Hoe te oefenen Bewust zijn

Het gebruik van mindfulness voor PTSS kan een goede manier zijn om ermee om te gaan. Mindfulness bestaat al eeuwen. GGZ-professionals beginnen echter te beseffen dat mindfulness veel voordelen kan bieden voor mensen met problemen zoals angst en depressie.

Mensen met PTSS hebben soms het gevoel dat ze moeite hebben om afstand te nemen van onaangename gedachten en herinneringen. Ze voelen zich misschien bezighouden met en afgeleid door deze gedachten. Dientengevolge vinden veel mensen met PTSS dat ze moeite hebben hun aandacht te richten op wat het belangrijkst is in hun leven, zoals relaties met familie en vrienden of andere activiteiten waar ze vroeger van genoten.

Mindfulness kan mensen helpen weer in contact te komen met het huidige moment, en de mate waarin zij zich gecontroleerd voelen door onplezierige gedachten en herinneringen verminderen.

Studies over Mindfulness en PTSS

Zoals het geval is met veel "therapieën" zoals mindfulness, is onderzoek nog maar net begonnen met het onderzoeken van de voordelen voor mensen met angststoornissen zoals het posttraumatisch stress-syndroom. Dat gezegd hebbende, impliceert het onderzoek dat tot nu toe is gedaan dat er een significant voordeel is van deze praktijken.

Mindfulness is in het algemeen een effectieve manier om stress te verminderen, maar er zijn ook andere manieren waarop het werkt voor mensen met PTSS. Recent onderzoek suggereert dat mindfulness kan helpen om de relatie tussen maladaptief denken en posttraumatische stress te verminderen.

Vaardigheden van Mindfulness

Mindfulness bestaat uit een aantal vaardigheden, die allemaal oefening vereisen. Deze vaardigheden worden hieronder kort beschreven:

bewustzijn

Eén vaardigheid van mindfulness is leren hoe je je aandacht op één ding tegelijk kunt richten. Dit houdt ook in dat je je bewust bent van en in staat bent om alle dingen die om je heen gebeuren (bijvoorbeeld beelden en geluiden) te herkennen, evenals alle dingen die in je om gaan (bijvoorbeeld gedachten en gevoelens).

Niet-oordelen / Niet-waarneembare observatie

Deze vaardigheid is erop gericht om je ervaringen op een niet-oordelende manier te bekijken. Dat wil zeggen, gewoon objectief naar de dingen kijken in plaats van ze als "goed" of "slecht" te bestempelen. Een belangrijk onderdeel van deze vaardigheid is zelfcompassie.

In het huidige moment zijn

Een deel van mindfulness is het contact maken met het huidige moment, in plaats van verstrikt te raken in gedachten over het verleden (ook wel herkauwen genoemd) of de toekomst (of zorgen). Een aspect van deze vaardigheid is een actieve deelnemer aan ervaringen in plaats van alleen maar "door de bewegingen gaan" of "vastzitten op automatische piloot."

Beginner's Mind

Deze vaardigheid van mindfulness is erop gericht om open te staan voor nieuwe mogelijkheden. Het verwijst ook naar het observeren of bekijken van dingen zoals ze werkelijk zijn, in tegenstelling tot wat we denken dat ze zijn of evalueren. Bijvoorbeeld, een situatie in gaan met een vooropgezet idee over hoe dingen zullen blijken, kan je ervaring kleuren. Dit kan voorkomen dat je in contact komt met de echte ervaring.

Mindfulness Oefening

Zo vaak in ons leven, zitten we vast in onze hoofden, gevangen in de zorgen en zorgen van het dagelijks leven. Deze oefening zal je bewust maken van aandacht en kan behulpzaam zijn om je "uit je hoofd" te krijgen en in contact te komen met het huidige moment.

Zoek een comfortabele houding, liggend op uw rug of zittend. Als u gaat zitten, moet u ervoor zorgen dat u uw rug recht houdt en de spanning in uw schouders loslaat. Laat ze vallen.
Sluit je ogen.
Richt je aandacht op je ademhaling. Gewoon aandacht besteden aan hoe het voelt om langzaam in en uit te ademen.
Breng nu je aandacht naar je buik. Voel je buik stijgen en uitzetten elke keer dat je inademt. Voel hoe je buik valt elke keer dat je uitademt.
Blijf je aandacht richten op de volledige ervaring van de ademhaling. Dompel jezelf volledig onder in deze ervaring. Stel je voor dat je "op de golven" van je eigen ademhaling rijdt.
Elke keer dat je merkt dat je geest van je adem is afgedwaald (waarschijnlijk is dit en dat is volkomen normaal!), Merk gewoon op wat het was dat je aandacht wegnam en breng je aandacht vervolgens voorzichtig terug naar het huidige moment - je ademhaling.
Ga zo lang door als u zou willen!

Tips:

Voordat u deze oefening probeert, kan het handig zijn om eerst gewoon de ademhaling te oefenen. Dit klinkt misschien gek, maar veel mensen ademen niet goed, wat stress en angst kan aanwakkeren.
Maak hiervan een gewoonte. Oefen deze oefening minstens één keer per dag.
In het begin kan het belangrijk zijn om deze oefening te oefenen op momenten dat u niet overdreven gestresst of angstig bent. Toen je voor het eerst leerde autorijden, begon je waarschijnlijk tijdens een onweersbui niet op de snelweg. Hetzelfde geldt voor opmerkzaamheid.
Onthoud dat het normaal is dat je geest tijdens deze oefening ronddoolt. Dat is wat het doet. Laat je niet ontmoedigen. In plaats daarvan kan het op deze momenten nuttig zijn om op deze manier aan mindfulness te denken: als je gedachten duizend keer van de adem afdwalen, betekent mindfulness dat je je duizendduizend keer terugbrengt naar het huidige moment.

Een woord van heel goed

Terwijl je je dag doorbrengt, probeer zoveel mogelijk kansen te vinden om mindfulness te oefenen. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn om bewuste bewustwording te creëren voor je levenservaringen, wat je uiteindelijk ook kan helpen om met je PTSS-symptomen om te gaan..

Ten slotte kun je denken dat technologie het tegenovergestelde is van iets dat bevorderlijk is voor opmerkzaamheid. Maar voor degenen die graag verbonden willen zijn, zul je merken dat er een aantal manieren zijn om je te concentreren op mindfulness-technologie. De lucht is echt de limiet, en in tegenstelling tot zoveel "behandelingen" voor angstige gevoelens, is het beoefenen van mindfulness meestal zonder bijwerkingen en het beste van alles, gratis.