 

Om een ​​ochtendlooppas te bouwen, heb je consistentie nodig. Je kunt niet elke derde dag afblazen en verwachten een routine op te bouwen.

Als je moeite hebt om op te staan, plaats je de wekker aan de andere kant van de kamer zodat je uit bed moet komen om in te schakelen. Of beter nog, plaats het in de badkamer bovenop je gymkleding. Hoe meer stappen je zet tussen jou en het bed, hoe kleiner de kans dat je weer in slaap valt.

5

Incentiveer jezelf

Als je actief traint voor een race en een trainingsschema volgt, is het moeilijker om een ​​ochtendrit af te blazen. Het is omdat je een bepaald doel hebt dat je wilt bereiken en dat je bij het programma moet houden om er te komen.

Zelfs als je niet aan het trainen bent, moet je hetzelfde doen door doelen en schema's vast te stellen, zodat je groei behoudt en het meeste haalt uit een run.

Het doel hoeft niet te zijn afstand of tikken dagen uit een kalender. Je kunt jezelf belonen als je bepaalde doelen haalt en jezelf een massage of spabehandeling geeft. Totdat de gewoonte van de ochtend in je brein zit - en je het gevoel hebt dat er iets mis is als jij niet doen ren-incentiveer jezelf om consistentie te bereiken.

6

Plan (en verander regelmatig) uw route

Als je nog niet helemaal in de ochtendstem bent, is het ergste dat je kunt doen, dezelfde ochtend na de ochtend dezelfde cursus uitvoeren. Dit kan alleen maar bijdragen aan de ennui die je al voelt.

Om dingen met elkaar te mixen, moet u uw ochtendrun de avond ervoor plannen om te bepalen hoever en hoe lang u zult rennen. U kunt van tevoren een route toewijzen met Google Maps, nieuwe oriëntatiepunten vinden om te bezoeken of heuvels om te veroveren. Er zijn zelfs kaartapps die u naar uw telefoon kunt downloaden die topografische gegevens van een geplande route bevat.

Hoe meer je dingen vers houdt, hoe leuker de ochtendgewoonte zal zijn.

7

Zoek een lopende buddy

Het vinden van een running partner is geweldig omdat het je verplicht om bij het programma te blijven. Als je meestal alleen loopt, probeer dan een vriend of familielid te werven om met je mee te doen, zelfs afwisselend dagen met verschillende partners. Als je het leuk vindt om in packs te spelen, kun je een actieve groep vinden of zelfs starten via Meetup of Facebook.

Wanneer u echter een partner selecteert, moet u iemand vinden met een vergelijkbaar fitnessniveau. Als jij en je partner niet overeenkomen, kan dit voor de langzamere partner genant zijn en frustrerend voor de snellere partner. Wees selectief en zorg ervoor dat lichaamsbeweging een goede vriendschap niet in de weg staat.

8

Eet slim

Het is nooit goed om op een lege maag te rennen. Na een lange nacht te hebben geslapen, ben je in een vastende staat en heb je weinig om op energie te putten. Als je de deur uitgaat zonder alles te hebben gegeten, zul je waarschijnlijk last krijgen van vermoeidheid, spierpijn, kortademigheid en zwakte, zelfs voordat je je pas hebt geraakt.

Het ergste is dat je jezelf ervan kunt overtuigen dat je 'niet bent gemaakt voor ochtendruns', terwijl je jezelf in feite niet goed voedt.

In plaats van recht op de deur af te gaan, neem even de tijd om wat energiek voedsel te pakken, zoals een banaan, ontbijtreep of toast met pindakaas. Door het juiste voedsel te eten, riskeer je niet te veel te eten en je ziek te voelen. 

9

Hydrate

Na zeven tot acht uur slaap is je lichaam al gedeeltelijk uitgedroogd. Hardlopen zonder je vocht aan te vullen is een grote vergissing. Hoewel je zeker niet wilt dat er water in je maag klotst, zullen zes tot acht kopjes je meestal geen ongemak bezorgen als je het een paar minuten geeft om te settelen.

Je kunt ook een elektrolytrijke sportdrank meenemen om langs de route te nippen. De algemene vuistregel is om drie tot zes vloeiende ounces te drinken voor elke mijl die je loopt.

Hoewel het prima is om te beginnen met een kop koffie voordat u weggaat, vergeet niet dat het een diureticum is. Daarom moet u tijdens het plannen van uw ochtendroute onderweg toiletten opsporen, zodat u niet met een barstende blaas naar huis hoeft te rennen..

10

Draag reflecterende kleding

Het is belangrijk om veilig te blijven wanneer u 's ochtends hardloopt, vooral in de zomertijd als de zon laat opkomt. Draag reflecterende kleding die de koplampen van naderende voertuigen kan opvangen om ervoor te zorgen dat u volledig in het verkeer wordt gezien. Deze omvatten jassen, vesten, hoeden en zelfs hardloopschoenen.

De beste producten hebben opvallende neonkleuren die in het donker gloeien. Er zijn zelfs een aantal met zwaailichten die u kunt inschakelen en uitschakelen. 

Als je alleen loopt, ga nooit weg zonder je mobiele telefoon. Draag altijd een soort identificatie bij u, zoals een ziekteverzekeringskaart of een ID-armband. Je kunt zelfs een nood-app downloaden, zoals Kitestring, waarmee al je noodnummers tegelijk worden gecontacteerd en ze je GPS-locatie krijgen.

Voor de veiligheid is het beter om samen met anderen te rennen als het buiten donker is. Als je alleen loopt, blijf dan bij de drukkere, goed verlichte openbare straten tot de zon helemaal op is en er andere hardlopers om je heen zijn.