8 Mentale tips voor langere runs

Langeafstandsrennen kan evenzeer een mentale uitdaging zijn als een fysieke test van kracht en conditie. Sommige hardlopers merken dat hun lichaam bereid is om langer te rennen, maar het is te moeilijk om mentaal door te blijven gaan. Probeer deze tips te volgen om te helpen het mentale gevecht te winnen tijdens het hardlopen.

1

Probeer wat zelf praten

Als je alleen loopt en worstelt, geef jezelf dan een peptalk. Vertel jezelf dat je fysiek niet moe bent - je bent gewoon geestelijk vermoeid en je kunt er doorheen. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik zal binnen vijf minuten wat water hebben, dat zal me een beter gevoel geven." Als je je langste run ooit doet, herinner jezelf eraan hoe trots je bent als je klaar bent.

2

Break-up-run

Door uw run op te splitsen in kleinere segmenten, voelt de afstand veel beter beheersbaar. Als u bijvoorbeeld 20 mijl gebruikt, denk dan: "Oké, dit zijn vier runs van 5 mijl."

Aan het begin van elk nieuw segment, visualiseer jezelf net beginnend op een nieuwe run met frisse benen en concentreer je op het bereiken van het einde van dat segment.

3

Vergeet niet: het is niet altijd gemakkelijk

Terwijl je op de lange termijn bezig bent, moet je jezelf eraan herinneren dat het niet gemakkelijk is om te trainen voor een langeafstandsevenement. Als dat zo was, zou iedereen het doen, toch? Herinner jezelf eraan dat je een uitdaging aangaat en dat de moeilijkheden die je tegenkomt je prestatie op het einde nog waardevoller zal maken.

4

Vind een Mantra

Door een korte zin te kiezen, zoals 'Stap voor stap', die je steeds tijdens het hardlopen in je hoofd speelt, kun je gefocust en gecentreerd blijven. Het kan je innerlijke motivatie zijn wanneer je het het meest nodig hebt. Je hebt misschien al een favoriete zin om als een mantra te gebruiken, maar als je die niet hebt, bekijk dan deze voorbeeld-loopmantra's en marathonoffituren voor inspiratie.

5

Gebruik afbeeldingen

Wanneer je een ruig lapje raakt, probeer je jezelf voor te stellen als een Olympische atleet die op weg is naar de finish. Stel je hardloopvorm voor als soepel, sierlijk en ontspannen. Denk aan een hardloper die je echt bewondert en stel je voor dat je net als zij of hem rent.

6

Speel Counting Games

Als je loopt waar er veel andere lopers zijn, probeer dan deze game. Kies een specifiek kledingstuk, zoals een witte muts, om tijdens je run te zoeken. Tel dan hoeveel lopers je ziet dragen. Als je veel op de weg rijdt, kun je dit ook doen met auto's van een bepaald model of kleur.

7

Maak plannen na uitvoering

Het is geweldig om te beslissen wat je wilt doen nadat je een run hebt voltooid, vooral als je 's ochtends hardloopt. Denk na over iets fundamenteels zoals wat te eten te maken. Het helpt je om je dag te organiseren en geeft je iets om naar uit te kijken na de run.

8

Visualiseer je race

Als je aan het trainen bent voor een race zoals een marathon, stel je jezelf voor dat je de koers uitvoert - elke kilometer - en de eindstreep passeert. Stel je voor hoe je voor je foto poseert terwijl je door de finish loopt. Probeer de klok te zien met je doeltijd (als je die hebt). Stel je voor wat je zult denken als een vrijwilliger je race-medaille om je nek legt. Bedenk hoe het voelt om je geliefden aan de finish te zien juichen voor je.

Omgaan met pijn tijdens een marathon