Hoe je sociale angst te accepteren
Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), zoekt u mogelijk een snelle oplossing die angstige gevoelens volledig zal elimineren.
Als het uw doel is nooit meer angstig te worden, zult u waarschijnlijk de behandeling verlaten en het gevoel hebben dat de dingen niet zijn opgelost. De waarheid is dat de meeste mensen zich een beetje angstig voelen in sommige sociale en prestatiegerelateerde situaties, en mensen met SAD zullen waarschijnlijk altijd enige angst in die omgeving ervaren.
Acceptatie zoeken
Een van de doelen van behandeling voor sociale fobie is om te begrijpen dat angstige gevoelens niet het einde van de wereld zijn. Behandelingen zoals
- Cognitieve gedragstherapie (CBT)
- Mindfulness-gebaseerde benaderingen
- Acceptatie- en commitment-therapie (ACT)
leer dat je uiteindelijke doel moet zijn om een meer accepterende houding tegenover angst te ontwikkelen. In plaats van angstige gevoelens te beheersen en te elimineren, je zou moeten leren hoe je ze kunt verdragen.
Stel je voor dat je een speech geeft en het gevoel hebt dat je niet op adem kunt komen. Als je overdreven reageert op dit aanvankelijke angstige gevoel:
- Je geest begint te racen
- Negatieve gedachten lopen uit de hand
- Je gedachten veroorzaken verdere angstige reacties, zoals een snel kloppend hart
- Je wordt snel overweldigd
Leren omgaan met angstgevoelens helpt voorkomen dat ze uit de hand lopen. In plaats van te denken,
"Ik moet deze angst stoppen, ik kan er niet mee omgaan,"
focus in plaats daarvan op dergelijke gedachten
"Ik weet dat ik me een beetje angstig voel, maar dat gebeurt soms en het zal snel voorbijgaan."
Het is de angst voor angst die de cyclus van paniek begint. Wanneer je laat de angst los, de angst vermindert geleidelijk.
U bent misschien nog steeds bang dat mensen uw angstsymptomen zullen merken, zelfs als ze niet in een volledige paniekaanval terechtkomen. Hoewel dit mogelijk is, valt het waarschijnlijk veel minder op dan u verwacht. In de meeste gevallen zullen ze waarschijnlijk reageren met een gevoel van sympathie, ook al merken ze dat op.
Als je oefent dat je meer je angstige gevoelens accepteert, zul je merken dat ze na verloop van tijd minder verwerpelijk worden en dat vechten tegen hen een inspanning lijkt.
In plaats van te proberen je angstige gevoelens onder controle te houden, zul je leren de golf van angst te volgen totdat deze geleidelijk afneemt. Hoewel het proces tijd en moeite kost, is het de vermindering waard die u zult zien in uw symptomen van sociale angst.
