Wanneer het oneven paar slaapt

Als jij en je bedpartner geen gemeenschappelijk slaapgewoonten hebben, moet je deze vijf stappen wellicht volgen om je conflicten met de nachtelijke relatie op te lossen. Voordat iemand naar de bank kan worden gestuurd, is het misschien mogelijk om een ​​paar eenvoudige aanpassingen te doen. Ontdek manieren om relationele conflicten in bed op te lossen, van therapie voor snurken en slaapapneu tot slapeloosheidsbehandeling, en slaap beter samen.
Begin met een paar minuten om goed na te denken over hoe jij en je bedpartner verschillen in je slaapgewoonten. Het kan beginnen met hoe laat je het liefst in bed kruipt. Eens daar, ga je meteen slapen? Of breng je tijd door met tv kijken, een boek lezen of seks hebben? Hoe lang lig je er liever voordat je besluit om in slaap te vallen??
Je hebt misschien niet eens dezelfde voorkeuren in het karakter van je bed, verschillend in de stevigheid of bedtijd opties. Ben jij iemand die alleen van een laken houdt of begraaf je jezelf in dekens en een dik dekbed? Ben je een dekendief, houd je ze 's nachts bezig? Houd je van de intimiteit van een kleiner bed, of heb je een enorme grote ruimte nodig om je eigen ruimte te hebben??
Houd je van volledige duisternis of een nachtlampje? Is het beter om de kamer een beetje koel of warm te hebben? Slaap je met je favoriete huisdier naast je, of worden ze uit de kamer verbannen?
In het ideale geval zouden beide beddenpartners het algemene advies voor goede slaapgewoonten volgen. Dit is echter mogelijk niet het geval - en kan een twistpunt blijken te zijn.
Beoordeel ten slotte of u vergelijkbare slaappatronen hebt. Als een van jullie nachten werkt en de andere niet, dan levert dit voor de hand liggende moeilijkheden op. Als iemand het liefste laat opblijft en de ander opstaan ​​om de haan te wekken, kan dit leiden tot extra conflicten. De eerste stap om deze verschillen aan te pakken, is te beseffen dat ze bestaan.
2

2. Spreek op

Zoals alle problemen in een relatie, kunnen ze niet worden aangepakt als de andere persoon zich er onbewust van bewust is, en dit strekt zich zeker uit tot in de slaapkamer. Zodra je je verschillen hebt geanalyseerd, kun je wat tijd vrijmaken om erover te praten met je bedpartner.
Dit gesprek zou moeten plaatsvinden op een neutrale tijd als u zowel ontspannen als in een goed humeur bent. Dit kan het diner zijn, nadat je de kinderen naar bed hebt gebracht, of als je eenmaal bent gaan slapen om te ontspannen voor de avond.
Hoewel deze problemen zeker een relatie kunnen verstoren, hoeft er geen discussie te zijn in deze discussies. Veel van deze verschillen zijn geen kwestie van keuze, en er mag geen oordeel over de ander zijn.
3

3. Zoek naar Middle Ground

Zodra u de verschillen hebt beoordeeld en deze bekend hebt gemaakt aan uw bedpartner, moet u een compromis zoeken om de problemen op te lossen..
Erken dat je misschien niet helemaal je zin krijgt. Wees bereid om concessies te doen als het dingen beter maakt. Misschien kun je het nachtlampje wel verdragen als de temperatuur van de kamer op 60 graden in plaats van 80 kan worden gehouden. Misschien in plaats van geen televisie, kan deze 15 minuten aan blijven voordat hij wordt uitgeschakeld.
Het zal zeker afhangen van de verschillen, maar in de meeste gevallen kan een klein beetje onderhandeling het probleem oplossen.
4

4. Als er medische problemen zijn, haal ze dan op

Veel ernstige medische problemen verstoren de slaap van een persoon en hun bedpartner. Deze zullen niet verdwijnen met een eenvoudig compromis en moeten worden beoordeeld en behandeld door een professional, wat kan betekenen dat een specialist in slaapgeneeskunde wordt gezien.
Er is een waslijst met mogelijke slaaponderbrekingen: snurken, slaapapneu, rustelozebenensyndroom, slapeloosheid, parasomnieën, REM-gedragsslaapstoornis en circadiane ritmestoornissen zoals gevorderde en vertraagde slaapfase-syndromen. De meeste hiervan zullen ook de persoon met wie je slaapt lastig vallen. Er zijn ook veel algemene medische problemen die de slaap kunnen verstoren.
In het algemeen zal het nodig zijn om uw primaire zorgverlener te zien. Als de behandelingsopties die beschikbaar zijn via deze hulpbron niet effectief zijn, kunt u een verwijzing naar een slaapspecialist aanvragen. Vaak vereist de diagnose slaapstoornissen een slaaponderzoek gedurende de nacht. Snurken en slapeloosheid kunnen worden opgelost met passende interventies.
5

5. Wees niet bang om apart te slapen om beter te slapen

Als het probleem blijft bestaan ​​nadat de verschillen zijn geanalyseerd, uw zorgen kenbaar zijn gemaakt, een compromis is gevonden en de juiste beoordeling en behandeling van medische aandoeningen is vereist, kan het nodig zijn om de optie van laatste redmiddel na te streven: afzonderlijke slaapruimtes.
Voordat u dit uit de hand laat lopen, moet u onthouden dat slaap een zeer belangrijk onderdeel is van uw algemene gezondheid en geluk. Als het hebben van aparte bedden of slaapkamers de situatie verbetert, dan is dit misschien wel de beste optie. Je kunt nog steeds een nachtje vrijen, praten, knuffelen of een band opbouwen voordat je je terugtrekt in je aparte slaapvertrek..
Hopelijk kan het met de bovenstaande eenvoudige ingrepen nog steeds mogelijk zijn om samen van zoete dromen te genieten.