Snelle oplossingen voor slechte slaapkwaliteit
Slaperigheid versus vermoeidheid
Je moe voelen en je slaperig voelen zijn uitdrukkingen die vaak door elkaar worden gebruikt. Hoewel er enkele overeenkomsten tussen beide zijn, verschillen deze ervaringen van nature. Wat zijn enkele verschillen tussen zich moe voelen en zich slaperig voelen?slaperigheid
Slaperigheid of slaperigheid wordt gekenmerkt door de wens om te slapen. Stel je voor dat je net klaar bent met een grote lunch, vergezeld van een alcoholische drank. Je voelt je ontspannen, zittend in een warme kamer, op een comfortabele stoel en begint te dommelen terwijl je televisie kijkt. Dit is een perfect voorbeeld van het gevoel van slaperigheid. Een gevoel van slaperigheid is verschillend van vermoeidheid.Vermoeidheid geeft een persoon het gevoel van zwaar gevoel dat diep in de botten en de spieren wordt gevoeld. Mensen met vermoeidheid zullen het vaak nodig vinden om te pauzeren en te rusten, maar het zorgt er niet altijd voor dat een persoon in slaap valt, en het kan misschien niet in slaap komen..
Voor degenen die slaperig zijn, is de beste manier om het gevoel te verlichten, door constant voldoende uren slaap te hebben 's nachts.
Over het algemeen wordt de slaap gestuurd door twee processen: de homeostatische slaapdrive en het circadiane waarschuwingssignaal. Slaapaandrijving wordt aangetoond door het feit dat hoe langer iemand wakker is, hoe meer het verlangen om te slapen toeneemt. Deze toename in slaperigheid wordt veroorzaakt door de opbouw van een chemische boodschapper of neurotransmitter, adenosine genaamd.
Adenosine hoopt zich op tussen zenuwcellen en in het reticulaire activerende systeem van de hersenstam. Slaap is gedeeltelijk het proces van het doorspoelen van deze neurotransmitter (en andere metabolische bijproducten) uit de weefsels van de hersenen.
Gevoelens van slaperigheid zijn normaal, maar als ze aanhoudend of overmatig zijn, kunnen ze wijzen op een ernstiger probleem dat verband houdt met een verscheidenheid aan slaapstoornissen en slaapgebrek.
Symptomen van slaapdeprivatie
Vermoeidheid
Vermoeidheid kan als symptoom worden onderscheiden. Net zoals vermoeidheid wordt het gevoel van vermoeidheid diep in de botten en spieren gevoeld. Vermoeidheid kan worden geïdentificeerd door enkele van de volgende kenmerken:- Zwaar hoofd
- Zere ogen
- Drenken ogen
- Zware oogleden
- Zware benen
- Algemene zwakte
- Het koud hebben
- Gevoeligheid voor geluid
- Geeuwen
- Verlies van interesse
- Slechte concentratie
- Prikkelbaarheid
- Weinig verlangen om met anderen te praten
- Dring er op aan om te bewegen
Redenen voor het gevoel moe te zijn bij het ontwaken
Omgaan met slaapintelligentie
Slaapinertie verwijst naar de wens om bijna onmiddellijk na het ontwaken weer in slaap te vallen. Het veroorzaakt gevoelens van duizeligheid en vermoeidheid, waardoor het moeilijk is om te functioneren.Slaapinertie kan ook cognitieve en psychomotorische stoornissen veroorzaken, waardoor activiteiten zoals autorijden mogelijk gevaarlijk worden na het ontwaken.
De oorzaak van slaapinertie is niet volledig begrepen. Eén hypothese suggereert dat adenosine zich ophoopt in de hersenen tijdens de niet-REM-slaap, waardoor het moeilijk is om je volledig wakker te voelen na het ontwaken.
Omgaan met slaapstoornissen
Er zijn verschillende slaapstoornissen die de slaap verstoren en het gevoel van vermoeidheid verhogen gedurende de dag en na het ontwaken. Slaapapneu, periodieke ledematen bewegingsstoornis, circadiane aandoeningen en narcolepsie worden specifiek geassocieerd met symptomen van vermoeidheid bij het ontwaken.Slaapapneu
Slaapapneu veroorzaakt chronische pauzes in de ademhaling tijdens de slaap die leiden tot herhaalde ontwaken en slechte slaapkwaliteit. Slaapapneu is verdeeld in twee hoofdtypen: obstructieve slaapapneu en centrale slaapapneu. Een veel voorkomend symptoom van slaapapneu is overmatige slaperigheid.Wanneer patiënten die slaapapneu behandelden hun meest prominente symptomen beoordeelden, koos 22 procent voor slaperigheid, terwijl 40 procent voor een gebrek aan energie koos. Vermoeidheid en vermoeidheid zijn nauw verbonden met slaapapneu en zijn belangrijke symptomen die in verband met de diagnose moeten worden overwogen.
Periodieke ledemaatbewegingen van de slaap
Periodieke ledematen bewegingsstoornis (PLMD) is een aandoening die het zenuwstelsel aantast en onvrijwillig trekken van ledematen, vooral benen, tijdens de slaap veroorzaakt. Een persoon die periodieke ledematenbewegingen van slaap (PLMS) ervaart, herinnert zich de bewegingen die tijdens de slaap optreden niet.Vermoeidheid wordt als een fenomeen van PLMD beschouwd. Onder individuen die te maken hebben met PLMS, is een gevoel van uitputting of vermoeidheid vaak geassocieerd met de stoornis, meer dan gevoelens van slaperigheid of slechte slaapkwaliteit. PLMS veroorzaken vermoeidheid en kunnen de fysieke en mentale fitheid tijdens het ontwaken verminderen. Mensen die te maken hebben met PLMD kunnen ook symptomen ervaren zoals depressie en verminderde concentratie.
PLMS: wat veroorzaakt twitchy benen?
Circadiane ritmestoornissen
Er zijn zes categorieën van circadiane ritmestoornissen:- Vertraagd slaapfase-syndroom
- Geavanceerd slaapfase-syndroom
- Niet-meegevoerde (niet-24) slaapstoornis van het circadiane ritme
- Onregelmatig slaap / waakritme
- Jetlag
- Shift werk slaapstoornis
narcolepsie
Narcolepsie doet zich voor wanneer een persoon niet in staat is de slaaptoestand en waaktoestand te stabiliseren. Zelfs na wat misschien een verfrissende nacht van slaap lijkt, ervaart een persoon die zich bezighoudt met narcolepsie abrupte overgangen in het bewustzijn. Er zijn vier kenmerken van narcolepsie:- Plotseling overmatige slaperigheid overdag
- Hypnagogische hallucinaties (tijdens in slaap vallen)
- Slaap verlamming
- Kataplexie (plotselinge zwakte als reactie op emotie)
Omgaan met ontoereikende slaap
In het algemeen zal het niet verkrijgen van voldoende slaap om aan de slaapbehoeften te voldoen, leiden tot symptomen van vermoeidheid en moeheid. Slaapschuld, of het geaccumuleerde verlies van slaap als gevolg van onvoldoende slaap op basis van slaapbehoeften, veroorzaakt slaapgebrek.Slaaptekort leidt tot slaperigheid en andere symptomen die gepaard gaan met vermoeidheid en vermoeidheid, zoals geheugen- en denkproblemen, verminderde functie en zelfs pijn in het lichaam en ongemak.
Hoe ochtendmisselijkheid te verlichten
Uiteindelijk is de beste manier om vermoeidheid te verlichten het verkrijgen van voldoende slaap om u uitgerust te voelen en eventuele onderliggende slaapstoornissen te behandelen die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.Maak kennis met slaapbehoeften
Voor een gezonde volwassene wordt zeven tot negen uur slaap (gemiddeld acht uur) aanbevolen per nacht. Sommige mensen kunnen in orde zijn met zo weinig als zeven uur terwijl anderen misschien meer dan acht uur nodig hebben. Zolang aan de slaapbehoeften wordt voldaan, zou het gevoel van vermoeidheid moeten verminderen.Om gemakkelijker wakker te worden en de effecten van vermoeidheid tegen te gaan, kunnen cafeïne en zonlicht bovendien nuttige hulpmiddelen zijn.
Cafeïne
Cafeïne verbruikt bij het ontwaken in de ochtend is een geweldige manier om te helpen bij het verwijderen van eventuele resterende slaperigheid. Cafeïne verhoogt de alertheid en verbetert de mentale verwerking, die moeilijk te onderhouden is als je moe of vermoeid bent. Hoewel cafeïne een nuttige chemische stof is, kan het angst opwekken en van invloed zijn op de slaapkwaliteit, wat op zijn beurt niet helpt bij het verminderen van vermoeidheid. Vermijd cafeïne na 12 uur voor een betere nachtrust, want het duurt vier tot zes uur voordat de helft uit het lichaam is verdwenen.Ochtendzonlicht
Als we 's morgens wat zonlicht krijgen, kunnen we ons circadiane ritme en slaappatroon aanpassen. Als u direct na het ontwaken 15 tot 30 minuten in direct zonlicht doorbrengt, zonder een hoed of zonnebril te dragen, kan het nuttig zijn de vermoeidheid volledig te ontwaken en te verlichten. Als direct zonlicht niet beschikbaar is vanwege het seizoen of de geografische locatie, kunnen wekkers voor zonsopgang of lichtbakken vindingrijke alternatieven zijn.Deze apparaten zijn kunstmatige lichtbronnen, soms geïntegreerd met wekkers die de lichtintensiteit in de loop van 30 tot 40 minuten gestaag verhogen. Licht op het juiste moment kan helpen de patronen van slaap en waakzaamheid aan te passen.
Andere tegenmaatregelen, zoals het vermijden van slaappillen, 's ochtends actief worden, of douchen direct na het ontwaken, zijn ook nuttig om wakker te worden.
Een woord van heel goed
Hoewel slaperigheid en vermoeidheid vaak woorden zijn die door elkaar worden gebruikt, hebben deze ervaringen duidelijke verschillen en mogelijke oplossingen. Omgaan met slaapinertie, slaapstoornissen en ontoereikende hoeveelheden slaap kunnen ervoor zorgen dat je moe wakker wordt. Het aanpakken van de redenen waarom je moe zou kunnen worden en het implementeren van tegenmaatregelen zoals zonlicht en cafeïne in je routine kan erg nuttig zijn om vermoeidheid te verlichten..Als u problemen blijft houden met vermoeidheid en vermoeidheid, praat dan met uw arts over het verkrijgen van een verdere evaluatie van mogelijke slaapstoornissen van een door het board gecertificeerde slaapspecialist.
De beste slaapdokter kiezen
