Praktische en natuurlijke remedies voor ADHD

Natuurlijke remedies zijn behandelingen waarvoor geen recept van uw arts is vereist. Mensen gebruiken al duizenden jaren natuurlijke remedies om hun gezondheidsproblemen aan te pakken. Ze worden nu meestal aangeduid als complementaire en alternatieve geneeswijzen (CAM) en omvatten vaak voedingsstrategieën en veranderingen in levensstijl.

Hoewel we de voordelen van geavanceerde geneesmiddelen hebben, kan er nog steeds een plaats zijn voor natuurlijke behandelingen. Er is een neiging om te denken dat een keuze moet worden gemaakt tussen medicatie en alternatieve opties. Voor ADHD is het echter handig om een ​​combinatie van beide op te nemen om de meest effectieve manier te vinden om de symptomen te behandelen en te behandelen.

Hier is een lijst met praktische en natuurlijke remedies voor ADHD.

Krijg uw vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen spelen een belangrijke rol in natuurlijke remedies voor ADHD. Je kunt vitaminerijk voedsel eten en ook overwegen om vitaminesupplementen in te nemen. Hier is een lijst met vitaminen en mineralen waarvan is vastgesteld dat ze nuttig zijn voor mensen met ADHD:

• Vitamine B6 en magnesium: De B-vitamines zijn essentieel voor een gezond zenuwstelsel. Vitamine B6 is vooral belangrijk voor ADHD, omdat het betrokken is bij de productie van de neurotransmitters norepinephrine, serotonine en dopamine. Vitamine B6 en magnesiummetabolisme zijn verbonden. Als magnesiumgehaltes laag zijn, kan dit problemen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met ADHD, zoals verminderde aandachtsspanne en prikkelbaarheid. Een tekort aan B6 kan leiden tot een slecht geheugen, concentratiestoornissen en verhoogde activiteit. Het samen gebruiken van magnesium en B6 kan nuttig zijn bij het beheersen van ADHD-symptomen.
• Vitamine C: Vitamine C is betrokken bij een verscheidenheid aan functies en is nodig voor de hersenen om neurotransmitters te maken.
• Zink: Zink is een mineraal dat dopamine reguleert. Als je een laag niveau hebt, kan dit bijdragen aan aandachtsproblemen.
• Ijzer: IJzer is nodig om dopamine te maken. Lage ijzerniveaus zijn in verband gebracht met ADHD-symptomen. Uw arts kan uw ijzerniveaus controleren en een supplement voorschrijven als u er een nodig heeft. Het is niet aan te raden om een ​​ijzersupplement te nemen zonder medisch advies.

Neem een ​​Omega-3-supplement

Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD een lager niveau van omega-3 hebben in vergelijking met hun leeftijdsgenoten die geen ADHD hebben. De voordelen van het innemen van een omega-3-supplement kunnen het verbeteren van ADHD-symptomen zijn, bijvoorbeeld in verhoogde aandacht, focus en geheugen, en kunnen helpen bij uw algehele aanpak van de behandeling.

Eet een schoon dieet

"Schoon eten" is een goede term om een ​​eetstijl te beschrijven die bewerkte voedingsmiddelen, additieven en chemicaliën vermijdt. Hier zijn enkele dingen die u moet vermijden als u schoon eet om uw ADHD-symptomen te helpen.

• Natrium: Het lichaam heeft wat zout nodig om op zijn best te functioneren. Te veel zout kan echter bijdragen aan een reeks gezondheidsproblemen, van hoofdpijn tot hypertensie. Natriumbenzoaat wordt in veel voedingsmiddelen en dranken gebruikt en is geassocieerd met hoge scores op ADHD-beoordelingsschalen. Word een fervent lezer van productlabels om een ​​idee te krijgen van hoeveel zout u op dit moment in uw dieet consumeert. Ontwikkel vervolgens manieren om uw inname te verminderen, dus het is niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. De American Heart Association zegt dat de ideale hoeveelheid zoutinname 1500 milligram of minder per dag is.
• MSG: Mononatriumglutamaat is een smaakversterker die wordt toegevoegd aan veel voedingsmiddelen, waaronder slasaus, bouillonblokjes en babyvoeding. Er zijn ongunstige cognitieve reacties op MSG gerapporteerd in sommige studies.
• HVP: Gehydrolyseerd plantaardig eiwit is ook een smaakversterker die wordt gebruikt in voedingsmiddelen zoals chili, sauzen, dips en soja-vegetarische producten. Hoewel HVP MSG kan bevatten (vaak 10 tot 30 procent), hoeven fabrikanten van een product met HVP niet op het etiket te vermelden als het MSG bevat.

• Gist extract: Sommigen geloven dat gistextract een type MSG is. Er wordt zelden over gesproken en vaak wordt dit niet opgemerkt, zelfs niet bij labellezers die weten dat ze naar MSG moeten zoeken.
• Cafeïne: Cafeïne is een stimulerend middel. Veel mensen maken zelf medicatie met cafeïne voordat ze worden gediagnosticeerd of gebruiken het om hun ADHD te behandelen. Cafeïne verbetert dopamine en verhoogt de focus en alertheid. Het heeft ook een verslavende kwaliteit en overmatig gebruik kan stress veroorzaken op de bijnieren. Het triggert de vecht- of vluchtreactie en kan leiden tot bijwerkingen zoals angst, nervositeit en slapeloosheid. Cafeïne kan ook negatief reageren op stimulerende medicatie. Sommige mensen met ADHD merken dat ze kunnen genieten van een kleine hoeveelheid cafeïne, terwijl anderen vinden dat de negatieve effecten opwegen tegen het genot dat ze krijgen van een kopje koffie in de ochtend. Als je merkt dat cafeïne onplezierige bijwerkingen veroorzaakt, kan het elimineren van je eetpatroon je ADHD-symptomen helpen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest, want cafeïne kan worden toegevoegd aan dranken, voedsel en medicijnen waar u het misschien niet verwacht.

• Suiker: Suiker smaakt goed. Het bevat echter geen nuttige voedingsstoffen voor het ADHD-brein. Overmatig gebruik kan leiden tot energievlekken en problemen met geheugen en focus. Suiker veroorzaakt geen ADHD, maar het kan de symptomen vergroten bij iemand die het heeft.
• Kunstmatige zoetstoffen: Hoewel het bewijs gemengd is, koppelen sommige studies kunstmatige zoetstoffen aan biochemische veranderingen die de cognitieve functies en emoties kunnen verstoren.

Heb stabiele bloedglucose

Regelmatig eten (maar niet voortdurend snoepen) helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit helpt aandachts- en aandachtsproblemen, prikkelbaarheid en lage fysieke energie te voorkomen die gepaard gaan met onstabiele bloedsuikerspiegels. Als u maaltijden overslaat of voedsel eet dat rijk is aan eenvoudige koolhydraten (inclusief suiker), kan uw bloedsuikerspiegel een beetje lijken op een achtbaan met de hele dag hoge en lage waarden.

Sommige ADHD-kenmerken maken eten regelmatig een uitdaging. Hyper-focussen kan bijvoorbeeld betekenen dat u vergeet te eten omdat u zo verdiept bent in uw activiteit. Taken zoals maaltijdplanning en boodschappen doen kan moeilijk zijn. Bovendien kan ADHD-medicatie uw eetlust onderdrukken.

Hier zijn enkele ADHD-vriendelijke suggesties om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden:

• Sta 15 minuten eerder in de ochtend op, zodat je tijd hebt om te ontbijten.
• Eet eiwitten voor het ontbijt - misschien eieren - omdat eiwit helpt bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
• Stel een wekker in voor lunch en diner, zodat u zich herinnert wanneer het tijd is om te eten.
• Leer ADHD-vriendelijke manieren om maaltijden te plannen en boodschappen te doen.
• Draag gezonde snacks bij u wanneer u het huis verlaat. Op deze manier heb je als je honger hebt minder kans op een zoete snack.

Eiwit eten

Het opnemen van eiwitten bij maaltijden kan helpen bij het beheersen van ADHD-symptomen. Niet alleen helpt proteïne de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, maar proteïne beïnvloedt ook neurotransmitters. Neurotransmitters, zoals dopamine, zijn biochemische boodschappers die communicatie tussen hersencellen mogelijk maken. Proteïne levert een voorraad aan aminozuren, waaruit neurotransmitters worden gemaakt, zodat de hersenen optimaal kunnen functioneren.

Neurotransmitters, in het bijzonder dopamine en norepinephrine, zijn een belangrijk kenmerk bij de behandeling van ADHD. Bijvoorbeeld, stimulerende ADHD-medicijnen werken door het verhogen van de hoeveelheid dopamine en norepinefrine in de synapsen van de hersenen. Door eiwitten te eten, help je je ADHD op een natuurlijke manier en kun je de hele dag door beter presteren. Een ADHD-vriendelijke maaltijd omvat een balans van eiwitten en vezels (zoals groenten, onbewerkt fruit of havermout).

Ontdek als u een voedselintolerantie heeft

Een studie wees uit dat mensen met ADHD een grotere kans hebben op voedselallergieën en voedselintolerantie dan mensen die geen ADHD hebben. Als een persoon een voedselallergie heeft en dat voedsel eet, wordt een reactie doorgaans vrij snel ervaren. Symptomen kunnen zijn jeuk of netelroos of een ernstigere reactie, zoals zwelling van de tong of ademhalingsproblemen. Voedselallergieën kunnen worden gediagnosticeerd met een huidtest of bloedtest.

Voedselintolerantie of gevoeligheden zijn moeilijker te detecteren dan allergieën. Ze komen bijvoorbeeld mogelijk niet voor in bloedresultaten en de effecten van het eten van een bepaald voedsel zijn mogelijk niet zo direct. (Dit betekent dat sommige mensen sceptisch zijn dat voedselintoleranties bestaan.) Toch kunnen ze nog steeds de levenskwaliteit negatief beïnvloeden. Uw energieniveaus kunnen bijvoorbeeld worden beïnvloed. Er kunnen veranderingen in uw gedrag optreden, zoals meer impulsiviteit en een afname van de helderheid van de hersenen of concentratievermogen. Voedselintoleranties zijn persoonlijk, zowel in termen van welk voedsel of voedsel je intolerant bent als in welke manier ze je beïnvloeden.

Omdat bloedtests geen betrouwbare manier zijn om te testen op intoleranties, is een goede manier om te ontdekken of u een test hebt gedaan om een ​​eliminatiedieet te proberen. Er zijn twee manieren om dit te doen. Je zou tegelijkertijd alle allergenen allergenen (soja, tarwe, zuivel, maïs, gist, pinda's, eieren, schaaldieren en chocolade) kunnen elimineren. U kunt ook een voor een verwijderen en zien of u een vermindering van de symptomen bemerkt. Het elimineren van alle voedingsmiddelen op hetzelfde moment kan resulteren in een beperkend dieet, dat moeilijk te handhaven is. Er is ook het potentieel dat u niet zou voldoen aan uw voedingsbehoeften. Werken met een voedingsdeskundige is handig als u over deze optie beslist. Voor sommige mensen is het elimineren van één voedsel tegelijk een eenvoudiger alternatief.

Ontdek als u een voedselintolerantie heeft

Voedingskleurstoffen zijn te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen en producten zoals snoep, ontbijtgranen, snacks, medicijnen en tandpasta. Sommige studies hebben een verband gevonden tussen voedselkleuring en additieven en hyperactiviteit bij kinderen. Het kan zijn dat uw kind gevoelig is voor sommige kleurstoffen, maar niet voor alle. Met een eliminatiedieet kunt u zien welke voedselkleurstof of -kleurstoffen effect hebben. De beste manier om voedselkleurstoffen te vermijden, is een expert te worden in het lezen van labels voordat u een product koopt. Een product kan de gebruikte voedingskleurstoffen identificeren, zoals Blue No. 1 bijvoorbeeld. Als het product meerdere kleuren heeft, kan het label 'kunstmatige kleuren' zeggen. Het elimineren van voedingskleurstoffen uit een dieet betekent niet noodzakelijk dat je moet stoppen met het eten van bepaalde soorten voedsel; soms betekent het gewoon van merk veranderen.

Het Feingold-dieet is een eliminatiedieet voor mensen met ADHD. Het maakt slechts een paar kleurstoffen of additieven voor voedingsmiddelen. Het is bekritiseerd omdat het zeer beperkend is, en er wordt niet geadviseerd dat dit de enige manier is om ADHD te behandelen. Het is echter een dieet dat kan helpen om voedselgevoeligheden te identificeren.

Oefening

Oefening verbetert de ADHD-symptomen, inclusief de executieve functies. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar verschillende soorten oefeningen en hoe deze ADHD helpen. Het vonnis is dat er niet één oefeningstype is dat beter is dan een ander. In plaats daarvan is de belangrijkste factor om er een te kiezen die je leuk vindt en die je gemotiveerd zult voelen om regelmatig te doen. Het zou kunnen rennen, lessen draaien, yoga of een krijgskunst. Als je de neiging hebt je te vervelen, kun je een aantal van je favoriete soorten oefeningen meenemen.

Energiek spelen

Oefening is ook uitstekend voor kinderen met ADHD. Het helpt al hun ADHD-symptomen, waaronder hyperactiviteit en impulsiviteit. Kinderen kunnen genieten van een georganiseerde sport of vechtsportles. Ze kunnen ook profiteren van de vele mogelijkheden om de hele dag door te bewegen met energiek spel. Dit kan op een trampoline springen, in de tuin rennen of met vrienden parkeren, of op een fiets stappen.

Ga slapen

Elke nacht voldoende slaap krijgen, helpt ADHD. ADHD-gedrag kan echter goede slaaphygiëne saboteren. Hyper-focus of uitstel van projecten tot het laatste moment kan betekenen dat je later naar bed gaat. Een drukke geest hebben, kan inslapen onmogelijk maken. Dit maakt op zijn beurt het wakker worden 's morgens moeilijk omdat je geen slaap hebt. Minder goed slapen dan nodig is, heeft invloed op uw concentratievermogen en concentratie. Het heeft ook invloed op uw humeur en algemene gezondheid. Hoewel het maken van slaap een prioriteit is en het veranderen van gewoontes rond slaap kan een ontmoedigende taak zijn, is het een geweldige natuurlijke manier om ADHD te helpen.