De beste temperatuur voor slaap
Een goede nachtrust op een regelmatige basis is een essentieel aspect van iemands algehele gezondheid en welzijn. Slaaphygiëne-gewoonten die gunstig zijn om regelmatig goed te slapen, bestaat uit veel verschillende factoren.
Sommigen hiervan zijn gaan slapen en elke nacht op dezelfde tijd opstaan, slapen op een comfortabel matras, de beste kussens en beddengoed kiezen en de juiste slaapomgeving creëren, inclusief de beste kamertemperatuur om te slapen.
Waarom is slaap belangrijk?
Zoals gezegd, slaap is een zeer belangrijk aspect van de menselijke gezondheid en optimaal functioneren. Maar volgens een studie gepubliceerd in Science Advances, bijna een derde van de volwassenen gaf aan slaapstoornissen te hebben. Dit maakt ontoereikende slaap een essentieel probleem voor de volksgezondheid.Te weinig slaap kan resulteren in:
- ontwikkeling van chronische ziekten, zoals obesitas en hartziekten.
- een gecompromitteerd immuunsysteem.
- verstoring van normaal cognitief functioneren, zoals geheugen en aandacht.
- het verhogen van het risico op psychische problemen, zoals depressie.
Waarom is kamertemperatuur belangrijk?
Er zijn verschillende factoren die spelen als het gaat om kamertemperatuur en voldoende slaap. Ten eerste verlaagt het lichaam van nature zijn temperatuur in de initiële slaapinductiefase. Door de ruimte tussen 60 en 67 graden te houden - voor volwassenen - kan dit proces worden vergemakkelijkt.Het nemen van een warme douche of bad voordat u naar bed gaat, kan de eerste slaapfase bevorderen omdat de lichaamstemperatuur begint af te koelen na blootstelling aan de hogere bad- of douchetemperaturen.
Volgens de National Sleep Foundation kunnen thermostaatinstellingen ver boven of onder de aanbevolen 60 tot 67 graden resulteren in rusteloosheid en de kwaliteit van de REM-slaap beïnvloeden. REM-slaap is een onderscheidende fase van slaap bij mensen (en andere zoogdieren) die wordt geïdentificeerd door willekeurige, snelle oogbewegingen. Tijdens deze diepe slaapfase is een slaper moeilijk te ontwaken. REM wordt beschouwd als het slaapstadium waarin de hersenen nieuwe informatie opslaan in langetermijngeheugen, volgens de American Psychological Association.
Circadiane ritmen en lichaamstemperatuur
Normale waak- en slaapcycli bij mensen worden beheerst door circadiane ritmen. Dit zijn biologische processen die het lichaam vertellen wanneer het tijd is om slaperig te worden.Circadiaanse ritmes worden vaak de biologische klok van het lichaam genoemd. Factoren die de biologische klok beïnvloeden zijn hormonen zoals melatonine, de hoeveelheid daglicht waaraan de ogen worden blootgesteld en de lichaamstemperatuur, om er maar een paar te noemen. Terwijl het lichaam zich klaar maakt om te slapen, verwijden de bloedvaten op de huid zich, wat leidt tot warmteverlies en een verlaging van de kerntemperatuur van het lichaam, wat een belangrijk signaal is voor het begin van de slaapcyclus.
Zodra de kernlichaamstemperatuur afneemt, blijft deze laag tijdens de slaap en staat dan weer op in de ochtend bij het ontwaken. Laboratoriumstudies hebben ontdekt dat kamertemperatuur de circadiane temperatuurregulatie kan beïnvloeden door een adequate verlaging van de lichaamshitte te voorkomen. Dit is een reden waarom een slechte nachtrust wordt geassocieerd met slapen bij kamertemperatuur boven de 67 (voor volwassenen).
Slaaptemperatuur voor mannen versus vrouwen
Over het algemeen hebben mannen de neiging om een constante lichaamstemperatuur te handhaven, dus het houden van de thermostaat op één instelling werkt meestal goed voor hen. Maar de lichaamstemperatuur van een vrouw neigt meer te fluctueren, vooral tijdens de zwangerschap of de menopauze, dus ze vinden het misschien een beetje uitdagender om de kamer op een optimale temperatuur te houden.De menopauze veroorzaakt vaak opvliegers, die meestal tijdens de slaapuren verslechteren, waardoor een vrouw het ene moment te warm aanvoelt en het volgende moment te koud is..
Slaaptemperatuur voor baby's, peuters en kinderen
Voor baby's, peuters en kleine kinderen adviseert de National Sleep Foundation een kamertemperatuur tussen 65 en 70 graden. Om een constante temperatuur in de kinderkamer te handhaven, moet de wieg of het bed uit de buurt van ramen worden geplaatst en moet directe lucht uit ventilatoren worden vermeden.Beste temperatuur voor volwassenen
- 60-67 F
Beste kinderkamertemperatuur
- 65-70 F
Het handhaven van ruimtetemperatuur
Hier zijn enkele tips van het National Sleep Institute over het handhaven van de omgevingstemperatuur:- Voorkom overdag warmteophoping in het huis door gordijnen en jaloezieën te sluiten om de hitte van de zon tegen te houden.
- Open de ramen 's nachts nadat de zon ondergaat en de buitentemperatuur begint te dalen.
- Zorg voor een zijbries door ramen in aangrenzende kamers te openen, zodat de koele luchtstroom maximaal is.
- Slaap op het laagste niveau van het huis omdat de warmte stijgt.
- Gebruik ventilatoren om te zorgen dat de lucht blijft stromen. Plaats een ventilator in het raam om koele lucht van buiten naar binnen te blazen.
- Probeer een ventilator te gebruiken om warme lucht (van binnenuit de kamer) naar buiten te blazen. Om dit te doen, sluit u alle ramen in de kamer, behalve de ramen met de ventilator die de binnenste buitenlucht naar buiten richten en een raam dat zich het dichtst bij het bed bevindt. Zorg ervoor dat er geen gaten rond het raam zijn. Hierdoor wordt een stroom koele lucht in één venster getrokken terwijl warme lucht de andere uitblaast.
- Draag een lichte pyjama van een soort ademend materiaal. Sommige deskundigen bevelen zelfs aan om naakt te slapen om het vermogen van het lichaam om het kerntemperatuurniveau te verlagen te optimaliseren.
- Gebruik geen flanellen beddengoed. selecteer 100% katoenen lakens voor een koelere slaapomgeving.
- Bewaar een cold pack, een glas ijswater en / of een spuitfles naast het bed om 's nachts af te koelen.
- Gebruik lagen licht beddengoed, in plaats van één zware deken of sprei, om de hoezen aan te passen aan schommelingen in lichaamstemperatuur (met name voor vrouwen tijdens de menopauze of zwangerschap).
- Overweeg het gebruik van beddengoed dat vocht of koele gelmatten wegvoert voor optimale slaaptemperaturen.
- Verlaag de thermostaat 's nachts, houd een plafondventilator aan om de lucht te laten circuleren (met name bij hoge plafonds) en houd de deuren van de slaapkamer open om een constante kamertemperatuur te optimaliseren.
Een woord van heel goed
Als het op comfort aankomt, is iedereen anders en heeft elke persoon wat hij als een optimale slaaptemperatuur beschouwt. Houd er echter rekening mee dat recent wetenschappelijk onderzoek aangeeft dat slapen in een koele omgeving iemands gezonde slaappatroon kan maken of breken.Wat is slaapschuld en kun je het inhalen?
