Krijg betere slaap door alleen naar bed te gaan als je moe bent

Nadat u het verschil tussen slaperigheid en vermoeidheid zorgvuldig hebt overwogen, kunt u nu een belangrijke keuze maken: ga alleen slapen als u slaapt. Onder mensen die last hebben van in slaap vallen, een veel voorkomende gebeurtenis als onderdeel van slapeloosheid, kan dit een levensveranderende beslissing zijn. Het kan ook de gangbare praktijk tarten.

We Vechten de signalen van ons lichaam dat we moe zijn

In het vroege leven is er geen beslissing genomen over wanneer je gaat slapen. Een slaperig kind slaapt binnenkort. Wanneer het verlangen naar slaap komt, ongeacht de timing, wordt het snel toegeeflijk. Naarmate we ouder worden, wordt de slaap gecompliceerd door ons gedrag. We kunnen ervoor kiezen om wakker te blijven, zelfs om te vechten tegen slaperigheid, om ons spel en vermaak na te streven. Als we problemen hebben met slapen en het gevoel hebben dat we meer slaap nodig hebben, gaan we misschien vroeg naar bed. We kunnen stoppen met luisteren naar de natuurlijke signalen van ons lichaam.
Slaperigheid of slaperigheid is een teken om je klaar te maken om te slapen. We moeten ons natuurlijk voorbereiden door ons in bed te nestelen. We maken ons comfortabel en, als alles volgens plan verloopt, slapen we snel. Andere beschrijvingen van hoe we ons voelen, vermoeidheid, vermoeidheid en uitputting, weerspiegelen misschien niet het verlangen naar slaap als ze niet meteen in slaap vallen. Daarom, als we vermoeid naar bed kruipen, leidt dit mogelijk niet tot slaap. In plaats daarvan kunnen we onszelf opmaken voor slapeloosheid.
Mensen met slapeloosheid klagen vaak over vermoeid of vermoeid voelen, maar als ze de gelegenheid krijgen om te slapen, zullen ze het moeilijk hebben. Insomniacs kunnen bijvoorbeeld niet routinematig dutjes doen. Als ze 's middags gaan liggen om te rusten, zullen ze daar wakker liggen. Slapeloosheid wordt vaak omschreven als "moe maar bekabeld" voelen. Slaap is hard nodig, maar kansen om te slapen worden gecorrumpeerd door waakzaamheid.

Wat er gebeurt als je niet slaperig bent

Laten we ons een algemeen scenario voorstellen dat optreedt met slapeloosheid en hoe iemand uiteindelijk naar bed kan gaan als hij of zij zich niet slaperig voelt. Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een stressvolle situatie, maar het wordt bestendigd door de resulterende veranderingen die worden aangebracht rond de slaap. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als moeite met inslapen, moeite met in slaap blijven, of slaap die niet verfrissend is (bij afwezigheid van een andere slaapstoornis).
De slaap kan gefragmenteerd raken als gevolg van angst, met normale ontwaken die zich in de nacht uitstrekken tot langdurig wakker zijn. Door 's nachts meerdere uren wakker te blijven, lijkt het natuurlijk om de tijd in bed te verlengen. In plaats van om 23.00 uur naar bed te gaan. en om 7.00 uur opstaan, kan een persoon met slapeloosheid naar bed gaan om 10 uur 's avonds. of zelfs om 9:00 uur In een poging om meer slaap te krijgen, wordt de tijd doorgebracht in bed verlengd. Er is echter iets onbedoeld gebeurd: deze persoon kan nu naar bed gaan als hij minder slaperig is.
Er zijn twee belangrijke bijdragen aan het vermogen om te slapen: homeostatische slaaprit en circadiaans ritme. De slaapdrive is het verlangen naar slaap dat zich gedurende de dag opbouwt; hoe langer iemand wakker blijft, hoe slaperiger ze worden. De circadiaanse timing heeft betrekking op wanneer we van nature wakker en in slaap moeten zijn en voor mensen zou de slaap 's nachts moeten plaatsvinden. (Nachtelijke wezens zoals ratten daarentegen moeten overdag slapen en 's nachts wakker worden.) Door 1 of 2 uur eerder naar bed te gaan, is er minder drift om te slapen en is de timing mogelijk uitgeschakeld. Als gevolg hiervan kan deze slapeloosheid naar bed gaan en zich minder slaperig voelen.
Dientengevolge is er een verminderd vermogen om te slapen. Het zou voor deze persoon niet onverwacht zijn om nu aan het begin van de nacht een probleem te hebben om wakker te liggen. Door naar bed te gaan voordat slaperigheid of slaperigheid zich heeft ontwikkeld, is ook het vermogen om te slapen verloren. Evenzo kan het 's ochtends langdurig wakker liggen nadelig zijn. Zelfs korte perioden van slaap verminderen de slaapdrempel en kunnen het circadiaanse ritme beïnvloeden.
Train jezelf daarom om naar bed te gaan als je je slaperig voelt, niet omdat de klok zegt dat het tijd is om te slapen of omdat je moe bent. Je zult merken dat je gemakkelijker in slaap valt en 's nachts beter slaapt. Om jezelf slaperiger te voelen, kun je ook werken aan het creëren van een ontspannen routine voordat je naar bed gaat.