Hoe te vermijden is een gok wanneer je SAD hebt
Iedereen weet dat de loterij een gok is. Je speelt elke week je nummers en hoopt de grote winnaar te zijn. Jammer genoeg, voor de meeste mensen, betaalt die gok nooit uit.
Vermijden als een aspect van sociale angststoornis (SAD) verwijst naar de dingen die u doet om uzelf te beschermen tegen angstig voelen. Meestal betekent dit dat je sociale en prestatievoorwaarden helemaal moet vermijden, of dat je ze moet confronteren met 'veiligheidsgedrag' zoals het verbergen van je handen, je gezicht, het spreken met een stille stem, enz..
In de context van sociale fobie kan vermijden worden gezien als een gok. Wat zijn de kosten en wat is de uitbetaling?
Voor de meeste mensen gokt u met de hoop dat als u gewoon veilig kunt blijven, niemand u ooit stom zal zien doen, een fout zal maken of uzelf in verlegenheid zal brengen. Je zult nooit een toespraak houden en je woorden laten kloppen.
Je zult nooit op een feestje zijn en niemand hebben om mee te praten. Je zult nooit je drankje morsen omdat je hand zo veel trilde. Je zult perfect zijn.
Gefeliciteerd, je hebt gewonnen. Maar Raad eens? De prijs is niet wat je dacht dat het zou zijn. Perfectie zal je gevangenis worden. De gok dat je gewoon perfect kunt blijven als je elke vorm van interactie vermijdt, zal je leven verslinden. En je leven zal kleiner worden.
Wat is het alternatief? Hier zijn 3 manieren om te stoppen met gokken op een toekomst van perfectie.
1. Realiseer je dat niemand perfect is
Realiseer je dat perfectie een illusie is. Mensen met sociale angst worden opgezadeld met het idee dat er een "juiste" manier en een "verkeerde" manier is om alles te doen. Kent iedereen die je kent dezelfde manier? Beantwoorden ze allemaal op dezelfde manier de telefoon?
Spreek met hetzelfde volume? Lachen in dezelfde mate? De wereld is een veel meer vergevingsgezinde plaats van diversiteit dan waar je het voor opgeeft. Er is een breed scala aan gedrag dat als sociaal aanvaardbaar wordt beschouwd. Zolang je niet agressief, confronterend, verwaarloosd, kwetsend of een van de andere kwaliteiten bent die over het algemeen schade toebrengen aan anderen, zullen de meeste mensen je wat verslappen.
Geef jezelf diezelfde speelruimte om een beetje off-kilter te zijn. Zie je angst als innemend en een uniek onderdeel van wie je bent. Maak er grapjes over. Wees echt en onvolmaakt. Je zult misschien verbaasd zijn over de reactie die je krijgt.
2. Kijk naar Nieuwe Situaties als Leerervaringen
Stel je voor dat je elke cent die je ooit aan de loterij hebt besteed, in plaats daarvan in een bankrekening hebt gestopt. Stel je nu eens voor dat de bankrekening een rentetarief betaalde en in de loop van de tijd groeide die som uit tot een aanzienlijke hoeveelheid spaargeld. Uiteindelijk heb je de loterij misschien niet gewonnen, maar je zou er veilig in geïnvesteerd hebben en er iets voor laten zien.
Hetzelfde kan gezegd worden over vermijden. In plaats van elke mogelijke sociale ontmoeting of prestatiesituatie weg te gokken als een kans om 'perfect te blijven' en 'geen fout te maken', wat als je al die situaties in de loop van de tijd verzamelde als kansen om te leren? Hoeveel zou u in dezelfde periode zijn gegroeid?
3. Realiseer je dat het sociaal comfortabel wordt tijd kost
Je zou je kunnen abonneren op het idee dat als je lijdt aan sociale angst, je huid niet zo dik is als andere mensen - dat blootstelling aan situaties te veel angst, stress, pijn en lijden veroorzaakt. Stop met zo ver vooruit te denken. Als eerste loper zou u zich aanmelden voor een marathon? Belichting betekent niet dat je in het diepe einde van het zwembad moet springen. Bouw je veerkracht langzaam op. Neem een kleine stap tegelijk om je comfortabeler te voelen.
