9 vragen om jezelf te stellen voor een betere slaap
Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis en komt vaker voor naarmate we ouder worden. Vrouwen rapporteren vaker symptomen, met name in de setting van slaapapneu die voorbij de menopauze komt. Slapeloosheid lijkt ook vaker voor te komen bij mensen die werkloos of ongehuwd zijn of een lage sociaaleconomische status hebben. 2
Krijg ik problemen met ademhalen?
Iemand met slaapapneu kan luid snurken, korte adempauzes en af en toe happend ervaren. Tijdens apneu-evenementen neemt het zuurstofniveau van het bloed af, neemt de hartslag toe en wordt de slaap verstoord wanneer de getroffen persoon wakker wordt en de ademhaling hervat. Dit kan aanzienlijke gevolgen hebben voor de slaapkwaliteit, de dagfunctie en de algehele gezondheid. 3
Hoe lang duurt het voordat ik afknot?
Het leven kan ingewikkeld worden. Sommige van onze verwachtingen met betrekking tot onze slaap kunnen enigszins misplaatst zijn. De gedachte dat we bijna meteen in slaap vallen als we naar bed gaan, kan misleidend zijn. Deadlines, verantwoordelijkheden, angst of zelfs andere gezondheidsproblemen kunnen van invloed zijn op de snelheid waarmee we in slaap vallen. 4
Kan ik een serieus probleem hebben?
Soms is het nuttig, zowel vanuit psychologisch als vanuit medisch oogpunt, om naar de lange lijst met vastgestelde slaapproblemen te kijken die mogelijk van invloed zijn op u. Het kan u helpen het probleem te benoemen dat uw slaapvermogen verstoort en u fris voelt. 5
Krijgt mijn kind genoeg Shut-Eye?
Wanneer kinderen 's nachts niet genoeg slaap krijgen om aan hun op leeftijd gebaseerde slaapbehoeften te voldoen, lopen ze het risico hun algehele gezondheid te ondermijnen. Onderzoekers veronderstellen dat slaapverstoring permanente schade aan het gebied van de hersenen kan veroorzaken, de hypothalamus, die verantwoordelijk is voor het reguleren van eetlust en energieverbruik.. 6
Heb ik problemen om wakker te worden??
Slaapverlamming is een voorbijgaand onvermogen om te bewegen of te spreken als men van slaap naar waakzaamheid gaat, zonder andere bevindingen die kenmerkend zijn voor narcolepsie. Er is geen behandeling nodig, maar het vermijden van slaapgebrek, stress en andere precipitanten kan nuttig zijn. 7
Ben ik Moe Mid-Day?
Als het erom gaat de voordelen van dutten te benutten, draait het allemaal om het ervaren van de juiste slaapstadia. Als je dutje je van fase één slaap (gewoon afdrijven) naar fase twee brengt (wanneer de hersenactiviteit vertraagt), word je wakker met energieker en alerter. Als je dutje je echter in de fasen drie en vier (diepe slaap) brengt, zul je je niet gemakkelijk wakker maken en zal je je waarschijnlijk suf en moe voelen. 8
Krijg ik een goede nachtrust??
Onderzoek naar slaap laat zien dat degenen die significant minder krijgen dan de aanbevolen uren per nacht, mogelijk te maken hebben met een slaapdeficit. Dientengevolge kunnen ze gevoelig zijn voor milde tot matige cognitieve stoornissen, verminderde motorische vaardigheden, emotionele prikkelbaarheid, gewichtstoename en verzwakte immuniteit. 9
Ben ik te snel aan het sluimeren?
Je kunt jezelf als een perfecte slaper beschouwen als je snel wegzoet. Je slaapt extreem diep en het lijkt erop dat je op elk moment een dutje kunt doen en overal in slaap kunt vallen. Het lijkt misschien vreemd, maar in staat zijn om snel in slaap te vallen, kan in feite een teken zijn van een afwijking in je slaap.
