13 tips voor hardlopen in de regen

Regenachtig weer betekent niet dat je je afdalingen naar binnen moet nemen. De meeste races worden niet geannuleerd vanwege regen. Je moet profiteren van de mogelijkheden om in de regen te rennen. Als je dit doet, wordt je mentale weerbaarheid versterkt en voel je je meer mentaal voorbereid als het regent op de racedag. Probeer deze tips om ervoor te zorgen dat je klaar bent om in de regen te rennen, of het nu voor training of een race is.

1

Draag een hoed met een rand

Een hoed met een rand kan je beste vriend zijn tijdens een regenachtige run. Het houdt de regen van je gezicht zodat je kunt zien, zelfs in een stortbui. Zorg ervoor dat u rekening houdt met de temperatuur en andere omstandigheden wanneer u uw hoed met rand kiest. Als het warm en regenachtig is, draag dan een ademend exemplaar met voldoende ventilatie zodat u niet oververhit raakt. Als het koud, regenachtig en winderig is, kies dan voor een dikkere hoed en draag er een fleece hoofdband overheen om je oren te beschermen. Een hoofdband kan ook helpen voorkomen dat hij in een windvlaag wegwaait.

2

Kleed je in lagen als het koud is

Als het erg koud en regenachtig is, moet je misschien een paar lagen dragen. De belangrijkste laag is degene die zich het dichtst bij uw lichaam bevindt. Zorg ervoor dat het een technisch weefsel is, zoals polypropyleen of CoolMax, dat water en zweet van je huid afvoert. Je buitenlaag moet een wind- en waterbestendig jack of vest zijn. Draag geen waterdichte regenjas omdat deze vocht en warmte vasthoudt.

3

Niet overkleden

Overdressing is een van de grootste fouten die hardlopers maken wanneer ze op zoek zijn naar een regenachtige run. Het dragen van meer lagen houdt je niet droog. Tenzij je met een paraplu over je hoofd rent, zul je zeker nat worden. Als je veel lagen op hebt, draag je gewoon meer natte, zware kleding. Kleed je voor de temperatuur, alsof het een droge dag is.

4

Zichtbaar zijn

Selecteer buitenste lagen die zeer helder of licht van kleur zijn en reflecterende strips hebben. Hardlopen in de regen betekent vaak dat bestuurders slecht zicht hebben en dat ze minder snel verwachten dat hardlopers ook op pad zijn.

5

Voorkom schuren

Chafing kan tijdens elke run gebeuren, maar het kan veel erger zijn als je nat bent van de regen. Als u lang aan het sporten bent, verspreid dan Body Glide of Vaseline op delen van uw lichaam waar u normaal blaren of blaren zou krijgen, zoals uw voeten, binnenkant van de dijen, oksels, sportbeha lijnen (vrouwen) en tepels (mannen), om helpen het schuren te voorkomen.

6

Draag oude loopschoenen vóór de start van de race

Als het regent voor de start van de race, draag dan een paar oudere schoenen en sokken en bewaar je raceschoenen en sokken in een plastic tas. Je kunt deze oudere items bekijken met je spullencontroletas en overstappen naar je raceset. Of je kunt de wijziging direct voor de start van de race doen en de items in de buurt van de startlijn weggooien zoals veel racers doen met opwarmingsuitrusting. Sommige races verzamelen deze items voor het goede doel. Als het dan al gestopt is met regenen, kun je de race uitvoeren in droge schoenen en sokken.

7

Bescherm uw elektronica tegen nat worden

Winkel elektronica, zoals je mobiele telefoon en iPod, in een ritssluitingszak of een waterdichte drager. Of laat ze gewoon thuis.

8

Gebruik een vuilniszak voor races

Je kunt een regenponcho uit een grote vuilniszak maken door de armsgaten en een gat in de nek af te snijden. Je zult versteld staan ​​hoeveel een standaard vuilniszak je droog houdt en beschermt tegen de wind (wat vaak een probleem is tijdens regenachtig weer).

Gebruik het om droog en warm te blijven terwijl u in het startgebied wacht. Zodra je in beweging komt en begint op te warmen, kun je het eenvoudig wegtrekken en weggooien. Zorg ervoor dat je het ergens op een veilige plaats neerzet, zodat het de andere racers niet doet struikelen of zwerfvuil wordt. Misschien wilt u wachten om het af te geven bij de eerste waterstop.

9

Ren niet tijdens onweersbuien

Tijdens het rennen in de regen is het volkomen veilig, houd je hardlopen binnenshuis als er onweersbuien zijn in de omgeving. Uw run gedaan krijgen is het risico niet waard om door de bliksem getroffen te worden.

10

Kijk uit waar je loopt

Je moet altijd opletten, maar als je regent, moet je extra voorzichtig zijn, omdat de weg of het pad glad is. De sleutel is om kleine stapjes te doen en echt op je voet te letten, net zoals je op paden zou lopen, wetende dat er veel wortels, rotsen of takken zijn waar je overheen kunt struikelen.

Probeer te voorkomen dat je zo veel mogelijk in plassen stapt. Je hardloopschoenen en -voeten zullen nat worden van de regen, maar ze zullen absoluut doorweekt raken als je in een grote plas stapt.

11

Verander onmiddellijk je natte kleren

Je kunt je warm voelen wanneer je voor het eerst de finishlijn oversteekt of je run beëindigt, maar zorg ervoor dat je snel je natte kleren uit doet. Als je nat bent, loop je een verhoogd risico op hypothermie, een verlaging van je lichaamstemperatuur.

Als je aan het racen bent, neem dan een extra set kleding mee om in een ingecheckte tas te stoppen (of in je auto als het gemakkelijk is om naar de race te gaan), zodat je snel je natte race-outfit in droge kleren kunt veranderen. de finishlijn. Uw ingecheckte tas moet waterdicht zijn, omdat deze mogelijk niet wordt opgeborgen in een beschutte omgeving.

12

Draag extra sokken in uw loopriem

Als je wat ruimte in je loopband of heuptasje hebt, berg dan een extra paar sokken op in een plastic zak. Je verliest een beetje tijd om te stoppen om ze te vervangen, maar een droog paar sokken voelt veel comfortabeler en voorkomt hopelijk blaren. Dit is vooral handig als het regent en je sokken nat worden als je begint te rennen, maar dan stopt de regen tijdens je race of rennen.

13

Droog je schoenen uit

Wanneer je terugkeert van een natte vlucht of race, trek dan je hardloopschoenen uit en stop ze vol met propvolle krantenballen. Dit helpt de schoenen hun vorm te behouden en het papier zuigt vocht weg van de schoenen. Plaats ze niet in de wasdroger of voor een kachel - die kan krimpen of hun vorm kromtrekken, zodat ze niet goed passen..

Een woord van heel goed

Het moeilijkste deel van hardlopen in de regen is vaak net begonnen. Zodra je begint te rennen en opwarmen, zul je merken dat je er echt van geniet.

Als je in de regen loopt, voel je je als een hardcore badass. Terwijl je door de plassen kabbelt en de regen je gezicht raakt, bouw je je mentale weerbaarheid op en besef je dat je elke uitdaging aankunt die op je pad komt..