Meditatie voor mensen met kanker
Wat is meditatie?
Meditatie is het gemakkelijkst te omschrijven als een praktijk om een plek te vinden om stil te zitten, je gedachten van vroegere worstelingen en toekomstige zorgen opruimen, en je te richten op het heden. In mindfulness-meditatie is het doel om je geest tot rust te brengen en op het moment aanwezig te zijn zonder indringende gedachten. Meditatie kan bestaan uit het focussen op een gewaarwording, zoals uw ademhaling en het eenvoudig observeren van die sensatie zonder te oordelen of analyseren. Sommige mensen reciteren een vers of herhalen een mantra, terwijl anderen hun geest laten blanco om een meditatieve staat te bereiken.Meestal wordt meditatie gedaan terwijl je stil zit, maar het kan ook gedaan worden met lichte activiteit (bijvoorbeeld loopmeditatie). Meditatie kan zelfgestuurd of geleid zijn.
Voordelen
Meditatie heeft veel voordelen voor de algemene gezondheid en het welzijn. Het is gebleken dat het de hartslag verlaagt, de bloeddruk verlaagt, spierspanning vermindert en de stemming verbetert. Emotioneel heeft de meditatiebeoefening veel mensen geholpen een gevoel van rust te herstellen door hun gedachten te centreren en hun gedachten te sluiten voor angsten over de toekomst en spijt van het verleden. Maar meditatie kan ook specifieke voordelen hebben voor mensen die met kanker leven. Sommige hiervan omvatten:Depressie en angst
Een studie vond een afname van symptomen van depressie bij mensen met kanker na op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie. En in tegenstelling tot sommige alternatieve behandelingen die alleen kortetermijnvoordelen hebben voor kankerpatiënten, waren deze effecten drie maanden later nog steeds aanwezig.Spanning
Verschillende onderzoeken hebben meditatie gevonden om de perceptie van stress bij mensen die met kanker omgaan aanzienlijk te verbeteren. Dit voordeel kan verder gaan dan het subjectieve gevoel van welzijn wanneer stress wordt verminderd, en ook bijdragen aan een gezonder immuunsysteem. Stresshormonen - chemische stoffen die in ons lichaam vrijkomen als we stress ervaren - kunnen een rol spelen in hoe goed iemand reageert op de behandeling van kanker en zelfs de overleving beïnvloeden. Eén studie toonde aan dat meditatie de niveaus van stresshormonen bij mensen met borst- en prostaatkanker verlaagde en dat de effecten nog een jaar later nog aanwezig waren. Meditatie kan ook de niveaus van Th1-cytokines verlagen, wat ontstekingsfactoren zijn die door het lichaam worden geproduceerd en die van invloed kunnen zijn op hoe we op kanker reageren en op onze genezing door kanker.Chronische pijn
Chronische pijn is een veel voorkomend en zeer frustrerend symptoom bij mensen met kanker. De oorzaak kan te wijten zijn aan de kanker zelf, als gevolg van behandelingen voor kanker of secundair aan andere oorzaken. Wat de oorzaak ook is, naar schatting heeft ongeveer 90% van de mensen met longkanker enige pijn. Meditatie lijkt te helpen met deze pijn en kan de hoeveelheid pijnmedicatie verminderen die nodig is om pijn onder controle te houden.Slaapproblemen
Moeilijkheden met slapen is een veel voorkomend probleem voor mensen met kanker. In studies wordt meditatie geassocieerd met minder slapeloosheid en een verbeterde slaapkwaliteit.Cognitieve functie
Moeilijkheden met cognitief functioneren komen vaak voor en kunnen te wijten zijn aan de kanker zelf of behandelingen voor kanker, zoals chemotherapie (chemobrain). Ten minste één studie heeft meditatie gevonden om het cognitieve functioneren met kanker te verbeteren.Vermoeidheid
Kankervermoeidheid is een van de meest vervelende symptomen van kanker en kankerbehandeling. Studies suggereren dat meditatie de energieniveaus kan verbeteren en vermoeidheid kan verminderen voor mensen die leven met kanker.waarschuwingen
Over het algemeen is meditatie een zeer veilige methode voor mensen met kanker. Dat gezegd hebbende, sommige mensen voelen zich angstig en anderen raken gedesoriënteerd als ze mediteren. Het is belangrijk op te merken dat dit voor mensen is die meditatie gebruiken als een aanvullende of integratieve behandeling samen met conventionele kankerbehandelingen zoals chemotherapie en meer. Op dit moment is er geen bewijs dat meditatie of een andere therapie kanker zelf kan behandelen, en het gebruik van deze therapieën met uitsluiting van traditionele behandelingen is in verband gebracht met een veel hoger risico op overlijden voor mensen met kanker.Aan de slag
Verschillende grote kankercentra bieden nu lessen in meditatie om u op weg te helpen. Als dit niet het geval is, vraag dan aan uw oncoloog of zij weet welke klassen of beoefenaars in uw omgeving u kunnen helpen bij het beginnen met mediteren. Gelukkig is meditatie iets dat je thuis kunt leren en oefenen. Methoden voor het beginnen van meditatie, evenals video's die kunnen helpen bij meditatie (zoals geleide beelden), zijn 24 uur per dag gratis online beschikbaar.Een woord van heel goed
Sommige psychologen en artsen stellen dat bijna iedereen baat zou kunnen hebben bij meditatie, en dat geldt zeker voor de meeste mensen met kanker. Meditatie is iets dat je alleen kunt doen en geen grote hoeveelheid tijd uit je dag hoeft te halen. Misschien zal het leven met kanker veel mensen de stimulans geven om deze methode te proberen om stress te verminderen die mensen zou kunnen helpen in gebieden van het leven die veel verder reiken dan kanker.
