Hoe anderen helpen om stress te verminderen en geluk te vergroten

Volgens een jaarlijkse enquête van de American Psychological Association is stress een veel te gewone ervaring en voelen veel te veel van ons zich gestresst boven onze coping-capaciteiten. Tussen werk, geldproblemen, gezinsstress en andere verplichtingen kan het gemakkelijk zijn om overwerkt, gefrustreerd en uitgebrand te zijn. Hoewel je stressverlichtende technieken zoals yoga of meditatie kunt oefenen, kun je merken dat het helpen van anderen, terwijl het een schema drukker kan maken, ook een krachtige vorm van stressvrijgave is die je fysieke gezondheid zelfs zou kunnen verbeteren..

Wanneer u uw aandacht richt op de behoeften van iemand anders, is het wetenschappelijk vastgesteld dat uw stressniveaus naar beneden gaan. Dat helpt de impact van stress op uw lichaam te minimaliseren, zowel uw fysieke welzijn als uw emotionele gezondheid te verbeteren. Onderzoek ondersteunt dit.

Impact van stress op gezondheid

Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Psychological Science, heeft aangetoond dat het verlichten van de impact van stress op de gezondheid kan worden bereikt door anderen te helpen. Hoewel het een kleine studie was, waren de resultaten ervan ogen-open. 77 volwassenen tussen de 18 en 44 jaar namen deel aan het onderzoek. Elke avond kregen ze een automatisch telefoontje om hen eraan te herinneren een dagelijkse vragenlijst in te vullen.

De vragenlijst had vragen over de stressvolle gebeurtenissen van de dag, zoals pendelen, werk en financiën. Het volgde ook behulpzaam gedrag en kleine daden van vriendelijkheid en de resulterende emoties. De onderzoekers ontdekten dat degenen die meer dagelijkse daden van vriendelijkheid uitvoerden, minder snel gestresseerd zouden zijn. Op dagen dat ze geen daden van vriendelijkheid konden doen, rapporteerden ze meer stress en negativiteit. De studie suggereert dat we onszelf kunnen helpen met het omgaan met stress en ons beter voelen door goede daden te doen voor andere mensen.

Verdere studie zal moeten worden gedaan om deze theorie te analyseren, maar het heeft veelbelovende implicaties voor mensen die een hoge mate van stress ervaren.

Kleine Handelingen van Vriendelijkheid om Stress te verminderen

Je hoeft niet extreem rijk te zijn of heel veel vrije tijd te hebben om de voordelen van altruïsme te krijgen. Zelfs kleine gebaren, zoals het vasthouden van de deur voor een vreemde, hadden het potentieel om stress te verminderen. Hier zijn een paar eenvoudige daden die u kunt doen om anderen te helpen en mogelijk uw stressniveaus te verlagen:

Betaal het vooruit: Als je bij het drive-in-raam bent, kun je de auto achter je betalen. Wanneer ze bij het raam komen, zal het een zeer onverwachte verrassing voor hen zijn en vereist slechts een kleine hoeveelheid geld.
Deel met anderen: Bak een cake of ander dessert en breng het naar de kantoorpauze voor iedereen om te delen. Je collega's zullen blij zijn. Of neem gewoon een beetje extra mee wanneer u materialen inpakt. Extra oordopjes meenemen naar een concert, extra zakdoekjes tijdens het koude en griepseizoen of delen wat je maar kunt missen, is een eenvoudige manier om anderen te helpen.
Ruim de kast op: Maak je kast of kelder onoverzichtelijk en schenk oude kleding, speelgoed en boeken aan een nabijgelegen opvangcentrum. U helpt mensen die deze goederen nodig hebben tijdens het stroomlijnen van uw huis. Je zult ook herinnerd worden aan hoeveel je hebt en hoeveel geluk je hebt om het te hebben.
Vrijwilliger: Geef je vaardigheden op aan lokale non-profitorganisaties. Of u nu fotograaf, webontwerper of kok bent, non-profitorganisaties hebben altijd hulp nodig van professionals en zouden de hulp op prijs stellen. Of je kunt direct met mensen in nood werken door je aan te melden bij een daklozenopvang, dierenredding of soepkeuken. Als dit meer een tijdsverbintenis is dan u heeft, kunt u altijd eenvoudig uw wijziging in het goede doel doneren wanneer u boodschappen gaat doen, of op kleinere manieren zoals dit helpen.

Deel de liefde: De beste dingen in het leven zijn gratis, en dit geldt voor glimlachen, knuffels en andere gebaren waaruit blijkt dat je om je geeft. Je hoeft je tijd of geld niet te besteden om iets aardigs voor iemand anders te doen. Een eenvoudige druk op de schouder kan mensen laten weten dat je hen steunt en dat het jou iets kan schelen.

U hoeft geen grote gebaren te maken om een verschil te maken en uw gezondheid te helpen. Kleine daden van vriendelijkheid die in de loop van de tijd worden gedaan, kunnen grote voordelen voor uw welzijn opleveren.