Gewichtstoename vermijden na een marathon

Het is niet ongebruikelijk dat marathonlopers wat post-marathon pond oplopen. Veel marathonlopers wennen meer calorieën dan normaal te consumeren om hun trainingsritten te voeden, en het is moeilijk om hun nieuwe eetgewoonten te remmen als de marathon voorbij is. En omdat ze niet zoveel rennen als ze aan het trainen waren, kunnen al die extra calorieën snel tot enige gewichtstoename leiden.

Degenen die valmarathons voltooien, zijn bijzonder gevoelig voor de gewichtstoename na de marathons, omdat hun marathons worden gevolgd door het winterseizoen wanneer er niet veel tijd is om te trainen, maar er genoeg mogelijkheden zijn om te eten.

Hoe u postmarathon-ponden kunt vermijden

Als je je zorgen maakt over het verkrijgen van gewicht in de maanden na het voltooien van een marathon, zijn hier een paar dingen om te proberen:

1. Blijf oefenen. Sommige marathonlopers zijn mentaal en fysiek zo uitgebrand van de marathon dat ze volledig stoppen met rennen en sporten. Probeer niet te lang na de marathon te wachten om weer te gaan hardlopen, want als je eenmaal uit je dagelijkse gewoonten bent, is het moeilijk om er weer in te komen. Hoewel je je een paar weken herstelt, kun je nog steeds korte, gemakkelijke runs of eenvoudige crosstraining doen in de dagen na je marathon..
2. Kies een andere race. Je hoeft niet van plan om nog een marathon te lopen, maar als je de datum van een andere race op de kalender hebt, zul je gemotiveerd blijven om te blijven rennen. Zoek naar races in jouw omgeving en loopgroepen die trainen voor aankomende races.
3. Doe het rustig aan op feestjes en andere vieringen. Nadat je een marathon hebt voltooid, is het verleidelijk om je te overdrijven terwijl je je prestatie viert met familie en vrienden. Het is goed om je prestatie te vieren met een heerlijke maaltijd en een drankje, maar probeer het niet te laten uitmonden in een viering van een maand. Ook moet u tips voor het beheren van uw porties leren en het vermijden van vakantie-gewichtstoename.

1. Beloon jezelf op andere manieren. Ja, het is leuk om je prestatie te vieren, maar er zijn manieren om dat te doen, behalve eten en drinken. Trakteer uzelf op een broodnodige massage na de marathon of koop een nieuw hardloopuitrusting. Door nieuwe hardloopkleren aan te schaffen, blijf je ook gemotiveerd om door te gaan met hardlopen.
2. Houd gezonde snacks bij de hand. Ook al loop je niet elke week evenveel kilometers, je merkt misschien dat je de hele tijd honger hebt. Of je nu op het werk, thuis, op school of onderweg bent, zorg ervoor dat je altijd bent voorbereid met gezonde snacks, zodat je geen ongezond, calorierijk voedsel eet omdat ze handiger zijn.
3. Volg je eten. Het is gemakkelijk om te veel calorieën binnen te krijgen als je niet echt weet hoeveel je eet en drinkt. Zodra u uw calorieën bijhoudt, is het mogelijk dat u een schok krijgt van het aantal calorieën dat u binnenkrijgt, en kunt u verbeterpunten identificeren. En het bijhouden van uw calorieën kan u zelfs twee keer bedenken voordat u overboord gaat.

1. Plaats je uiteindelijke foto op een prominente plek. Of het nu op uw bureau, uw koelkast of uw muur is, laat uw racefoto trots zien. Wordt herinnerd aan je voltooiing van de marathon, motiveert je om te blijven rennen en je zult geïnspireerd worden om in die marathonoutfit te passen.