Wat is een goede afrondingstijd voor het lopen van een marathon?

U wilt een goede marathon-finishtijd, maar hoe verhoudt deze zich tot anderen? De waarheid is dat alles relatief is als het gaat om goede marathontijden. Voor elite lopers, kan de heren race op een grote marathon worden gewonnen in ongeveer 2 uur, 5 minuten en de dames race kan worden gewonnen in ongeveer 2 uur, 22 minuten. Maar 99 procent van de marathonlopers loopt nergens in de buurt van die tijd. Hier zijn enkele meer realistische maatstaven om te gebruiken bij het meten van de finishtijd van uw marathon.

Marathon Finish Times

Elite Heren: 2:05
Elite Women: 2:22
Boston kwalificatietijd heren: 3:05
Boston kwalificatietijd dames: 3:35
Gemiddelde heren: 4:22
Gemiddelde vrouwen: 4:48

Gemiddelde afwerkingsduur van de marathon

In termen van gemiddelde marathettijden was de mediane finishtijd van de marathon in 2016 voor mannen in Amerikaanse marathons 4:22:07 (9:59 minuten per mijlsnelheid), volgens Hardlopen in de VS.. De gemiddelde eindtijd voor vrouwen was 4:47:40 (10:58 minuten per mijlsnelheid).

Kwalificatietijden Boston Marathon

Voor sommige amateur-hardlopers is de Boston Marathon-kwalificatietijd (BQ) de maat van een "goede" marathontijd. Maar slechts een klein percentage van de marathonlopers bereikt deze tijden. Om in aanmerking te komen voor de Boston Marathon, moeten mannen van 18 tot 34 jaar 3:05 of sneller rennen en vrouwen in die leeftijdsgroep moeten 3:35 of sneller rennen. Daarna wordt er extra tijd besteed aan oudere leeftijdsgroepen. De BQ-tijdnormen kunnen van jaar tot jaar veranderen. Om je te kwalificeren, moet je een marathon lopen die een van de Boston Qualifier-races is. Veel lopers selecteren een van de marathons met de snelste cursussen om te proberen een BQ-tijd te verdienen.

Uw persoonlijk record instellen

Voor de meeste beginnende marathonlopers is het doel meestal om te eindigen in plaats van zorgen te maken over hun eindtijd. Lopers met meerdere marathons vinden hun resultaten meestal beter naarmate ze meer ervaring en zelfvertrouwen krijgen. Leg jezelf niet teveel onder druk om tijdens je eerste marathon een snelle tijd door te brengen. Als je eenmaal een marathon hebt gehad, is het leuk om tegen jezelf te spelen en je persoonlijke record (PR) te verslaan in plaats van je zorgen te maken over wat andere hardlopers doen.

Je kunt je eindtijd gebruiken voor kortere afstanden om je marathontijd te schatten. Door je tijd te kennen voor andere afstanden zoals de mijl, 5K, 10K en halve marathon, kun je bepalen of je op het goede spoor bent voor je beste marathontijd.

Vergelijk jezelf met het pakket

Als je nieuwsgierig bent naar het bereik van typische finishtijden in een marathon die je loopt, bekijk dan de vorige resultaten van de race, die op de website van de marathon moeten worden vermeld. U kunt de tijden van de winnaars van de leeftijdsgroep zien, degenen die in het midden van het pakket zijn geëindigd en diegene die in de achterkant van het pakket zijn geëindigd..

Age-Grading

Je prestaties zijn echt afhankelijk van verschillende factoren, zoals je ervaringsniveau, leeftijd en geslacht. Een manier om alle deelnemers aan een marathon op een gelijk speelveld te brengen, ongeacht hun leeftijd en geslacht, is door het beoordelen van de leeftijd. Op basis van resultaten met een leeftijdsclassificatie kunt u uw racetijden vergelijken met die van andere hardlopers in de race, evenals met de standaard voor uw leeftijd en geslacht. U kunt een leeftijdsclassificatiecalculator gebruiken om uw leeftijdscategorie te berekenen om een vergelijking te maken van hoe uw eindtijd in vergelijking met anderen is.

Marathon trainingsschema's

Een marathon is een serieuze uitdaging, ongeacht of het je eerste of je vijftigste is. Je tijd zou moeten verbeteren met ervaring en goede conditionering. Als je van plan bent om een marathon te lopen, zijn hier enkele trainingsschema's om uit te kiezen:

Beginners Marathon Trainingsschema: Dit schema is bedoeld voor beginnende hardlopers die gewoon de marathon willen beëindigen. Je moet minimaal 25 kilometer per week rennen om dit programma te starten.
Run / Walk Marathon Training Schedule: Dit schema is gericht op beginners die de run / walk strategie willen gebruiken voor training en het voltooien van je marathon.
Geavanceerd marathontrainingsschema voor beginners: dit 20-daagse marathontrainingsschema is gericht op gevorderde beginnende hardlopers die een paar marathons hebben voltooid.
Gemiddeld marathontrainingsschema: dit 18-weekse marathontrainingsschema is gericht op tussentijdse hardlopers die veteraan zijn en hun eindtijden willen verbeteren.

Een woord van heel goed

Als agent John Bingham zei: "Het wonder is niet dat ik klaar ben, het wonder is dat ik de moed had om te beginnen." Je kunt alle rookie-marathonfouten vermijden en volledig voorbereid zijn op de racedag, maar alles kan in de loop van 26,2 mijl gebeuren. Je neemt misschien de trofee mee naar je leeftijdsgroep of bent de laatste loper aan de overkant van de finish. Hoe dan ook, je bent een marathonloper en je bent een winnaar. Draag je marathonmedaille met trots.