Meditatie voor beginners
Omdat het hedendaagse leven steeds meer afhankelijk is van non-stop informatiestromen van onze mobiele apparaten, en constante stimulans de norm wordt, willen mensen een manier om hun contact te ontkoppelen en hun geest rust te gunnen. Meditatie biedt een manier om dit te doen. Als je het gevoel hebt gehad dat je graag zou willen mediteren, maar je weet niet zeker hoe, dan is hier een eenvoudige methode om je op weg te helpen.
Wat is meditatie?
Laten we, voor onze doeleinden, bepalen dat meditatie aandachtig is voor de schommelingen van je geest. Meestal identificeren we ons volledig met onze eigen gedachten, wat betekent dat er geen scheiding is tussen de gedachten en de denker. Meditatie begint deze relatie te verbreken. Er zijn veel verschillende scholen voor meditatie, elk met een eigen methodiek. De techniek van het observeren van je adem zoals hieronder beschreven, is gebaseerd op een boeddhistische traditie.
1. Stel een tijd in
Veel mensen vinden het leuk om 's ochtends eerst te mediteren, maar als een ander moment van de dag beter voor je is, ga daar dan mee akkoord. Zorg ervoor dat u een moment kiest waarop u zich consequent aan deze praktijk kunt wijden. Het hoeft niet lang te duren. Tien of vijftien minuten is een goed begin. Als je thuis een normale yogaroutine hebt, kun je aan het eind van je meditatie doen.
2. Maak de ruimte
Naast het kiezen van een tijd, moet je ook een plaats vinden voor je oefening. Het hoeft niet groot te zijn of een speciaal decor te hebben, maar het moet weg zijn van afleidingen voor het huishouden. Een hoek van uw slaapkamer of woonkamer is perfect. Je hebt ook een timer nodig die aan het einde van je meditatiesessie klinkt, zodat je niet constant de klok controleert om te zien hoeveel tijd er nog over is. Breng uw telefoon tot zwijgen, zodat u niet in de verleiding komt om uw meditatie af te breken als deze rinkelt.
3. Opwarmen
Misschien wil je een beetje een warming-up volgen voordat je gaat zitten, vooral als je 's ochtends eerst gaat mediteren. Als je merkt dat je niet hoeft op te warmen, is dat ook goed.
4. Hoe te zitten
Als je op de grond kunt zitten, heb je dekens of een kussen om op te zitten. Meditatiekussen met de naam zafus zijn leuk, maar beslist niet nodig. Probeer een positie met gekruiste benen zoals sukasana. De meeste mensen kunnen niet lang in de lotuspositie zitten en kunnen zichzelf zelfs verwonden, dus vermijd dat voor nu. Als met gekruiste benen niet comfortabel is, probeer virasana met een blok onder je stoel. Het is vaak een gemakkelijkere houding voor je rug. Als je niet op de grond kunt zitten, is dat ook goed. Zoek een stoel waar je rechtop kunt zitten met beide voeten plat op de grond.
5. Handposities
Je hebt misschien foto's gezien van mensen die met hun handen mediteren in verschillende posities die mudras worden genoemd. Je kunt elke positie proberen die je hebt gezien, maar je kunt ook gewoon je handen in je schoot leggen. Een andere optie is om de handen op uw knieën te leggen met de handpalmen omhoog of omlaag. Zoek een positie die voor u comfortabel is.
6. Wat te doen
Neem je plaats in en sluit je ogen. Begin je adem waar te nemen zonder deze te veranderen. Er is een neiging om je ademhaling te willen verdiepen zodra je het opmerkt. Weersta deze drang. Richt al je aandacht op je inademing en uitademing, misschien op nul gericht op het gevoel van lucht die in en uit je neusgaten beweegt. Je kunt de ademhaling tellen als dat je helpt om gefocust te blijven op hen. Wanneer je geest begint te dwalen, zoals het onvermijdelijk zal, merk je gedachten op en laat ze dan los. Je kunt je zelfs voorstellen dat ze wegzweven voordat je je aandacht op je ademhaling richt.
7. Hoe lang
Wanneer u voor het eerst start, stelt u uw timer in voor vijf minuten. Als het moeilijk voor je is om gedurende die tijd alert te blijven op de ademhaling, werk daar dan aan voordat je de duur verlengt. Als u klaar bent, begint u een minuut toe te voegen aan uw zittijd. Werk langzaam tot tien en daarna twintig minuten.
8. Hoe te voltooien
Wanneer je timer klinkt, open je je ogen. Neem even de tijd om op te merken hoe je je voelt na je oefening. Als je stijf bent na het zitten, beweeg je langzaam naar je handen en knieën. Een beetje stretch (bijvoorbeeld een hond die naar beneden gericht is) kan je helpen om wat losser te zitten.
