Meditatie helpt om de hoge bloeddruk te verlagen

Meditatie, een oefening in het lichaam van het lichaam, is bevorderlijk voor ontspanning en belooft een manier om je bloeddruk onder controle te houden. Bloeddruk is een maat voor de kracht van het bloed tegen de wanden van uw bloedvaten en kan verhoogd worden als gevolg van een aantal factoren (zoals leeftijdgerelateerde vernauwing van de bloedvaten, onderliggende medische problemen en overmatige natriuminname). Door meditatie te gebruiken om je bloeddruk te beheersen, kun je misschien je verdediging versterken tegen hartziekten, beroertes en chronische nieraandoeningen.

Hoe kan meditatie werken?

Terwijl onderzoekers nog moeten bepalen hoe meditatie kan de bloeddruk verlagen, men denkt dat de beoefening de activiteit in het autonome zenuwstelsel (dat de bloeddruk regelt) kan beïnvloeden. Meditatie lijkt de activiteit in het sympathische zenuwstelsel te kalmeren (waarvan bekend is dat het de bloedvaten vernauwt als reactie op stress) en verhoogt de activiteit in het parasympathische zenuwstelsel (waarvan bekend is dat het de bloedvaten verruimt).

De wetenschap achter meditatie en bloeddruk

Transcendente meditatie (een vorm van meditatie waarbij stilzwijgend een woord, geluid of zinsdeel wordt herhaald om te voorkomen dat afleidende gedachten de geest binnendringen), kan volgens een analyse uit 2008 van negen klinische onderzoeken effectief zijn voor het beheersen van de bloeddruk. Onderzoekers concludeerden dat het beoefenen van transcendente meditatie het potentieel heeft om de systolische en diastolische bloeddruk te verlagen met respectievelijk ongeveer 4,7 en 3,2 mm Hg. (Systolische bloeddruk is het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting, diastolische bloeddruk is het laagste getal.)
Opgemerkt moet worden dat een eerdere onderzoeksevaluatie (gepubliceerd in 2004) vijf klinische onderzoeken opsloot en een tekort aan kwalitatief goede studies aantrof ter ondersteuning van het gebruik van transcendente meditatie voor het beheersen van de bloeddruk..

Meditatie gebruiken voor hoge bloeddruk

Omdat wetenschappers nog moeten bewijzen dat meditatie je bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, is het belangrijk om niet alleen te vertrouwen op meditatie als middel om je bloeddruk onder controle te houden. Om normale bloeddrukniveaus te bereiken en te behouden, moet u een gezond dieet volgen, uw inname van natrium en alcohol beperken, regelmatig sporten, een gezond gewicht handhaven en roken vermijden. Als u geïnteresseerd bent in meditatie om hoge bloeddruk te behandelen, raadpleeg dan uw arts over het toevoegen van meditatie aan uw behandelingsprogramma. Zelfbehandeling en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.