Hoe om te gaan met sociale angst in de sportschool

Gymangst komt vaak voor wanneer je voor het eerst ergens anders gaat sporten. Als je een student bent, ben je misschien ook bang voor gymles op school. Aan de andere kant, voor mensen met een sociale angststoornis (SAD), kan de angst om naar de sportschool te gaan of naar de gymles te gaan zo groot zijn dat het in de weg zit om de dag gewoon door te komen.

Stel je voor dat je denkt aan een aanstaande sportschoolsessie of een fysieke les, waardoor je zo radeloos raakt dat je maag in de knoop zit of je een paniekaanval ervaart. Dat is de ervaring van veel mensen met SAD als het gaat om sporten in het openbaar of naar gymles gaan.

Sociale angst triggert in de sportschool

Veel verschillende dingen in een typische sportschool of fysieke klas kunnen sociale angst opwekken. Deze omvatten het volgende:

veranderen voor mensen
zich geïntimideerd voelen door mensen die zich in een betere conditie bevinden
niet weten hoe je apparatuur moet gebruiken
het gevoel dat mensen naar je staren
moeite met het bijwonen van groepslessen
bezorgdheid over zweten of andere bijwerkingen van sporten
zorgen maken over het maken van geklets
bezorgdheid over het gebruik van een openbaar toilet

Omgaan met sociale angst in de sportschool

Methoden om met sociale fobie om te gaan in de sportschool vallen uiteen in vijf brede categorieën: het beheren van negatieve gedachten, het opbouwen van vertrouwen, geleidelijke blootstelling, hulp krijgen en alternatieven kiezen.

1. Beheer gedachten

Therapie voor sociale fobie houdt in dat je de negatieve denkprocessen beheert die je angst in stand houden. Gebruik deze methode om op de volgende manieren te helpen.

Als je denkt: "Iedereen staart naar me, ze moeten denken dat ik dik ben en uit vorm," vervang het door de meer realistische gedachte, "Iedereen is gefocust op zichzelf en op zijn eigen workout, ik denk niet dat ze veel geven om wat ik aan het doen ben of hoe ik eruit zie."

Als je denkt: "Ik voel me zo angstig, ik kan deze workout niet doormaken", vervang het door de meer realistische gedachte, "Ik moet me concentreren en ik kan dit doorkomen. Blijf de herhalingen tellen (controleer de afstand of tijd) en doe mijn best. "

Als je denkt: "Wat doe ik hier? Ik hoor hier niet thuis, ik kan dit niet doen", vervang het dan door meer realistische gedachte, "Ik heb een doel gesteld om beter in vorm te komen, ik werk aan dat doel, ik hoor hier net zo veel als iedereen."

2. Bouw vertrouwen

Bouw je zelfvertrouwen om naar de sportschool te gaan op deze vier eenvoudige manieren:

Ga zo door. Hoe vaker je naar de sportschool gaat, hoe makkelijker het elke keer wordt.
Onderzoek de fitnessapparatuur van tevoren, zodat u zich minder geïntimideerd voelt en bekend bent met het doel van elk apparaat. Of ga met een vriend die al weet hoe het te gebruiken.
Realiseer je dat als je meer fit wordt, je zelfvertrouwen ook zal groeien.
Koop gymkleding die je zelfvertrouwen geeft, die je graag draagt en die het sporten gemakkelijker maakt.

3. Geleidelijke blootstelling

Wanneer je voor het eerst wennen aan een nieuwe sportschool, wees dan aardig voor jezelf. Stel jezelf geleidelijk aan bloot aan nieuwe situaties, zodat de angst afneemt en uiteindelijk je zelfvertrouwen groeit.

Overweeg eerst in de daluren te gaan, om grote drukte te voorkomen.
Draag eerst een koptelefoon en luister naar muziek of audioboeken om je angstgevoelens te beheersen.
Maak een hiërarchie van dingen die je kunt bereiken van klein tot groot, en verwijder alle verwachtingen die verder gaan dan het huidige stadium van deze lijst. Een eenvoudig voorbeeld van uw bezoeken aan de sportschool kan er als volgt uitzien. Je lijst kan er anders uitzien, afhankelijk van wat je de meest angstwekkende dingen vindt om te doen.

Werk thuis wat je leuk vindt.
Ga naar de sportschool en loop wat rond.
Oefen op een machine gedurende 10 minuten en ga dan weg.
Maak een lijst met oefeningen met machines en maak alles op je lijst af.
Zeg hallo of praat met een ander lid van de sportschool.
Neem een groepsles zoals Zumba of yoga.

4. Vraag hulp

Als je nog steeds moeite hebt om je plaats te vinden, ga dan naar de sportschool met iemand die zijn of haar weg al kent, of meld je aan voor sessies met een personal trainer om een juiste oriëntatie te krijgen.

5. Kies alternatieven

Als u vindt dat trainen in de sportschool gewoon niet bij u past, bedenk dan andere activiteiten die u kunt doen, zoals thuis trainen, wandelen / hardlopen of zwemmen..

Angst Over Gym Class

Angst in de sportschool is niet beperkt tot volwassenen. Veel kinderen en tieners lijden ook aan ernstige sociale angst bij de gedachte aan deelname aan lessen lichamelijke opvoeding.

Sommige van de triggers van deze angst kunnen zijn

zelfbewust zijn over je gewicht / veranderingen in je lichaam
zorgen maken over het maken van een fout tijdens het spelen in een team
het laatst geplukt worden tijdens team selecties
gepest worden door andere studenten
gebrek aan vertrouwen in je fysieke vermogen

Jij en je ouders zouden met de school aan dit probleem moeten werken. Als je de diagnose 'SAD' hebt gekregen, laat je ouder dan een afspraak maken met de leraar, begeleider, principal en / of schoolpsycholoog. Tijdens deze vergadering kunt u praten over alternatieven zoals één-op-één oefenprogramma's of krediet voor oefeningen thuis of op plaatsen buiten de school..

Als ouder kun je helpen door met je kind te sporten, zodat je weet dat hij of zij het snel zal doen in een medische klas. Praat ook met je tiener over hoe het is om te lachen om jezelf, en dat proberen belangrijker is dan de beste te zijn in een sport. Help uw kind / tiener fysieke activiteiten te vinden die hij / zij echt leuk vindt om zelfvertrouwen en een liefde voor beweging op te bouwen.

Voordelen van Oefening voor Angst

Met alle angsten die het veroorzaakt, kun je je afvragen of de sportschool of lichamelijke oefening zelfs de moeite waard is.

Een systematische review uit 2014 toonde aan dat oefening (zowel aeroob als niet-aëroob) effectief was als een aanvullende behandeling voor angststoornissen, maar minder effectief dan behandeling met antidepressiva. Bijkomende voordelen werden getoond voor mensen met SAD die oefeningen met groepscognitieve gedragstherapie combineerden.

Een meta-analyse uit 2013 kon echter geen ondersteuning vinden voor het gebruik van aerobe oefeningen als een effectieve behandeling voor angststoornissen in vergelijking met controlevoorwaarden..

Het lijkt erop dat lichaamsbeweging het best kan worden gebruikt naast de reguliere behandeling voor sociale fobie. Het is geen vervanging voor therapie of medicatie, maar als het wordt toegevoegd aan deze traditionele behandelingen kan er een extra voordeel zijn.

Een woord van heel goed

Bent u gediagnosticeerd en behandeld voor een sociale fobie? Zo niet, en als uw symptomen van sociale angst ernstig zijn, maak dan een afspraak met uw arts voor verdere beoordeling en behandeling.

Als u (of uw kind / tiener) gediagnosticeerd bent met SAD, heeft u toegang tot behandelingsopties en bent u mogelijk beter in staat om uw beperkingen te begrijpen als het gaat om de sportschool of lichamelijke oefening. Dat wil niet zeggen dat je niet kunt deelnemen, maar dat het je veel langer kan duren om je op je gemak te voelen.

Als deze stap te moeilijk lijkt, kunt u ook beginnen met het lezen van zelfhulpboeken over het onderwerp om meer te weten te komen over de verschillende therapieën die beschikbaar zijn en uiteindelijk uw weg naar buiten te bouwen om hulp van buitenaf te ontvangen..