Hoe minder zelfbewust te zijn in sociale situaties

Als u lijdt aan een sociale angststoornis (SAD), is een van de sleutels om uw symptomen te overwinnen, te leren hoe u zelfverzekerder en minder kritisch over uzelf kunt zijn. Wanneer je zelfbewust bent, maak je niet alleen je angstklachten erger, maar wordt het ook moeilijker om je bewust te worden van wat er om je heen gebeurt. Dit kan ertoe leiden dat je denkt dat andere mensen je negatief beoordelen; in werkelijkheid letten ze waarschijnlijk helemaal niet op.

Psychologen hebben dit fenomeen een naam gegeven: het "spotlight" -effect. Hoewel het voelt alsof alle ogen op u gericht zijn, merken mensen waarschijnlijk slechts 50% van wat u denkt dat ze zijn. Dus je verbeeldt je alles met ongeveer de helft.

Het is gemakkelijk te begrijpen dat zelfbewustzijn je sociale angst verergert; het is een heel andere taak om een ​​verandering aan te brengen en meer naar buiten gericht te worden. Inderdaad, een van de tegengiffen om zelfbewust te zijn, is door je aandacht naar buiten te richten in plaats van naar binnen. Hieronder volgen enkele stappen om u te helpen op weg om minder zelfbewust te worden.

Wat houdt je tegen?

Misschien zijn er enkele wegversperringen die je ervan weerhouden om de verandering aan te brengen. Misschien denk je dat het te beangstigend is om je op de buitenwereld te richten. Misschien is het mentaal uitputtend voor u om de gesprekken bij te houden.

Overweeg als alternatief welke voordelen er kunnen zijn als u zelfverzekerder bent. Zichzelf bewust zijn, maakt je angst alleen maar erger en gerichtheid op de meningen van anderen kan je levenskwaliteit beperken. Het is gemakkelijker om jezelf te zijn en spontaan te zijn als je niet gefocust bent om jezelf te bewerken. Je moet leren jezelf te verliezen zodat je kunt worden wie je werkelijk bent.

Realiseer de nadelen van zelfbewustzijn

Een van de grootste problemen met zelfbewustzijn is het nauwkeurig lezen van situaties. Misschien herinnert u zich minder details over situaties waarin u het goed deed en concentreert u zich in plaats daarvan op uw kleine fouten of foutjes. Je mag andere mensen beschouwen als buitengewoon goede gesprekspartners wanneer dat overdreven is. Dat kan ertoe leiden dat je alles wat er om je heen gebeurt, analyseert, waardoor je niet meer kunt ontspannen en plezier hebt.

Ontwikkel een uiterlijke focus

Het zal in het begin moeilijk zijn om een ​​uiterlijke focus te ontwikkelen, vooral als je zelf-aandacht lange tijd als veiligheidsstrategie hebt gebruikt. Om de overstap te maken, probeer nieuwsgierig te worden naar andere mensen als een objectief buitenstaander. Het doel is niet om gedrag te imiteren, maar eenvoudig om meer bewust te worden van wat uitwisselingen echt doen. Kijk wat anderen doen, luister naar wat ze zeggen en denk open over de situatie. Wees objectief als je de situatie observeert vanuit een extern perspectief. Als je problemen hebt, wijs jezelf dan een taak toe om iets over de persoon te leren.

Oefenen van het wisselen van perspectief

Een manier om controle over uw focus te krijgen, is te leren hoe u kunt schakelen tussen een naar binnen en naar buiten gerichte focus en de verschillen tussen beide kunt opmerken. De volgende keer dat u zich in een observatiesituatie bevindt (zoals in een bus rijden), probeert u eerst eerst volledig op uzelf te concentreren. Doe dit gedurende ongeveer vijf minuten en merk op hoe je je voelt. Schakel vervolgens over en probeer alle anderen te zien en hoe ze verschijnen. Probeer met hen te praten als het passend lijkt.

Merk nadien op hoe je je voelde en wat je hebt opgenomen. Het doel van dit experiment is om je meer bewust te worden van waar je aandacht is gericht, hoe je die kunt beheersen en hoe je je voelt. Naarmate je meer oefent, probeer dan van perspectief te wisselen terwijl je in gesprek bent met iemand en de verschillen op te merken.

Anderen realiseren Do not Care

Als je jezelf begint te beheersen of het gevoel hebt alsof het richten van je aandacht naar buiten te gevaarlijk is, onthoud dan dat in het grotere geheel het maken van een fout of ongemakkelijk uitkomen niet het einde van de wereld is.

Gedrag om het perspectief te veranderen

Wanneer je zelfbewust bent, word je waarschijnlijk gespannen en zeg je heel weinig. Terwijl je de aandacht naar buiten richt, probeer je een gedrag dat je aanmoedigt om los te komen van de negatieve cyclus van zelf-aandacht; lach naar anderen en praat! Wanneer je positief, blij en pratend bent, is het moeilijk om negatieve gedachten over jezelf te denken. Bij twijfel is het stellen van vragen over zichzelf, zoals over hun passies of hun huisdieren, een geweldige manier om het ijs te breken en mensen zich gewaardeerd te laten voelen. Je zult herinnerd worden als charmant en vleiend, niet sociaal ongemakkelijk.

Leer van acteurs

Waarnemende coaches zullen je vertellen dat de weg naar een overtuigende prestatie is om alles te verdubbelen. Kleine gebaren laten je in verlegenheid brengen terwijl grote inspanningen vertrouwen uitstralen. Hoewel het in eerste instantie contra-intuïtief lijkt, maar als je minder aandacht naar jezelf wilt trekken, wees dan grandiozer. Jezelf in de mindset plaatsen van een 'personage' dat in evenwicht en sociaal is, kan je ook helpen de rol van interactie in sociale situaties te verlichten..

Leren wanneer u hulp kunt zoeken

Deze suggesties kunnen je helpen minder zelfbewust te worden, maar als je merkt dat je sociale angst je ervan weerhoudt om te genieten van activiteiten of om vrienden te ontmoeten, is het misschien tijd om met een therapeut te praten. Sociale angst is een behandelbare aandoening en een uitgebreid behandelplan kan u helpen te genieten van een hogere kwaliteit van leven.