Splits en negatieve splits in hardlopen
Splits is een rennende en race-term die de tijd betekent die nodig is om een bepaalde afstand in hardlopen te voltooien. Als u bijvoorbeeld 5 mijl gebruikt, wordt uw tijd op elke mijlmarkering 'mijl split' genoemd. Sommige hardlopers gebruiken splitsingen om te zien of ze gelijkmatig lopen en op het goede spoor blijven om een specifiek doel te bereiken. Als u dus een getimede kilometer gebruikt, kunt u uw splitsen elke 1/4 mijl bekijken om te zien of u op tempo bent.
Het bijhouden van je mijl splitst tijdens een race is cruciaal als je probeert om een specifieke doeltijd te bereiken, zoals kwalificatie voor de Boston Marathon. Sommige hardlopers gebruiken lopende horloges om hun spagaat te nemen tijdens het racen. De meeste races hebben markeringen op elke mijl, zodat je elke keer op een mijlmarkering op je split-knop kunt drukken. Als u een actieve horloge met GPS hebt, zal het uw splits automatisch volgen.
Sommige marathonlopers gebruiken pace-armbanden of tijdelijke tempo-tatoeages op hun armen, zodat ze weten welke spleten ze zouden moeten raken op specifieke mijlmarkeringen. Door dit te doen, weten ze of ze op het goede spoor blijven met hun doel. Veel hardlopers houden ervan hun splits na races te herzien om te bepalen hoe goed ze hebben geflult en wat ze kunnen verbeteren voor de volgende race.
Negatieve splitsingen
Negatieve splitsing verwijst naar het sneller rennen van de tweede helft van een race dan de eerste. Dus als u bijvoorbeeld een marathon loopt en de eerste 13,1 mijl in 2:01:46 uitvoert en vervolgens de tweede 13,1 mijl in 1:59:30 uitvoert, heeft u een negatieve splitsing uitgevoerd. Als je tweede helft langzamer is, wordt dit een positieve splitsing genoemd.
Negatieve splitsing is de ideale manier om een fondwedstrijd te lopen, zoals een halve of hele marathon. Veel hardlopers doen echter het tegenovergestelde door in het begin te snel uit te gaan en daarna aanzienlijk te vertragen in de tweede helft van de race. Het is een veelgemaakte fout omdat je je in het begin uitgerust en sterk voelt, dus het is verleidelijk om snel uit te gaan. Het vergt veel discipline en oefening om een negatieve splitsing te bereiken. De meeste mensen kunnen het niet doen tijdens hun eerste marathon. Maar over het algemeen, als je in de eerste helft van de race je energie kunt vasthouden en behouden, zodat je sneller kunt rennen in de tweede helft, zul je veel beter presteren in het algemeen.
