Een overzicht van slaapintelligentie

Het is iets dat je bijna elke ochtend kunt ervaren als je wakker wordt - dat meeslepende, bijna onweerstaanbare verlangen om weer in slaap te vallen. Maar zelfs nadat u bent opgestaan, kunt u nog steeds groggy en klaar om terug naar bed te voelen. Dit wordt slaapinertie genoemd en het kan het erg moeilijk maken om wakker te worden en op zijn best te functioneren. 
Slaaptraagheid werd voor het eerst beschreven in Amerikaanse 1950 piloten. Piloten werden vaak gestationeerd in de cockpits van hun vliegtuigen, klaar om op te stijgen in een oogwenk. Het bleek dat als deze piloten sliepen toen het alarm klonk, ze zouden ontwaken en eenvoudige fouten zouden maken, hun geest nog steeds slaperig van het slapen.
Traagheid verwijst naar het concept in de natuurkunde dat een object van nature weerstand biedt aan veranderingen in de staat van beweging. Een bal die van een heuvel rolt, blijft rollen en een in rusttoestand probeert in rust te blijven, tenzij andere krachten worden toegepast om hun toestand te veranderen. Als het concept van traagheid wordt toegepast op de slaap, wanneer je slaapt, zouden je hersenen net zo snel in slaap blijven.

symptomen

Dit fenomeen leidt tot slaperigheid en cognitieve en psychomotorische stoornissen die onmiddellijk na het ontwaken kunnen optreden. Hoewel de meesten van ons geen straaljagers vliegen, kunnen we een beperking hebben in ons vermogen om beslissingen te nemen of complexe activiteiten uit te voeren.
Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om 's morgens na het ontwaken veilig een auto te besturen. We kunnen ook een gevoel van diepe mentale droefheid hebben. En het sterke verlangen om terug te keren naar de slaap kan ervoor zorgen dat dat gebeurt, wat leidt tot onweerstaanbare slaapaanvallen.

Oorzaken

Deze symptomen komen het meest voor bij abrupt ontwaken, vooral bij diepe of langzame slaap in het eerste deel van de nacht of als de slaapduur onvoldoende is. Slaaptekort kan het ook moeilijk maken om wakker te worden. Het is waarschijnlijker dat een ontwaking eerder dan normaal wordt getimed, zoals het extra vroeg zetten van een alarm om naar het vliegveld te gaan om een ​​vlucht te halen.
De symptomen kunnen na het ontwaken enkele minuten tot een uur of langer aanhouden. Hoewel het niet volledig wordt begrepen, suggereert één theorie dat slaapinertie wordt veroorzaakt door de opbouw van een neurotransmitter die adenosine in de hersenen wordt genoemd tijdens niet-REM-slaap die leidt tot slaperigheid.
Het kan verergeren bij slaapstoornissen zoals slaapapneu en een vertraagde slaap / waakstoornissenstoornis. Slaapapneu verstoort de kwaliteit van de slaap omdat de slaap gefragmenteerd is om de ademhaling te herstellen. Het wordt vaak geassocieerd met episodes van snurken, hijgen of verstikking, getuige van pauzes in de ademhaling, frequent urineren 's nachts, tandenknarsen, slapeloosheid, inclusief ontwaken in de vroege ochtend en andere symptomen.
Vertraagde slaap-waak fase stoornis wordt gekenmerkt door slapeloosheid met een vertraagd natuurlijk vermogen om in slaap te vallen aan het begin van de nacht. Het begint vaak bij tieners maar kan gedurende het hele leven blijven bestaan. Een getroffen persoon mag niet in slaap vallen tot 2 A.M. of later. En 's morgens is het moeilijk om wakker te worden. Dit kan een nachtuil dwingen om in te slapen en elke poging om eerder wakker te worden kan vruchteloos zijn. Slaaptekort kan ook tot andere symptomen leiden. (Idiopathische hypersomnie, of slaperigheid van een onbekende oorzaak, kan ook bijdragen aan slaapinertie).

Behandeling

Het is belangrijk om zowel de hoeveelheid slaap te optimaliseren, voldoende slaap te krijgen om aan uw slaapbehoeften te voldoen, als de slaapkwaliteit. De meeste volwassenen hebben 's nachts zeven tot negen uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Oudere volwassenen kunnen een beetje minder slapen, misschien niet meer dan acht uur nodig hebben.
Eventuele naast elkaar bestaande slaapstoornissen, zoals slaapapneu, moeten effectief worden behandeld. Deze behandelingen zullen de slaapkwaliteit verbeteren, wat op zijn beurt de ochtendverslapping en slaapinertie zal verminderen. Sommige mensen hebben bovendien baat bij het gebruik van een alarm dat hen binnen een reeks van tijdjes wakker maakt en zal een ontwaking veroorzaken wanneer lichte slaap of bewegingen worden opgemerkt.
Blootstelling aan ochtendzonlicht kan een andere effectieve methode zijn om het gevoel opgefrist te maken. Het helpt om het circadiane waarschuwingssignaal te initiëren. Als laatste redmiddel kunnen cafeïne en andere interventies, zoals voorgeschreven stimulerende medicijnen zoals Nuvigil en Provigil, 's ochtends de waakzaamheid bevorderen..

Een woord van heel goed

Als u problemen blijft hebben met de slaapinertie, praat dan met uw arts over verdere evaluatie, inclusief een mogelijke slaaptest. Als je al voldoende uren rust krijgt, kan het behandelen van een verborgen slaapstoornis je de extra opluchting geven die je nodig hebt om je goed te voelen.