De beste tijd van de dag om te wandelen en te oefenen

Is er een beste moment van de dag om te lopen? Onderzoek naar de longfunctie, lichaams- ritmen, temperatuur en hormoonspiegels zegt één ding - uit te oefenen rond 18.00 uur. Maar oefening in de ochtend heeft voordelen voor het verbeteren van uw metabolisme voor de rest van de dag en ervoor te zorgen dat u daadwerkelijk de tijd vindt om te oefenen voordat de dag te druk wordt. Verken de voors en tegens van wanneer uit te oefenen.

Ochtendoefening

Er zijn veel voordelen als u 's morgens in uw wandelingen of workouts gaat.

Voors:

De meerderheid van de mensen die consequent oefenen, doet dat vroeg op de dag. Het is gemakkelijker om de oefeningsgewoonte door ochtendoefening te vormen.
Een studie vond minder aantrekking tot foto's van voedsel na een stevige ochtendwandeling van 45 minuten en meer activiteit gedurende de rest van de dag.
Studies hebben aangetoond dat aërobe oefening in de ochtend het uithoudingsvermogen verbetert in vergelijking met 's avonds aerobics. Deze studies hebben ook aangetoond dat oefening je hartslag en metabolisme verhoogt om meer calorieën eerder op de dag te verbranden.
Er zijn minder afleiding en onderbrekingen in het schema, 's ochtends.
Je kunt tijd vrijmaken voor beweging door iets eerder op te staan.
Oefening geeft urenlang een gevoel van fysieke energie.
Ochtendoefening verbetert uw mentale scherpte urenlang.
In de zomer zijn er koelere temperaturen om buiten te sporten, vergeleken met later op de dag.
De laagste niveaus van luchtverontreiniging zijn 's ochtends.
Je lichaam past zich aan aan je trainingstijd, dus als je traint voor een ochtendwandeling, train dan 's morgens.

nadelen:

De lichaamstemperatuur is het laagst één tot drie uur voor het ontwaken, waardoor de ochtend een tijd wordt van natuurlijk lagere energie en bloedstroming.
Koude, stijve spieren kunnen meer vatbaar zijn voor letsel. Zorg dat je goed opwarmt voordat je een training met een hogere snelheid uitvoert en doe voorzichtig stretchen.
Als je niet geniet van de ochtendgymnastiek, zul je niet zo gemakkelijk een wandelende gewoonte vormen door een ochtendtraining te kiezen.
Omdat lichaamstemperatuur en hormonen laat in de middag hoger zijn, krijgt u waarschijnlijk later op de dag dezelfde of betere calorie-verbrandende effecten.

Middag- en pauzetijd Oefening

Als je een zittende baan hebt, kan het je lichaam veel goed doen om de werkdag te doorbreken met oefeningen.

Voors:

Je kunt er een gewoonte van maken om te lopen en te oefenen tijdens de lunch en de pauzetijd.
U kunt een wandel- en oefenpartner gebruiken op het werk, op school of in uw buurt.
De lichaamstemperatuur en hormoonspiegels zijn hoger dan in de ochtend.
Lichaamsbeweging kan helpen om de hoeveelheid voedsel die u voor lunch eet te reguleren en om te voorkomen dat u tussendoortjes snakt.
Een stevige wandeling verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, zodat je 's middags scherper bent.
Een wandeling of oefening biedt stressverlichting van werk-, school- of thuisbelastingen.

nadelen:

Tijdbeperkingen zorgen er mogelijk voor dat je niet in een volledige workout kunt komen. Elke hoeveelheid is goed, maar het beste als je 30 tot 60 minuten of langer op een afstand kunt lopen.
U kunt mogelijk gedurende de dag niet consequent afstand nemen van werk-, school- of gezinsverplichtingen.
Onderzoek toont aan dat de longfunctie op het middaguur het slechtst is. Voor een gemakkelijke wandeling merk je het verschil misschien niet. Maar voor een krachtige training of voor mensen met longproblemen, kan het verschil van 15 tot 20 procent voelbaar zijn.

Middagwandeling en -oefening

Onderzoek toont aan dat de middag (van 3 uur 's middags tot 7 uur' s middags) de beste tijd is om te oefenen voor zowel de prestaties als voor het opbouwen van spieren..

Voors:

Voor de meeste mensen piekten de lichaamstemperatuur en het hormoonniveau om 18.00 uur. Door drie uur voor of na de piek te trainen, krijg je je beste training voor zowel inspanning als het opbouwen van spieren.
Onderzoek toont aan dat de longfunctie het beste is om 16.00 uur. tot 17:00 uur.
Spieren zijn warm en flexibel.
De middag is wanneer je de laagst waargenomen inspanning van de dag hebt: je kunt jezelf meer inspannen terwijl je het minder voelt, zodat je in de middag harder of sneller kunt trainen..
Middagtraining kan helpen bij het reguleren van de hoeveelheid voedsel dat u voor het avondeten wilt eten.
Je kunt oefenen voor stressverlichting na een dag op het werk, op school of thuis.

nadelen:

Misschien merk je dat er dingen blijven komen die je dwingen te laat te werken of je te verleiden om te socialiseren in plaats van te sporten.
Als u de sportschool gebruikt voor oefeningen of apparatuur zoals de loopband, kan het druk zijn en is het moeilijk om de workout te krijgen die u wilt.

Avondwandelen en trainen

U kunt uw trainingssessies misschien inplannen voor de avonduren.

Voors:

Je bevindt je in de piekperiode voor lichaamstemperatuur en hormonen.
Spieren zijn warm en flexibel.
De waargenomen inspanning is laag. U kunt mogelijk harder of sneller trainen.
'S Avonds oefenen kan helpen bij het reguleren van de hoeveelheid voedsel dat je wilt eten voor het avondeten.
Stress na een dag op het werk, op school of thuis.

nadelen:

Een volledige dag aan nieuwe crises en afleiding kan je ervan weerhouden om een consistente workout te krijgen.
Je moet een tot drie uur de tijd geven om te ontspannen na het lopen of sporten om in slaap te vallen. Als u slaapproblemen ontdekt, moet u uw training eerder plannen.
Draag in donkere tijden van het jaar reflecterende kleding wanneer u buiten loopt.

De allerbeste tijd om te lopen en te oefenen

De beste tijd om te lopen? Wandelen kan je alleen goed doen als je do het. De beste tijd om te lopen is de tijd die het best bij je schema past, zodat je het consistent kunt doen. Deskundigen zijn het erover eens - het is niet het moment van de dag dat even belangrijk is als het vinden van de tijd die u consequent opzij kunt zetten voor uw trainingen.