Trainingsschema voor een back-to-back marathon en halve marathon

Wat doe je als de marathon niet genoeg is? Hoe zit het met het combineren met een halve marathon de dag voor of de dag erna?

Back-to-Back marathon- en halve marathonwedstrijden en evenementen

De Walt Disney World Marathon heeft twee uitdagingen die die vereiste hebben. Deze staan ​​open voor hardlopers en wandelaars die kunnen voldoen aan de tempo-eisen voor alle races van 16 minuten of sneller. Het wordt gehouden in januari in Disney World, Florida.

De Goofy Challenge bestaat uit het afronden van de Walt Disney World Halve Marathon op zaterdag, gevolgd door de Walt Disney World Marathon op zondag. De Dopey Challenge brengt je op rolletjes met de Walt Disney World 5K op donderdag en de 10K op vrijdag voor de halve marathon en de marathon op zaterdag en zondag.

De Avon 39 Walks to End Breast Cancer had ook dit format, maar deze walk-serie eindigde na de evenementen van 2017.

Trainingsschema voor back-to-back marathon en halve marathon

Dit trainingsschema helpt je om je voor te bereiden op die uitdagingen. Het is geschikt voor hardlopers, wandelaars en ren / wandelaars. Je kunt op de langere of lange afstandswandelen van de eerste of tweede dag van je lange afstandswandelen wisselen.

Vereisten:

Voordat u aan dit schema begint, moet u aan deze minimumvereisten kunnen voldoen. Als u nog niet in staat bent om dit minimumbedrag te doen, werk dan aan het opbouwen van uw mogelijkheden voordat u aan dit schema begint. Gebruik het bouwschema voor basisafstanden om het minimum te bereiken.

• In staat om te lopen of comfortabel te rennen voor 8 mijl op je lange dag en voor 4 mijl 3 dagen per week.
• In staat om zich te binden aan een lange dag per week, van 2 - 6 uur.

Wekelijks trainingsschema

• Je kunt de exacte dagen van de week variëren om aan je schema te voldoen, vooral als je wisselt tussen zaterdag en zondag, zolang je de twee lange dagen back-to-back houdt.
• Dit schema varieert kilometers-bouwende weken met weken van de basisafstand in mijlen, om een ​​gestage opbouw van kilometers mogelijk te maken met minder risico op letsel.
• Dinsdag donderdag:  4-6 mijl.
• Maandag Woensdag vrijdag: Dit zijn vrije dagen, maar als je voor gezondheid wandelt, kun je je gebruikelijke wandelingen maken. Je moet ze gebruiken voor cross-training zoals fietsen, krachttraining en buikspieroefeningen.
• Zaterdag: Kilometerstand bouwdag. Deze lange dag is essentieel - en je moet proberen om over de hele afstand te rennen of te lopen met slechts korte pauzes.
• Zondag: Matige afstand dag. Dit zal je ook de effecten op je spieren en voeten laten zien op het rennen of lopen over langere afstanden op back-to-back dagen.
• Je kunt de kilometers op zaterdag en zondag ruilen, vooral als je de Goofy / Dopey doet, maar ze in deze volgorde doen, is het beste om blessures tijdens de training te voorkomen..

• Marathontraining van Start tot Finish: volledig advies over elk aspect van de training om een ​​marathon te lopen.