8 tips voor het vermijden van zonnebrand bij buitenshuis lopen

Vroeg of laat uitvoeren

Probeer te voorkomen dat u tussen 10:00 en 16:00 uur loopt, wanneer de intensiteit van de zon het grootst is. Als je tijdens die uren moet trainen, probeer dan bij duistere wegen of paden te blijven.

2

Kies het juiste zonnescherm

Gebruik een waterdicht zonnescherm met een SPF van minimaal 15 en biedt een breed spectrum bescherming, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Stickformuleringen zijn goed voor hardlopersgezichten omdat het zonnebrandcrème niet in uw ogen zal komen als u begint te zweten.

3

Draag een vizier of hoed met een rand

Een vizier of hoed geeft je gezicht extra bescherming. (Hoewel je nog steeds een zonnefilter op je gezicht nodig hebt.) Het helpt ook het zweet absorberen, zodat het zonnescherm niet in je ogen komt. Vooral vizieren zijn goed voor warm weer, omdat ze je gezicht beschermen zonder de warmte op je hoofd op te sluiten.

4

Doe je zonnebrandcrème vóór de tijd op

Slather op je zonnebrandcrème minstens 20 minuten voordat je op pad gaat voor je run. Je huid heeft tijd nodig om de lotion op te nemen.

5

Sla geen zonnebrandcrème over voor korte runs

Je kunt in slechts 15 minuten zonnebrand krijgen, dus denk niet dat een korte run betekent dat je geen zonnebrandcrème nodig hebt. En ga er niet vanuit dat je geen zonnebrandcrème nodig hebt als het bewolkt is. Zoals hardlopers weten, kan het weer heel snel veranderen en kan de zon in het midden van je hardloop tevoorschijn komen.

6

Opnieuw aanbrengen na twee uur

Zonnebrandcrème begint de effectiviteit te verliezen na ongeveer twee uur, of nog eerder als je zwaar zweet, dus je moet opnieuw een aanvraag indienen als je een lange vlucht of race doet. Draag een buisje met zonnebrand of een zonnebrandcrème voor eenmalig gebruik in je zak of in een lopende riem, zodat je het opnieuw op je gezicht, nek en armen kunt aanbrengen terwijl je loopt.

7

Doe zonnebrandcrème aan voordat je je kleedt

Een goed paar UV-blocking running-zonnebrillen geven je gezicht meer bescherming en helpen je ook je ogen te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.

8

Draag schaduwen

Zorg ervoor dat u gebieden van uw lichaam bedekt waarvan u aanneemt dat deze mogelijk worden beschermd. Sommige zomerrennen zijn gemaakt van gaas of zeer dunne stof, zodat ze mogelijk geen bescherming bieden tegen de zonnestralen. Je kleding beweegt ook als je rent (of, als je het warm hebt, kun je ervoor kiezen om wat kleren uit te trekken, zoals je shirt). Dus het is het beste om ervoor te zorgen dat je volledig bedekt bent met zonnebrandcrème.