10 natuurlijke manieren om gefocust en scherp te blijven

Er zijn veel natuurlijke manieren om gefocust en scherp te blijven. Van alternatieve therapieën tot kruidenremedies, deze natuurlijke benaderingen kunnen uw productiviteit helpen verhogen, uw hersengezondheid beschermen terwijl u ouder wordt en uw algehele welzijn verbeteren.

Voeding om gefocust te blijven

Door je te vullen met bepaalde soorten voedsel, kun je gefocust en scherp blijven. Deze voedingsmiddelen omvatten:

1) Vis en lijnzaad

Lijnzaad en vette vis zoals zalm en sardines bevatten veel omega-3 vetzuren, een soort essentieel vetzuur dat een sleutelrol speelt in het behoud van de gezondheid van de hersenen. Een rapport gepubliceerd in Vooruitgang in voeding in 2013 geeft bijvoorbeeld aan dat omega-3-vetzuren kunnen helpen ouderdomsgebonden stoornissen in de hersenfunctie te bestrijden.

Wat meer is, sommige onderzoeken tonen aan dat omega-3-vetzuren de aandacht kunnen helpen verbeteren. In een studie gepubliceerd in Neuropsychopharmacology in 2015 bleek bijvoorbeeld omega-3-suppletie de symptomen van onoplettendheid bij kinderen te verminderen.

2) Antioxidant-rijk voedsel

Antioxidantische voedingsstoffen kunnen enige bescherming bieden tegen een ouderdomsgerelateerde afname van cognitie (d.w.z. de set van mentale vermogens die is geassocieerd met processen zoals aandacht, geheugen en het oplossen van problemen), volgens een onderzoekbeoordeling gepubliceerd in de European Journal of Nutrition in 2013. Kijkend naar 10 eerder gepubliceerde studies, vonden de auteurs van de review enig bewijs dat antioxidante voedingsstoffen zoals vitamine C en vitamine E de snelheid van cognitieve achteruitgang kunnen helpen vertragen.

3) Groene thee

Een op ratten gebaseerd onderzoek gepubliceerd in Hersenen en cognitie in 2008 suggereert dat consumptie van groene thee het leren en het geheugen kan verbeteren. Verder een pilot-studie gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen in 2014 ontdekte dat de dagelijkse inname van groene thee hielp bij het verbeteren van de cognitieve functie bij een kleine groep oudere volwassenen.

Natuurlijke remedies voor de gezondheid van de hersenen

Een aantal kruidenremedies zijn veelbelovend als een natuurlijke benadering om gefocust en scherp te blijven. Hier is een blik op de wetenschap achter twee van die remedies:

1) Curcumine

Afkomstig uit de kurkuma, is curcumine gebleken dat het de cognitieve functie in sommige voorbereidende onderzoeken verbetert. Bovendien is een voorstudie gepubliceerd in de International Journal of Biochemistry and Biophysics in 2015 vastgesteld dat curcumine het hersenniveau van docosahexaeenzuur (een omega-3-vetzuur waarvan is vastgesteld dat het gunstige effecten heeft op de cognitieve functie) kan verhogen.

2) Rozemarijn

Dagelijkse inname van de kruidenrozemarijn kan de cognitieve prestaties verbeteren en het geheugen bij oudere volwassenen verbeteren, volgens een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food in 2012.

Leefstijlpraktijken voor een betere concentratie

Lifestyle-gedrag dat u kan helpen scherp en scherp te blijven zijn:

1) Voldoende slaap krijgen

Veel onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek een diepgaand negatief effect kan hebben op de cognitieve functie, inclusief schadelijke effecten op focus en geheugen.

2) Trainen

Een studie gepubliceerd in Neurologie in 2010 suggereert dat het lopen van ten minste zes mijl per week geheugen kan behouden bij oudere volwassenen. Het onderzoek toonde ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging hielp om veroudering gerelateerde krimp in hersengrootte te bestrijden.

3) Uw stress beheren

Net alsof je slinkt als je slaapt, kan het volledig uitschakelen van je dagelijkse stress de cognitieve functie aanzienlijk verminderen. Om gefocust en scherp te blijven, is het van cruciaal belang om dagelijkse maatregelen te nemen om uw stressniveaus te verlagen.

Mind-Body Technieken voor grotere focus

Niet alleen nuttig bij het verlichten van stress, maar de volgende mind-body-technieken kunnen je ook helpen geconcentreerd en scherp te blijven:

1) Meditatie

In een studie van 40 niet-gegradueerden (gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika in 2007), merkten onderzoekers op dat vijf dagen van 20 minuten durende meditatietraining de aandacht hielpen verbeteren, evenals lagere angst, vermoeidheid, woede en depressie.

2) Tai Chi

Gepubliceerd in de American Journal of Preventive Medicine in 2015 laat een beoordeling van negen eerder gepubliceerde onderzoeken zien dat het opnemen van tai chi kan helpen om de aandacht, het geheugen en andere metingen van cognitieve vaardigheden bij gezonde volwassenen te verbeteren.