Wat te dragen De beste kleding en uitrusting voor beginners

Lees verder

Je eerste 5K uitvoeren

• Ermee beginnen
• Kleding en uitrusting
• Zoek een race
• Trainingsplannen
• Veelgestelde vragen
• Race Day Tips

Als je een nieuwe hardloper bent of een training hebt voor je eerste 5K, vraag je je misschien af: "Wat moet ik dragen tijdens het hardlopen?"Het goede nieuws is dat je echt niet veel luxe loopuitrusting of dure kleding nodig hebt om een ​​succesvolle hardloper te zijn. Het is een redelijk onderhoudsarme sport en er zijn genoeg geldbesparende tips voor hardlopers.

Maar als je wilt dat je runs zo comfortabel en veilig mogelijk zijn (of je wilt gewoon er goed uitzien), zijn hier de meest essentiële items om te overwegen.

Loopschoenen

Het enige dat u nodig heeft om aan de slag te gaan als hardloper, is een goed paar hardloopschoenen die bij u passen. Het dragen van het verkeerde type schoen is eigenlijk een van de meest voorkomende oorzaken van loopblessures, dus je oude tennisschoenen die zich achterin de kast verbergen, zullen het niet snijden.

Als je voor het eerst shopt voor hardloopschoenen, kun je een nieuw, goed dempend paar pakken bij een hardloopspeciaalzaak, waar experts je voet- en loopstijl kunnen evalueren en de juiste schoenen voor je kunnen aanbevelen. Het personeel meet uw voet, ziet u op een loopband lopen en analyseert uw manier van lopen. Dit zijn onze favoriete schoenen met gepolitoerde hardloopschoen voor dames en heren.

Wanneer je op hardloopschoenen winkelt, kies dan niet een sneaker omdat je het merk, de stijl, de kleur of de prijs leuk vindt. Je hoeft absoluut niet het duurste paar in de winkel te kopen, maar investeren in een goed paar is een slim idee dat blessures helpt voorkomen en voor comfortabelere runs zorgt.

Snelle tip: Als u eenmaal de juiste hardloopschoen voor uw stijl en manier van lopen kent, kunt u rondkijken voor deals wanneer het tijd is voor een vervangend paar.

Lopende kleren

Wanneer je voor het eerst aan de slag gaat met hardlopen, hoef je je niet te haasten en een geheel nieuwe garderobe van hardloopkleding te kopen, tenzij dat echt belangrijk voor je is. Maar als u een paar nieuwe items wilt ophalen, kunt u hier het volgende doen:

Running-specifieke sokken

Het is een slim idee om te voorkomen dat je 100 procent katoenen sokken als hardloper draagt. Als u katoenen sokken draagt, zal het vocht niet verdampen als uw voeten zweten of u in een plas stapt.

Draag in plaats daarvan lopende sokken die een synthetische mix zijn om blaren te helpen voorkomen. Zoek naar materialen zoals polyester, acryl en CoolMax. Voor de winter zijn wolmengsels zoals SmartWool een goede keuze. Sommige lopers kiezen er zelfs voor om dubbellaags sokken te dragen voor extra blaarbescherming.

Technische hardloopkleding

Katoenen stoffen staan ​​bovenaan wat niet gedragen moet worden tijdens het lopen van de lijst. Dat komt omdat als katoenweefsel nat wordt, het nat blijft. Voor een beetje meer geld is het dragen van kleding gemaakt van een technische stof met synthetisch afvoermateriaal een betere keuze. Let op de opties DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropyleen of zijde.

 Tijdens koude weersomstandigheden zorgt het hardlopen in technische stoffen ervoor dat u droog en warm blijft. Bij warm weer loopt, zullen ze het zweet afvoeren van je lichaam en helpen schuren te voorkomen. Technische weefsels houden ook veel beter stand door gebruik en wascycli dan trainingskleding van katoen.

Snelle tip: Wanneer je gaat rennen, pas dan op dat je niet overdressed. Als je eenmaal hebt opgewarmd, laat je extra lichaamswarmte het ongeveer 15 tot 20 graden warmer aanvoelen. Als de temperatuur bijvoorbeeld hoger is dan 55 graden, zul je waarschijnlijk goed rennen in een T-shirt en korte broek.

Ondersteunende sport-bh's

Vrouwen moeten ervoor zorgen dat ze een goede, ondersteunende sport-bh dragen die is ontworpen voor hardlopen of andere krachtige activiteiten. Probeer het en test het door op zijn plaats te lopen en op en neer te springen. Je sportbeha moet goed passen en niet te lang zijn.

Heb je een grote kist en heb je in het verleden problemen gehad met het vinden van een comfortabele, ondersteunende sport-bh, probeer dan een van deze topsport-bh's voor grote kisten.

De meeste sportbeha's moeten na 72 wasbeurten worden vervangen, wanneer de elasticiteit verloren gaat, of als uw gewicht aanzienlijk verandert.

Onderstel

Er zijn een paar extra items die niet noodzakelijkerwijs essentieel zijn, maar die een groot verschil kunnen maken in de kwaliteit en veiligheid van je hardloopsessies als je ze meeneemt voor de rit.

Kijk maar

Een hardloophorloge is geweldig om uw runs te timen, op snelheid te blijven tijdens races en uw route te volgen met behulp van GPS. Zelfs een eenvoudig horloge met een stop en startknop kan nuttig zijn voor beginnende hardlopers, zodat ze hun runs kunnen timen en het kunnen gebruiken om run / loop-intervallen te meten. Sommige lopende horloges kunnen ook uw hartslag volgen, dus zoek de juiste optie voor uw behoeften.

Running Belt

Houd je handen vrij op de vlucht door een loopband toe te voegen. Er zijn tal van slanke opties voor uw ID, geld en sleutels, of ruimere riemen om grotere items te houden. Het dragen van uw ID (of het dragen van een ID-tag op uw schoen) en het hebben van wat extra geld op u is een goede oefening in veiligheid tijdens het buiten lopen.

Telefoon en apps

Niet iedereen kiest ervoor om met zijn telefoon te rennen (of te racen), maar als je hem wilt hebben voor noodgevallen, om naar muziek te luisteren, een actieve app wilt gebruiken of foto's wilt maken tijdens de vlucht, is het geen slecht idee om hem te brengen langs. Je kunt het zeker in je hand dragen, maar misschien ben je ook geïnteresseerd in een riem, armbanddrager of andere uitrusting met zakken om het te verstoppen terwijl je onderweg bent.  

Zon bescherming

Lopers brengen veel buiten in de zon door, dus vergeet niet om uw huid te beschermen tegen blootstelling aan de zon. Hier is hoe:

• Gebruik een waterdicht zonnescherm die een SPF van ten minste 30 heeft en een breedspectrumbescherming biedt, wat betekent dat het beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Stick-formuleringen zijn vooral goed voor je gezicht omdat het zonnescherm niet in je ogen zal komen.
• Voeg een ... toe vizier of hoed dat geeft je gezicht extra bescherming. Ze helpen ook het zweet absorberen, zodat het zonnescherm niet in je ogen komt. Je zult vooral blij zijn als je een hoed hebt als je betrapt wordt in de regen.
• Investeer in een goed paar UV-blokkerende running zonnebril om je ogen te beschermen tegen de schadelijke stralen van de zon.

Water

Bij meer dan 30 minuten is het belangrijk om water te consumeren om gehydrateerd te blijven. Als u geen toegang hebt tot water op uw looproutes, moet u mogelijk uw eigen vloeistoffen meenemen. Hier zijn enkele van onze favoriete waterflessen en dragers om onderweg te gebruiken.

Een algemene vuistregel voor vochtinname tijdens uw runs is om elke 20 minuten 4 tot 6 ounce vloeistof te drinken.

Een woord van heel goed

Dit klinkt misschien als een hoop spullen die je moet kopen voordat je kunt gaan hardlopen, maar focus eerst eerst op de basis. Dat begint met een comfortabel paar sneakers die passen bij jouw specifieke behoeften en doelen en een verlangen om eropuit te gaan en op pad te gaan.

6 manieren om de beste lokale loopwedstrijden te vinden